Харчуватися, щоб бути плідним - як оптимізувати свою фертильність протягом менструального циклу

Харчуватися, щоб бути плідним - як оптимізувати свою фертильність протягом менструального циклу .
Кожна фаза вашого менструального циклу пропонує унікальну можливість покращити стан вашої фертильності.
Протягом 4 фаз циклу ваше тіло постійно коливається в активності, обміні речовин та рівні гормонів.
При всіх цих коливаннях, це вимагає частої зміни споживаних продуктів харчування та поживних речовин.
Якщо необхідні продукти та поживні речовини не надходять у потрібних кількостях, то речі можуть почати піти не так, і цикл починає змінювати свою якість.
Гормональний дисбаланс, проблеми з овуляцією або нерегулярні цикли з коротшими або довшими фазами можуть розвинутися і спричинити затримку овуляції та зачаття.
Протягом тисячоліть китайська медицина фертильності робила великий акцент на 4 фазах менструального циклу, а також на конкретних продуктах харчування, які можуть допомогти або перешкодити його розвитку та термінам.
Сьогодні я поділюсь з вами деякими цими древніми знаннями, щоб створити основу для побудови здорового циклу, що підтримує дієту.

4 фази вашого менструального циклу

Ваш цикл можна розбити на 4 окремі фази, і кожна фаза включає такі дії:

1. Менструація - ваш період (фолікулярна фаза)

Тут ваше тіло викидає ендометрій (слизову оболонку матки) з попереднього циклу і виводить його з вашого тіла.
Причиною пролиття є те, що ваша матка може створити приємну нову оболонку, яка є здоровою та поживною для можливого імплантації майбутнього ембріона в.

2. Після менструації - з 5-го дня і далі (фолікулярна фаза)

Як тільки менструація припиняється, або починаючи з 5-го дня, ваше тіло починає стимулювати роботу яєчників і фолікулів за допомогою фолікулостимулюючого гормону.
По мірі стимулювання вони ростуть і починають виділяти естроген, викликаючи збільшення цервікального слизу «Яєчний білок». Врешті-решт один фолікул стає домінуючим і в подальшому буде лютеїнізований лютеїнізуючим гормоном, який спричинить овуляцію і випустить яйцеклітину.

3. Овуляція - (Лютеїнова фаза)

Після звільнення яйцеклітини та настання овуляції старий фолікул, що випустив яйцеклітину, стає жовтим тілом. Жовте тіло виробляє значне збільшення прогестерону, який підтримує лютеїнову фазу циклу.

4. Після овуляції - після овуляції, до періоду (лютеїнова фаза)

При підвищеному рівні прогестерону також відбувається хороше кровопостачання оболонки, що сприяє її подальшому згущенню.
Збільшення тепла у вашому тілі від прогестерону створює позитивне середовище для можливого заплідненої яйцеклітини (ембріона), щоб спробувати імплантуватися в слизовій оболонці матки. Якщо це трапляється, то вагітність досягається.

Важливі фактори, на які слід звернути увагу

Підсумовуємо 4 групи продуктів харчування:

Білок: Яйця, риба та м’ясо, включаючи червоне м’ясо 3-4 рази на тиждень.
Крохмалі: Зерно, горіхи, насіння, квасоля, бобові та коренеплоди.
Клітковина: Зелені та темно-червоні листові овочі, такі як капуста та савойська капуста.
Жири: Рослинні, рибні та тваринні жири, що включає насичені жири для здорового виробництва гормонів та балансу холестерину.

Кожну з цих груп слід їсти щодня, це забезпечить регулярне та стабільне джерело енергії та поживних речовин. Якщо ви вегетаріанець або веган, вам буде важче досягти білкової частини раціону, і може знадобитися доповнення високобілковим порошком високого рівня, а також добавкою вітаміну В12.

Харчування через 4 фази

Фаза 1: Менструація

Ця фаза стосується циркуляції крові та заохочення хорошого потоку. Це важливо для всіх жінок, і тим більше, якщо ви страждаєте такими проблемами, як ендометріоз, міома, хворобливі періоди або світлі або короткі періоди.
Метою на цій стадії циклу є м’яка підтримка кровообігу, одночасно допомагаючи захистити своє тіло від крововтрати.

