Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

HIIT VS. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »12 травня 2018 р., 04:19

привіт всім.
Цікаво, чи могли б ви поділитися своїми думками щодо того, що краще, і чому - тренування HIIT (інтервали високої інтенсивності для короткого періоду часу, такі як піраміди швидкості, 8 * 500 тощо) або повільний, стійкий стан на великій відстані? і з чого взагалі починається "велика відстань"? це від X зав'язувати далі, або X KM далі. ?

я відкидаю дієту, поєднання як СС, так і ХІІТ та крос-тренування. між тим чи іншим - що найкраще для схуднення?

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від Омбракс »12 травня 2018 р., 5:17 ранку

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »12 травня 2018 р., 5:46 ранку

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від Аллан Олесен »12 травня 2018 р., 6:12 ранку

Йдеться не тільки про спалювання калорій/жиру. Йдеться також про спалення його таким чином, що тіло не виявляє його і не вимагає заправки.

Остання частина є складною частиною для багатьох з нас. Якщо ви тренуєтесь з такою високою інтенсивністю, що використовуєте цукрові склади свого тіла для палива, організм захоче, щоб ці цукрові склади поповнилися, коли тренування закінчиться. Тож ви будете відчувати голод, а якщо не піддаєтеся голоду, то відчуєте втому.

Для мене спрацювало тренування з дуже низькою інтенсивністю, яке залишає цукрові склади більш-менш недоторканими і в основному використовує жир для палива. Я можу це робити годинами, не згодуючи згодом.

За такого підходу я скинула 20 кг з Різдва. Це трохи більше 1 кг на тиждень.

Слід сказати, однак, що тренування з низькою інтенсивністю були не єдиною моєю зміною. Я також виключаю всі «швидкі» вуглеводи в їжі. Немає цукру, борошна, картоплі, рису, макаронних виробів і т. Д. Я їжу лише «повільні» вуглеводи з овочів. Це, мабуть, також допомогло мені зголодніти, тому що, отримуючи швидкі вуглеводи, він виявляє, що існують інші джерела енергії - наприклад, мій жир у тілі.

Я навіть не уявляю, як тренування з низькою інтенсивністю могло б працювати самостійно. І я не уявляю, як зміна дієти могла б спрацювати одна. Але в поєднанні вони працювали дуже добре.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від Небезпека »12 травня 2018 р., 9:33 ранку

Я завжди звик до ІІІТ років тому і ніколи не худнув. Після тренувань для мого 12-годинного випробування я втратив близько 20 кг. Це було пов’язано, насамперед, з тривалими стаціонарними сесіями, але деякі HIIT та важкі сесії також проводились щотижня.

На мій погляд, робіть і те, і інше, але сесії з обмеженим персоналом є найважливішими з мого досвіду

47 Вт; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 хв = 8 428 м 60 хв = 16 331 м HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 годин = 153 км

"Ви жнете те, що гребите"

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від jamesg »12 травня 2018 р., 10:33 ранку

Вправи можуть зробити нас важчими; м’язи важать більше жиру.

Щоб схуднути, я використовую той самий спосіб, що й жиру: змінювати кількість з’їденого.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »12 травня 2018 р., 12:34 вечора

чудовий відгук, дякую всім.

Я дуже працював протягом 2017 року і вперше в житті зміг схуднути.
я ненавиджу тренування, фізичні навантаження, підняття тягарів, дієту, пітливість - я диванна картопля.
але я греб і втратив багато ваги з 83 кг до 68 кг.
Я отримав травму під час гірськолижних канікул у грудні, і я не міг веслувати чотири місяці. Я набрав вагу назад (зараз у мене 74 кг), і я справді впав у депресію.

повернутися теж було важко, але це вже інша історія.
я робив близько 10 км стійкого стану протягом останніх 10 днів або близько того. але я не можу зачекати, щоб побачити масштаб, що падає. Я думав зробити HIIT, але не думаю, що моє коліно прийме жорстоке поводження.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від swingshiftworker »15 травня 2018 р., 03:07

Втрата ваги полягає в калоріях проти виходу калорій (CICO). Якщо ви спалите більше калорій, ніж поглинете, ви схуднете. Просто як це.

Я втратив 40 # всього за 6 місяців, контролюючи споживання їжі, просто піднімаючи і не роблячи кардіотренування. Я також підтримував свою втрату ваги протягом наступних 18 місяців, продовжуючи реєструвати і контролювати, скільки я з'їдаю, але в даний час греблю 10 тис. Метрів на день із помірною швидкістю (12-12,5 хв при 25-28 ч/хв з коефіцієнтом опору 120) що спалює близько 550 кал/день, і все це я з’їдаю назад, отримуючи нульовий ефект на споживання калорій, але значне збільшення білка та інших поживних речовин, що, на мою думку, є важливим для мого здоров’я та харчування.

