Metamucil і втрата ваги: чи працює це? Огляд досліджень

Інгредієнти Metamucil

Я подивився на етикетці пляшки метамуцилу і побачив, що в 1 чайній ложці містяться такі інгредієнти: лушпиння псилію, лимонна кислота, натуральний та штучний апельсиновий ароматизатор, жовтий 6. На етикетці поживної речовини вказаний такий розподіл поживних речовин:

Сума на порцію

% DV

Волокно Metamucil 4 в 1

У телевізійній рекламі Майкл Страхан каже Metamucil: "Це допомагає мені почуватися ситішим між їжею". У рекламному ролику також зазначається, що "Metamucil зараз" клінічно доведено, що він допомагає відчувати менший голод між прийомами їжі ". Вони не зразу вийшли і сказали, що Metamucil може допомогти людям схуднути, хоча ідея виникла, коли ми бачимо, як продюсер Майкла Страхана проходить повз торговий автомат.

Вони також кажуть: "Одна невелика зміна, яка може призвести до хороших речей", де я вважаю "хороші речі" ще одним тонким посиланням на "схуднення".

Телереклама не цитувала жодних клінічних досліджень, щоб підтвердити це твердження про менш часті перекуси між їжею, тому я зайшов на веб-сайт, згаданий у телевізійному ролику - MetaWellness.com, - щоб перевірити, чи можу я знайти докази, які клінічно доводять, що Metamucil допомагає люди відчувають ситість між прийомами їжі.

Цей веб-сайт більше не життєздатний. Після припинення виходу телевізійної реклами веб-сайт вийшов з мережі. Очевидно, що він використовувався лише для маркетингових цілей.

Потім я зателефонував 800-983-4237, що є номером телефону, вказаним на веб-сайті Metamucil.com, щоб дізнатись, чи можуть вони сказати мені, де були клінічні дослідження. Співробітник служби обслуговування клієнтів не міг мені сказати, хоча вона сказала, що шукатиме це і передзвонить мені. Я зателефонував їй за тиждень до того, як опублікував цей відгук, але вона не передзвонила мені.

На жаль, компанія Metamucil виявилася неготовою до уваги, яку їй збиралася привернути, коли вона почала запускати ці рекламні ролики. Якби вони найняли мене консультантом, я міг би вказати їм на докази. Я наведу тут ці докази для вас.

Втрата клітковини та ваги

Ідея клітковини, яка допомагає людям схуднути, не нова, і в цьому є певний сенс. Ось дві причини, чому я так кажу:

Клітковина уповільнює травлення - що може допомогти нам довше почуватись ситими.

- Клітковина не має калорій - отже, це не сприяє набору ваги.

Корінь коньяку Глюкоманнан Клітковина для схуднення

Є також дослідження, які показують, що клітковина може допомогти. В одному огляді зазначено додавання всього 14 грам клітковини на день (1/2 унції) пов’язано із зниженням споживаних калорій на 10% та середньою втратою ваги на 4,7 фунта при споживанні протягом майже 4 місяців. Це одна з причин, чому фахівці з питань харчування завжди наголошують на клітковині для людей, які намагаються схуднути.

Через подібні дослідження не дивно, що деякі добавки для схуднення містять добавки з клітковини як основний інгредієнт. Наприклад

Худне волокно (натисніть, щоб переглянути огляд)

Бистрицин (натисніть, щоб переглянути огляд)

Ліпозен (натисніть, щоб переглянути огляд)

Всі 3 ці добавки містять один і той же основний інгредієнт - так званий глюкоманнан (також відомий як Корінь коняка). Ця клітковина набрякає в розмірах, коли вона перебуває в шлунку, завдяки чому люди відчувають ситість. Ідея полягає в тому, що якщо ми почуваємося ситими, у нас менше шансів перекусити між прийомами їжі.

Metamucil містить Псиліум. Це природне волокно, яке походить від рослини, технічна назва якої - Plantago ovate. Псиліум також набрякає в розмірах, перебуваючи в шлунку.

Metamucil вказаний як без глютену, тому що він дотримується "правила без глютену", що містить менше 20 частин на мільйон клейковини. Через це вони можуть юридично сказати "без глютену", але для тих, хто чутливий до цього, на етикетці написано "може містити сліди менше 20 ppm".

Псиліум та втрата ваги

Я перевірив Національну медичну бібліотеку на такі терміни:

Насиченість лушпиння псиліуму (насиченість означає «змушує вас почуватися ситим»)

Насиченість плантаго овата

Порошок розчинного волокна псилію

Я вирішив шукати лише ці терміни, оскільки, на мою думку, це найкраще відображає те, що передається в телевізійному ролику Metamucil. Я знайшов такі дослідження:

1. В одному розслідуванні, яке тривало 3 дні, 20 грам лушпиння псилію, змішаного з приблизно 7 унцією води, давали за 3 години до їжі та безпосередньо перед їжею. Ці дослідники відзначали, що псиліум створював людей почуватися ситішим Через 1 годину після їжі порівняно з плацебо. Загальне споживання жиру також було нижчим, коли людям давали клітковину псилію.