Продукти харчування для підтримки фази 1:

Білок: Курячі яйця, креветки, мідії, краби, яловичина, баранина, нирки.
Крохмалі: Рис, зародки пшениці, гречка, овес, сквош, ріпа, гарбуз, каштан, мигдаль, соснові ядра, морква, буряк, редька та кольрабі.
Клітковина: Баклажан, цибуля-порей, крес-салат, цибуля, китайська капуста, Пак Чой, Листова зелень, брокколі, коріандр, гриб, цибуля, фенхель, часник.
Фрукти: Слива, вишня, грейпфрут, лимон, кумкват, лічі, манго, апельсин, персик.

Фаза 2: Після менструації

Коли менструація завершена, для вашого організму життєво важливо відновитися після втрати крові. Це робиться шляхом створення нових клітин крові, і цьому можуть сильно допомогти певні продукти харчування. Підвищення якості крові сприяє посиленню вироблення гормонів та кровообігу, а це допомагає виробляти збалансований рівень ФСГ, естрадіолу та ЛГ під час підготовки до овуляції. Ця фаза циклу зосереджена на живленні майбутніх яєць та допомозі їм дозріти, готовим до випуску.

Продукти харчування для підтримки фази 2:

Білок: Куряче яйце, качине яйце, перепелине яйце, сардина, устриця, кальмари, лосось, скумбрія, форель, яловича печінка, яловичина, свинина, качка, ігрове м’ясо, кістковий запас від - куряче, яловиче, оксамитове або ігрове кістки.
Крохмалі: Добре приготована квасоля та бобові - квасоля, квасоля Адукі, біла квасоля, чорна квасоля та китайська чорна квасоля (ферментована соєва квасоля), буряк, морква, пастернак, ячмінь, рис, кукурудза, ріпа, насіння кунжуту (чорні).
Клітковина: Капуста, Кавало Неро, Крес-салат, Шпинат, Весняна зелень, Зелена капуста, Савойська капуста, Червона капуста, Петрушка, Базилік, Брокколі, Зелень буряка, Мангольд, Спаржа.
Фрукти: Помідор, родзинки, ожина, малина, чорна смородина, інжир, червоний виноград, чорний виноград, фініки.

Фаза 3: Овуляція

На сьогоднішній день якість крові та рівень рідини мали б добре розвинутися, що допоможе вам виробляти цервікальний слиз і готуватися до овуляції.
Всю їжу та напої з цього моменту слід готувати та вживати в теплому вигляді або кімнатної температури.
Уникайте всієї сирої їжі (салатів, соків та смузі), оскільки вони охолоджують ваше тіло та створюють проблеми з виробленням прогестерону. Зараз ви вступаєте в теплу фазу свого циклу, і це потребує особливої підтримки.

Продукти харчування для підтримки фази 3:

Білок: Краб, Креветки, Мідії, Курка, Баранина, Яловичина, Курка та Яловичина Нирки, Куряча печінка, Кістковий бульйон - Курячі та Ягнячі кістки.
Крохмалі: Каштан, мигдаль, соснові ядра, гречка, пшоно, рис, зародки пшениці, морква, буряк, чистотіл, кольрабі, сквош, ріпа, гарбуз, батат.
Клітковина: Баклажан, цибуля-порей, крес-салат, цибуля, Пак чой, весняна зелень, листова зелень, червоно-зелена капуста, брокколі, фенхель, гриб шитаке, цибуля, часник.
Фрукти: Малина, ожина, чорна смородина, слива або чорнослив, якщо не в сезон, вишня, лимон у теплій воді, сушене манго, сушений інжир та ревінь. Намагайтеся їсти сушені або варені фрукти, де це можливо, оскільки вони не так охолоджують.

Щоб оптимізувати овуляцію, уникайте таких продуктів, багатих вологою:

Молоко, сир, йогурт, яйця, горіхи та горіхове масло, макарони та рафіновані крохмалисті продукти, виготовлені з пшеничного та житнього борошна, авокадо, холодна їжа та напої з холодильника та всі сирі продукти Фаза 4: Після овуляції та попередній період.
Ви перебуваєте у заключній фазі циклу, і саме тут може відбутися імплантація ембріона. У центрі вашої дієти має бути живлення та нарощування вашої основної енергії. Це допоможе вашому організму легше виробляти прогестерон.
Продовжуйте уникати зволоження та охолодження продуктів, як зазначено у фазі 3, і їжте тільки теплі страви. Цей же принцип все ще застосовується до напоїв, які повинні бути кімнатної температури або теплими.