HIIT у стилі табата (8 інтервалів 20-секундних рядків з 10-секундним відпочинком між ними) триває лише 8 хвилин і спалює дуже мало калів (для мене лише близько 45 калів). Рутина змусить вас задихатися при максимальній потужності, але це НЕ шлях, якщо ви хочете спалити кали. Веслування на довший термін із помірною швидкістю було б набагато кращим способом досягти цього.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »15 травня 2018 р., 9:00

swingshiftworker писав: Втрата ваги - це все, що стосується калорій у порівнянні з витраченими калоріями (CICO). Якщо ви спалите більше калорій, ніж поглинете, ви схуднете. Просто як це.

Я втратив 40 # всього за 6 місяців, контролюючи споживання їжі, просто піднімаючи і не роблячи кардіотренування. Я також підтримував свою втрату ваги протягом наступних 18 місяців, продовжуючи реєструвати і контролювати, скільки я з'їдаю, але в даний час греблю 10 тис. Метрів на день із помірною швидкістю (12-12,5 хв при 25-28 ч/хв з коефіцієнтом опору 120) який спалює близько 550 кал/день, і все це я з’їдаю назад, отримуючи нульовий ефект на споживання калорій, але значне збільшення білка та інших поживних речовин, що, на мою думку, є важливим для мого здоров’я та харчування.

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від блюз_ »15 травня 2018 р., 9:19 ранку

Насправді це триває лише 4 хвилини. 2:40 кулі до стіни. 1:20 відпочинок.

(Особисто я "насолоджуюсь", (так би мовити), HIIT та інтервальною роботою. Хоча я не греблю задля схуднення, а для кондиціонування для доповнення силових тренувань.)

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від джеккарабіт »20 травня 2018 р., 17:30

У цьому світі є два типи людей: Ті, хто може екстраполювати з неповних даних

M_73_5'-7 "_156lb

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від mdpfirrman »21 травня 2018 р., 17:20

На мою думку, це чесно не вплине. Втрата ваги відбувається під час їжі, а не в тренажерному залі. Я думаю, що тренування неймовірно важлива для обслуговування, але якщо ви їсте з дефіцитом, ви худнете.

Я піднявся до 245 фунтів/250 фунтів на найважчі. Зараз я близько 188 фунтів і зберігаю вагу близько чотирьох/п’яти років. У мене також було близько 45% жиру в організмі, зараз я приблизно близько 18% жиру. Знайдіть додаток для підрахунку калорій (наприклад, MyFitnessPal) і дотримуйтесь його. Не турбуйтеся про те, щоб змінити свою поведінку протягом першого місяця, просто відстежуйте, що ви їсте, навіть якщо це вимагає харчової шкали. Ви були б здивовані якимись речами, які ви їсте, і що це за калорійні бомби. Для мене це просто стало заміною цих калорійних бомб на здоровіші альтернативи та більше рухатися. Оскільки ви «з’їдаєте спалені калорії», я почав тренуватися все більше і більше, тому що люблю їсти.

Це (і бажання знову вигулювати моїх собак після важкої травми коліна) змусило мене прийти у форму. Я теж був диванчиком, і тепер я фанатик тренувань. Довго потрібно було змінити звички. Звички теж важко змінити. Минулого року я прочитав щось, що, як мені здалося, було дуже правдивим. Якщо ви можете змінити одну річ, лише одну річ за раз, набагато більше шансів дотримуватися цього. Намагаючись змінити кілька речей, було доведено, що ваш рівень успіху переходить від дуже високого (з одним - це як 80% шансів на успіх) до дуже низького - менше 40%. Я намагався застосувати деякі з цих принципів з великим успіхом. Не намагайтеся змінити занадто багато речей одночасно. Попрацюйте над одним, через місяць-два перейдіть до наступної звички, яку хочете змінити.

Майк Пфірман
53 роки, 185 фунтів (177 см/84 кг)

Re: HIIT проти. стійкий стан на великі відстані для схуднення

Допис від едінборог »21 травня 2018 р., 20:07

mdpfirrman писав: Це, чесно кажучи, не сильно вплине на мою думку. Втрата ваги відбувається під час їжі, а не в тренажерному залі. Я думаю, що тренування неймовірно важлива для обслуговування, але якщо ви їсте з дефіцитом, ви худнете.