2. В іншому дослідженні 200 людей отримали або:

Плацебо
3 грами лушпиння псиліуму + 1 грам глюкоманнану (дається або 2 рази, або 3 рази на день)

Після дослідження вчені відзначили людей, які використовували комбінацію клітковини почувався ситішим після їжі порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Крім того: ті, хто приймає комбінацію волокон, також бачили:

Нижчий рівень ЛПНЩ (поганий холестерин)

Краще співвідношення загального холестерину до ЛПВЩ

Краще співвідношення ЛПВЩ до ЛПНЩ

Псиліум проти глюкоманнану

Багато добавок для схуднення містять інший тип клітковини, який називається глюкоманнан (клітковина Konjac). Існує кілька досліджень, які припускають, що глюкоманнан може допомогти схудненню. Деякі добавки, що містять глюкоманнан, включають:

Худне волокно (натисніть, щоб прочитати огляд)

Ліпозен (натисніть, щоб прочитати огляд

Skinny Body Max (натисніть, щоб прочитати огляд)

Щодо того, що краще для схуднення - псилію чи глюкоманнану, ця тема потребує додаткових досліджень. Залишайтеся з нами.

Мета-ефект

“Ефект мета” - це те, що Майкл Страхан назвав здатністю Метамуцилу зменшувати почуття голоду між прийомами їжі. Це термін винайшли Термін, що використовується в маркетингових цілях, не має наукового значення, крім як у світі Metamucil. Meta є посиланням на META-Mucil.

Звичайно, що маркетингові люди придумують в рекламі привабливі слова та фрази, і в цьому немає нічого поганого. Я просто хотів вказати на це, тому що виродки в мені думали, що це звучить науково. Це не.

Metamucil та здоров'я серця

Телереклама також заявила Metamucil "Допомагає зміцнити здоров'я серця, знижуючи рівень холестерину". На відміну від «Мета-ефекту», внизу телевізійного екрану вони мали посилання на це твердження, в якому говорилося:

«Дієти з низьким вмістом насичених жирів та холестерину, що включають 7 грамів розчинної клітковини з лушпиння псилію, оскільки в Metamucil може зменшити ризик серцевих захворювань за рахунок зниження рівня холестерину. У 1 порції метамуцилу для дорослих є 4 г клітковини. "

Існує безліч досліджень про те, як клітковина може зменшити рівень холестерину ЛПНЩ, тому я не буду цим займатись тут. Американська асоціація серця згадує не лише псиліум, що має такий ефект, але й

Вони продовжують говорити кожні 1 грам збільшення розчинної клітковини може знизити рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) в середньому на 2,2 мг/дл. Це багато. Беручи до уваги, що більшість людей в Америці - і я підозрюю, що й інші промислово розвинені країни - отримують лише 12-15 грамів клітковини на день, - багато людей можуть отримати вигоду від того, що більше їжі в раціоні.

Скільки використовувати?

Відповідно до ярлика Metamucil:

день.

Для покращення рівня цукру в крові використовуйте 1 округлу чайну ложку, змішану в 8 унціях води, і використовуйте 3 рази на день.

Для зниження рівня холестерину використовуйте 1 округлену чайну ложку, змішану в 8 унціях рідини, і використовуйте 3 рази на день.

Для зміцнення/підтримання здоров’я органів травлення використовуйте 1 округлу чайну ложку, змішану в 8 унціях рідини, і використовуйте до 3 разів на день.

Отже, схоже, за винятком приборкання голоду, всі ці рекомендації досить схожі між собою.

Скільки потрібно клітковини?

Американська асоціація серця часто рекомендує дорослим отримувати 20-35 грамів на день. Оскільки в унції є 28 грамів, це приблизно унція на мелю трохи більше, ніж унція. Це схоже на USDA, який рекомендує 25-30 грамів на день для дорослих.

Але скільки клітковини для схуднення? На жаль, не існує формальної кількості дієт та втрати ваги.

Дві чайні ложки метамуцилу забезпечують 6 грамів харчових волокон. Це класифікує його як добавку з високим вмістом клітковини.

У рекомендаціях також не проводиться розмежування між розчинною та нерозчинною клітковиною. Іншими словами, ніхто не каже, що "у вас повинна бути така сильно розчинна клітковина і така багато нерозчинної клітковини". Ідея полягає лише в тому, щоб з’їсти більше клітковини і нехай природа подбає про все інше.

Ось короткий зміст клітковини в декількох різних продуктах харчування

Їжа	Вміст клітковини в грамах
Вівсяні висівки 1 унція	12 г.
Зернові волокна One, ½ склянки	12 г.
Крупи з усіх висівок, ½ склянки	10 г.
Квасоля Ліма, 1 склянка	14 г.
Брокколі, 1 склянка	5 г.
Яблучний, 1	4 г.
Чорниця, 1 склянка	4 г.
Вівсянка, 1/2 склянки	4 г.

