Харчування

Харчування - це найскладніша частина моєї подорожі для мене. Я випробував стільки стратегій, але іноді переживаю, що ніколи не буду струнким. Деякі люди можуть сперечатися, що зараз у мене немає проблем із вагою, але я все ще відчуваю, що маю зайву вагу, і я точно не тієї спортивної статури, якою є більшість моїх спортивних друзів.

Озираючись назад

У 2014 році я писав:

Мені потрібно визначити, як збалансувати свій раціон, тому що я:

надмірна вага
вегетаріанська
фізичні вправи не менше 2 годин щодня

У 2014 році я пробую щось дещо інше: #TWIET - Tweet What I Eat Tuesday. Кожного вівторка я намагаюся твітувати фотографії всього (і я маю на увазі все), що я їжу. Я сподіваюся, що це послужить кільком цілям:

це змусить мене бути чесним щодо того, що я їжу, і, сподіваюся, тримати мене прямо і вузько
показати іншим людям, що можна їсти різноманітну та здорову дієту як вегетаріанець
заохочуйте людей давати мені відгуки та пропонувати альтернативи тому, що я зараз їжу

Будь ласка, стежте за мною у Twitter (@tamsynsmith), щоб побачити, що я їжу.

На жаль, мені не вдалося #TWIET цілий рік - головним чином тому, що я відчув потребу сфотографувати все, перш ніж з'їсти, і це зайняло багато часу.

Вагові спостерігачі

Я був членом "Вартових ваг" більше 5 років і мені вдалося досягти своєї цільової ваги, але в кінцевому підсумку я потрапив у дуже напружену роботу і знову поклав вагу. Хоча я їв досить здорово, коли був на "Вагах", я більшу частину часу боровся з почуттям голоду, оскільки це не дозволяло виконувати вправи, які я роблю. Я пішов частково через 2014 рік, коли відчув, що марно витрачаю свої гроші. Те, що я дізнався в «Вагових спостерігачах», це те, що легко забути, що ви спожили, якщо не відстежуєте (якщо ви хтось, хто схильний до зайвої ваги).

У 2015 році я мав намір знову відстежувати те, що я їв, і збирався записати свій прогрес на Give It 100, але мені було важко записати необхідні відео (і послугу зараз скасовано).

Пильна сила та харчування

Врешті-решт, я звернувся до Сема з Agora Heart (раніше Солентна сила + харчування), щоб спробувати змінити своє ставлення до їжі та свого тіла. Хоча я не худнув, мені вдалося втратити досить багато жиру в організмі і вдосконалюю те, що я їжу. Зараз я з’їдаю більше, ніж коли-небудь їли раніше, і зосереджений на тому, щоб отримувати більше білка в свій раціон.

Здорове харчування під час вагітності

Я була вагітна більшу частину 2016 року, і хоча я намагалася харчуватися здорово, зізнаюся, що бували дні, коли я просто хотіла з'їсти всі вуглеводи, які мені вдалося знайти. Однак я надягала лише 7 кг під час вагітності і після пологів була легшою, ніж до того, як я завагітніла!

Я дуже радий бути послом піднебіння спортсмена в 2017 році.

Я також у безкоштовній електронній книзі від Monster Supplements під назвою Kickstart 2015. У ній є кілька чудових рецептів та натхненних ідей, тому я рекомендую вам переглянути.

Оновлено в грудні 2016 року

Читати далі

Мотивація вранці в понеділок: Латоя Шаунтей Снелл

Ви ризикуєте Red-S?

Що тепер?

Харчуватися здорово та пробувати MYHK

Небо спортсмена

7 Відповідей до "Харчування"

Нещодавно я застосував більш палео-підхід до їжі і виключив зі свого раціону весь цукор та пшеницю. Я також вилучив рослинне масло і сою, і зараз вживаю набагато більше жиру: кокосове масло, масло, топлене масло, яловичину, що харчується травою, яйця, бекон, авокадо, повножирні молочні продукти. Я перейшов від того, щоб постійно отримувати голод і їсти 5-6 разів на день, лише 3 рази на день і не вмирати від голоду весь час. Я їжу солодку картоплю, лободу, рис басматі та кабачки з масляного горіха для вуглеводів, щоб допомогти при тривалих пробігах. Я також повністю виключив зі свого раціону весь цукор, включаючи палеозручний мед, кленовий сироп та сироп агави. Я усвідомлюю, що те, що я кажу вам, суперечитиме багатьом речам, які спостерігають за вагою, але я втратив 8 кг приблизно за 8 тижнів, і це працює лише 3 дні на тиждень. Якщо ви хочете отримати більше інформації, перегляньте мій блог або напишіть мені твіт 🙂

Дякую, Даніель. Ваша втрата ваги дивовижна! Я збираюся в WW, поки не закінчиться членство, тож ще 3 тижні. Одного разу це спрацювало у мене, але, думаю, це було тому, що я їв так мало. На мій погляд, це не найкорисніша зміна дієти/здорового харчування - способу життя для когось, хто вегетаріанець і досить активний.

Нещодавно я використовував кокосове масло, оскільки чув, що воно краще за інші жири, і я б дуже хотів виключити з раціону цукор, але насправді не знаю, з чого почати. Я можу жити без шоколаду, але яблука Гренні Сміт дуже важливі о 10:30! (Я також був середньою вчителькою англійської мови - близько десяти років - і тоді я завжди мав яблуко!) Завтра я добре прочитаю ваш щоденник - дякую.

Важко знати, з чого почати: я намагаюся писати дописи про це, щоб допомогти зацікавленим людям, а також надавати наукову інформацію, яка покращить наше розуміння справжніх причин, через які ми набираємо вагу. Я також підписуюсь на блог під назвою "Солодкий піт" Ерін, яка є триатлоністкою Ironman, яка дотримується способу харчування з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Чесно кажучи, це один із найкращих виборів, які я коли-небудь робив, з точки зору харчування та загального стану здоров’я. Я вже опублікував кілька публікацій про те, як я пішов без цукру та з низьким вмістом вуглеводів, і продовжуватиму робити це, тому що я думаю, що люди повинні знати про ці речі 🙂

Дякую, Даніель. Я також підписуюсь на блог Ерін - яка дивовижна людина. Я намагаюся вирізати всі справді погані речі протягом декількох тижнів, перш ніж робити щось занадто радикальне ... так що прощайте з тортами, солодощами, печивом та іншими неслухняними ласощами!

Модифікована дієта палео іш також допомогла мені. Зараз я майже повністю очищений без цукру, а також без глютену та молочних продуктів. Всього я втратив 35 кг, деякі з них використовуються у світі для схуднення, але половина цього - при такому способі харчування. Більше ніж втрата ваги, хоча це надзвичайно вплинуло на мій рівень енергії і, отже, на результати в тренажерному залі. Це паливо для життя!

Так, мені точно довелося змінити погляд на їжу, щоб думати про неї як про своє паливо, яке дозволить мені пройти тренування, яке я хочу робити. Як вегетаріанець, я б боровся з безмолочними продуктами, але я точно працюю над тим, скільки цукру споживаю.