Спортивне харчування

Для спортсменів харчування - це ціла наука, яка вимагає від вас розробки плану, який гарантує, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні для виконання, побудови та відновлення організму. Отримання правильної суміші поживних речовин особливо важливо для людей, які займаються спортом, оскільки їжа забезпечує паливо для активності, а мікроелементи підтримують організм (Управління дієтичними добавками, 2016).

Потреби спортсменів у харчуванні різняться залежно від інтенсивності тренувань та тривалості. Вправа багато в чому призводить до стресів метаболічних шляхів, що збільшує потреби спортсмена в певних поживних речовинах. Деякі ключові мікроелементи, що цікавлять спортсменів, включають: залізо, вітамін D, кальцій та антиоксиданти. Спільна робота зі спортивним дієтологом для розробки індивідуального, персоналізованого плану харчування найкраще відповідає цілям продуктивності та харчовим уподобанням (Академія харчування та дієтології, дієтологи Канади та Американський коледж спортивної медицини, 2016).

Щоб проілюструвати, як змінюються ваші харчові потреби залежно від рівня вашої фізичної активності, ми склали список ресурсів, які стосуються спортивного харчування. Ці посібники можуть допомогти вам визначити, що їсти до і після тренування, унікальні харчові потреби для високоактивних людей або як планувати харчування, яке відповідає вимогам, встановленим вашим видом спорту.

Дієта для бодібілдингу »

Нарощування м’язів вимагає більше часу, проведеного в тренажерному залі. Користь від ваших зусиль для підйому обмежена продуктами, які ви їсте. Дізнайтеся, як підживити ріст м’язів за допомогою дієти, спеціально розробленої, щоб вбудувати своє тіло в красиво виточений храм, яким він завжди мав бути.

Продукти з високим вмістом білка »

Ми всі знаємо, що білок важливий для розвитку м’язів і що він є необхідною поживною речовиною, яка необхідна кожному для виживання. Але білок відіграє велику кількість ролей в організмі, і важливо, щоб ви отримували здорову кількість кожного необхідного типу. Дізнайтеся все про те, які продукти містять достатню кількість необхідних вам білків.

Замінники їжі

Є кілька причин зупинити вибір на змішаному напої перед твердою їжею, і кожна з них робить можливість створення спеціалізованих коктейлів привабливою альтернативою стандартним стравам. Дізнайтеся, як максимально використовувати ці напої за допомогою цього простого посібника!

Харчування після тренування »

Напруженими фізичними вправами може бути оподаткування тіла; насправді, хороші тренування часто пошкоджують м’язи. Але споживаючи правильні поживні речовини, ви можете переконатися, що ваше тіло має паливо, необхідне для відновлення, таким чином, що полегшує ваші цілі у формі. Дізнайтеся про ідеальний склад їжі після тренування тут!

Білкові коктейлі »

Протеїнові коктейлі призначені не лише для пауерліфтерів, ці потужні положення основних будівельних блоків також чудово підходять для схуднення та для тих, хто сподівається на виховання більш стрункої, мускулистої статури. Дізнайтеся все про те, що робить протеїновий коктейль чудовим, і знайдіть тут наш вибір найкращих білкових порошків.