Зверніть увагу, що деякі злаки у наведеному вище списку можуть отримувати клітковину інулін, пребіотик з цикорію, який може чи не матиме таких же ефектів, як лушпиння псилію та інші типи клітковини. Якщо ви сумніваєтеся, найкраще отримувати більшу частину клітковини з природних джерел здебільшого.

Де купити

Ви можете придбати Metamucil в будь-якому супермаркеті. Ймовірно, він також доступний у Walmart, CVS, Target та Walgreens.

Скільки клітковини в MetaMucil?

На етикетці продукту говориться про 2 округлі чайні ложки (11,6 г) 6 грам клітковини, 5 з яких грамів надходить з розчинної клітковини. Якби ви використовували одну чайну ложку (5,8 г), то ви отримали б 3 грами харчових волокон, а 2 з них - з розчинної клітковини.

Добавки Metamucil

Коли я починав цей огляд, я навіть не уявляв, що, крім версії Powder, існує низка добавок Metamucil. Існує:

Якщо сумніваєтеся, я думаю, що всі вони, мабуть, працюють приблизно однаково. Я здогадуюсь, що відділ маркетингу компаній стоїть за розробкою цих інших версій.

Як це на смак?

Я змішав 2 округлі чайні ложки метамуцилу приблизно в 10 унціях холодної води і перемішував близько 10 секунд. На малюнку вище показано, як це виглядало у склі. Metamucil має помаранчевий до смаку. Це має сенс, оскільки контейнер оранжевий. Це не поганий смак. Мені справді сподобався смак. Це щось нагадало мені про "Тан" (напій, який астронавти взяли до Місяця ... Я зустрічаюся з цим).

На етикетці продукту сказано пити його швидко. Якщо почекати більше хвилини-двох, волокно починає утворювати густішу суспензійну суміш. Він все ще є придатним для пиття, але я віддав перевагу йому, коли він був більше рідиною, ніж гелеподібною рідиною.

Чи без глютену?

Так. На етикетці написано, що він не містить глютену, але також згадується, що він може містити сліди глютену (менше 20 частин на мільйон - це керівництво FDA для продуктів без глютену).

Контроль апетиту Metamucil

На додаток до звичайного Metamucil, існує також версія для контролю апетиту. Це інакше? Виходячи з того, що я міг побачити, дивлячись на етикетку, виявляється, що у версії Appetite Control трохи більше волокна, ніж у звичайного Metamucil. Ось розподіл на 2 округлі чайні ложки (11,6 г):

Контроль апетиту проти регулярного

Зараз існує кілька різних типів Metamucil. Одним з популярних типів є версія для контролю апетиту. Чи відрізняється він від звичайного Metamuscil, описаного тут? Ось як вони складають один до одного пліч-о-пліч, використовуючи по 2 чайні ложки кожного:

Контроль апетиту Metamucil (2 чайні ложки) Звичайний Metamucil (2 чайні ложки)

Калорії	45	45
Загальний вуглевод	11г	11г
Харчові волокна	6г	6г
Розчинна клітковина	5г	5г
Цукри	0г	0г
Залізо	1,4 мг	1,4 мг
Натрію	10мг	10мг
Калій	70мг	70мг

Як бачимо, між ними немає суттєвої різниці. Очікується, що обидва типи працюватимуть однаково.

Побічні ефекти Metamucil

Metamucil існує довгий час, і я не знаю проблем, коли він використовується за призначенням. Для здорових людей Metamucil дуже безпечний. З огляду на це, ось список речей, які варто згадати тим, хто може спробувати Metamucil для схуднення. Цей список не є повним, тому, якщо хтось має якісь медичні проблеми, зверніться до свого лікаря для отримання більш персоналізованої інформації.

Якщо у вас є конкретні запитання щодо Metamucil, ви можете зателефонувати за номером служби підтримки клієнтів, 800-893-4237.

Це працює?

Ідея клітковини, яка допомагає людям схуднути, не є нічим новим, і клітковина була головним інгредієнтом кількох добавок для схуднення, які раніше розглядали на цьому сайті. Оскільки є дослідження, які показують, що це працює, я не був би здивований, якби деякі люди сказали, що Metamucil стримував апетит і допомагав їм схуднути.

Хоча я б не називав це «дієтою Метамуціл», у мене немає проблем з чимось, що додає додаткову клітковину, особливо якщо це призводить до того, що люди їдять продукти, які також містять клітковину.

Про Джо Кеннона

Джо Кеннон, штат Міссісі, досліджував добавки та навчав людей про них з 1990-х років. Він має ступінь магістра наук з фізичних вправ та ступінь бакалавра хімії та біології. Він використовує науку для оцінки добавок. Він є автором кількох книг, включаючи першу книгу про рабдоміоліз, спричинений фізичними вправами. Його цитували в New York Times, Shape Magazine та The Daily Beast. Він готує персональних тренерів, щороку розмовляючи з тисячами людей, і навіть читав лекції для NASA.

Metamucil і втрата ваги: ​​чи працює це? Огляд досліджень

Рекомендовані продукти