HFLC (високожирна з низьким вмістом вуглеводів) проти кетогенних дієт - у чому різниця?

Здається, всі божеволіють від кето. Особливо жінки середнього віку!

Тонни з нас впевнені, що дотримання кетогенної дієти є секретом соусу для знищення жиру на животі середнього віку та досягнення тривалої втрати ваги (нарешті!). Але перед тим, як вирішити самостійно перейти на кето, варто вивчити деякі факти про кето-дієту.

Кето - дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, яка замінює вуглеводи великою кількістю корисних жирів. Білок міститься в помірних кількостях. Кето-дієта спочатку була розроблена, щоб допомогти керувати судомами у дітей - насправді!

Багато людей невірно вважають, що їсти менше вуглеводів і більше жиру - це все, що потрібно для кето-дієти. Насправді менше вуглеводів і більше жиру може підвести підсумок будь-якої дієти з низьким вмістом вуглеводів із високим вмістом жиру (HFLC), але диявол (і успіх) полягає в деталях. Слідкуйте за деталями про мою нову програму HFLC Опануйте свій метаболізм середнього віку ™ запускається через кілька тижнів.

Кето та HFLC починаються зі зменшення споживання вуглеводів та збільшення споживання жиру. Отже, яка різниця?

Все зводиться до кетозу - метаболічного стану, коли ваше тіло використовує жир замість глюкози як основне джерело енергії.

Точний розподіл макроелементів, необхідних для підтримання вашого організму в кетозі, залежить від людини, оскільки кожен із нас має унікальний метаболізм.

Єдиний спосіб дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі, - це контролювати рівень кетонів у своєму організмі (за допомогою сечі або смужок для дослідження крові). Якщо ви пробуєте кето, але не відстежуєте споживання макроелементів та рівень кетонів, ви, мабуть, дотримуєтесь більше дієти HFLC.

Дієта HFLC є менш суворою і більше фокусується на усуненні нездорових джерел вуглеводів, таких як зернові та цукриста їжа, і замінюючи їх цільними продуктами, включаючи корисні жири, помірну кількість білка та овочі.

Деякі джерела вуглеводів, такі як збагачені клітковиною крохмалисті овочі та фрукти, можуть бути включені в дієту HFLC, але зазвичай їх не їдять на кето-дієті. Кето - один із прикладів дієти з низьким вмістом вуглеводів, але не всі дієти з низьким вмістом вуглеводів є кетогенними.

Тож який найкращий маршрут HFLC вибрати? Ну, це залежить від ваших цілей.

Давайте розглянемо деякі ключові відмінності дієт HFLC від кетогенної дієти як початкового місця, щоб допомогти вам вирішити, чи підходить вам будь-яка з них!

ТУТ ОГОЛОШЕННЯ ОСНОВНИХ РІЗНИЦЬ МІЖ КЕТОГЕННИМИ І ХФЛК ДІЄТАМИ:

КЕТОГЕННИЙ

Головна мета: індукувати кетоз
Первинне джерело палива: жирні кислоти та кетонові тіла з жиру
Потрібна сувора розщеплення макроелементів для підтримки кетозу
Дуже мало вуглеводів: зазвичай 5-10% від загальної кількості калорій
Помірна кількість білка: близько 20% від загальної кількості калорій і НЕ безкоштовно для всіх!
Багато корисних жирів (думаю, авокадо, горіхи, оливки, кокос, олії та масло і м’ясо, що харчуються травою) - близько 70% від загальної кількості калорій

HFLC - НІСКОУЖИВИЙ ВИСОКОЖИЖНИЙ

Головна мета: зменшити споживання вуглеводів, але не обов'язково викликати кетоз
Основне джерело палива: це залежить від% вуглеводів у раціоні, чи це переважно жирні кислоти чи глюкоза
Немає точного розподілу макроелементів: менш суворе і безліч варіацій
Зазвичай включає меншу кількість вуглеводів і помірну кількість білка
Джерела вуглеводів переходять від рафінованих і крохмалистих, як макарони та солодощі, до складних, як солодка картопля, а також багато овочів з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви вирішите дотримуватися HFLC або кетогенну дієту, зменшення споживання вуглеводів і збільшення споживання жиру пов'язані з наступними перевагами для здоров'я:

Втрата ваги
Покращений рівень цукру в крові та інсуліну
Зниження артеріального тиску
Поліпшення співвідношення холестерину ЛПВЩ/ЛПНЩ

І ... переваги способу життя, які вам сподобаються:

Знижена або навіть нульова тяга до вуглеводів
Ви, як правило, їсте менше, не обмежуючи і не рахуючи калорій
Тримає вас ситими довше
Залишає вас менш голодними
Ваша енергія стабільна протягом усього дня

Отже, що ви думаєте - чи готові ви до життя HFLC та/або кето? Приєднуйтесь до розмови у моєму безкоштовному Facebook-співтоваристві - Група оздоровлення та схуднення середнього віку для жінок. Приєднуйтесь сюди == >> http://bit.ly/2CBZrVe.

Інформація, надана на цьому веб-сайті, призначена лише для інформаційних/освітніх цілей. Вона не має на меті замінити особисті стосунки з кваліфікованим медичним працівником або замінити медичну консультацію, діагностику чи лікування. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон харчування, медичний план або режим фізичних вправ.