Хитрощі для прискорення схуднення

З наближенням «сезону купальників» багато з нас шукають швидкого виправлення ваги. Існує кілька перевірених способів схуднути на кілька кілограмів швидко і безпечно, але перед тим, як придбати останнє захоплення дієтою, яке рекламують соціальні мережі, або прийняти рішення пропустити вуглеводи на пару тижнів, є кілька речей, які потрібно знати.

Не впадайте до продуктів “Детокс”

Багато людей приймають пости для схуднення чи детоксикації, але вони не є ефективним методом. Наш організм природним чином детоксикується щодня. Детоксикація - це нормальний процес виведення або нейтралізації токсинів через товсту кишку, печінку, нирки, легені, лімфатичні залози та шкіру. Подібно до того, як наші серця б’ються безперервно, а легені безперервно дихають, наші обмінні процеси постійно утилізують накопичену токсичну речовину. Немає їжі, добавок або фізичних вправ, які б прискорили або уповільнили ці процеси в організмі.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів не працюють

Як і минулорічної дієти Аткінса, обмеження вуглеводів призводить до схуднення, але ви все це отримаєте назад, а потім і трохи. Ви просто втрачаєте воду в системі, яка відновлюється після відновлення нормальної дієти. Подібним чином, пости або суворі дієти можуть уповільнити метаболізм, прямо протилежне тому, що намагається досягти дієта.

Обмежте споживання солі

Обмеження солі може означати відносну втрату пари на пару. Коли ви зменшуєте натрій, ви зменшуєте рідину і затримку рідини, що може призвести до 5 фунтів втрати рідини, коли ви починаєте здорове харчування. Здорова дієта повинна не тільки обмежувати сіль, але також додавати цукор та тваринний жир з м’яса та молочної їжі. Для швидкого схуднення зосередьтеся на фруктах, овочах, нежирних білках, таких як яйце, соєві продукти, квасоля і бобові, грудях птиці без шкіри, рибі та нежирній молочній їжі.

Знайте свою ціль на калорії

Єдиний спосіб схуднути - споживати менше калорій, ніж спалювати. Це може бути не швидко і не гламурно, але це працює. Знати, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте, є абсолютно необхідним! Якщо ви не впевнені в тому, скільки калорій ви спалюєте, проконсультуйтеся з дієтологом-дієтологом або скористайтеся додатком харчового щоденника, щоб дати вам загальні вказівки. Відстежуйте споживання їжі в одному додатку чи на веб-сайті. У більшості є підручники, які допоможуть вам пройти процес.

Снідайте щодня

Як знає кожен, хто намагався розумно їсти, голодуючи зараз, ви просто з’їсте набагато більше пізніше. Щоб боротися з бажанням надмірно захоплюватися ввечері, обов’язково снідайте щоранку. Виберіть розумний сніданок з білками та клітковиною. Здоровий вибір білка включає яйця, йогурт та горіхи або горіхове масло. Обов’язково поєднуйте свій вибір з високим вмістом білка з їжею з високим вмістом клітковини, такою як злаки з високим вмістом клітковини або свіжі фрукти.

З першим весняним днем прямо за рогом переконайтеся, що не потрапляєте на швидкі виправлення, щоб досягти стрункішої статури та здорового способу життя. При спробі зробити реальні зміни у вазі та здоров’ї, зміна способу життя є єдиним ефективним способом зробити це. Будь-яка дієта, яка починається і припиняється, не є ефективною, якщо ви не дізнаєтеся про спосіб життя чи зміни раціону, наприклад, насолоджуючись здоровою їжею, їжте менші порції та помірність.

Шукаєте останню пораду щодо схуднення перед майбутнім сезоном купальників? Підпишіться на план харчування в Сіетлі Саттон! Сіетл Саттон пропонує декілька планів їжі, включаючи вегетаріанські, що дозволяє вибрати план, який найкраще підходить для вашого способу життя та цілей зниження ваги.