Харчування для нектарину

Калорії, білки, вітаміни та багато іншого

Перейти до:
Підсумок харчування
Калорії
Білок
Вітаміни та мінерали
Діаграма харчування
Нектарин у кулінарії

Резюме нектаринового харчування

Один нектарин (129 грам) містить 57 калорій і 1,4 грама білка. Нектарин складається з 88% води, 11% вуглеводів, 1% білка і менше 1% жиру.

Нектарин є чудовим джерелом кількох поживних речовин, включаючи харчові волокна та калій.

В одному нектарині:

Калорії: 57
Білок: 1,4 г.
Цукор: 10,2 г.
Харчові волокна: 2,2 г.
Жир: 0,4 г.

У нектарині немає значної кількості насичених жирів, холестерину або натрію.

Повні таблиці рекомендованих добових значень див. У таблиці харчування нектарину.
Конкретна харчова цінність від USDA стосується: Нектаринів, сирих.

Калорії в нектарині

Нектарин містить 57 калорій на нектарин або 44 калорії на кожні 100 грам. Більшість калорій в ньому надходять з вуглеводів.

86 відсотків калорій у нектарині - з вуглеводів, 9% - з білка, а 6% - з жиру.

Калорії з вуглеводів

Більшість, або 86% калорій в нектарині, надходять з вуглеводів. Вуглеводи в нектарині переважно у формі харчових волокон, цукру та крохмалю (18%, 82% та 1%). 1 нектарин має 9% добових показників або 2,2 грама харчових волокон.

Харчові волокна: 2,2 г.
Цукор: 10,2 г.
Крохмаль: 0,1 г.

Калорії з жиру

Невелика порція, або 6% калорій у нектарині, надходить з жиру. Нектарин має дуже низький вміст загального жиру, 0,4 грама на нектарин. Він також не містить холестролу. Більша частина жиру в нектарині - це здорові ненасичені жири:

Загальний жир: 0,4 г.
Мононенасичені жири: 0,1 г.
Поліненасичені жири: 0,1 г.

У нектарині немає значної кількості холестролу або насичених жирів.

Омега-6 в нектарині

Джерело омега-6 жирних кислот, кожен нектарин нектарину містить загалом 0,1 грама омега-6. Крім того, велика частина омега-6 в нектарині надходить з ліноленовою кислотою - єдиною незамінною жирною кислотою омега-6. [2]

Калорії, схожі на нектарин

Білок в нектарині

В одному нектарині міститься 1,4 грама білка або приблизно 3% від щоденного рекомендованого споживання. Нектарин має відносно низький вміст білка і не є джерелом повноцінного білка, що містить невелику або невелику кількість більшості з дев'яти незамінних амінокислот.

Білок: 1,37 г.
Фенілаланін: 0,03 г.

У нектарині відсутні значні кількості триптофану, треоніну, ізолейцину, лейцину, лізину, метіоніну, валіну або гістидину.

Білок, схожий на нектарин

Вітаміни та мінерали в нектарині

Хороше джерело поживних речовин, нектарин містить велику кількість калію. Насправді один нектарин містить 11% рекомендованих добових показників або 259,3 мг калію.

Вітаміни в нектарині (1 невеликий):

Вітамін А: 21,9 мкг
Ніацин: 1,5 мг
Вітамін С: 7 мг
Вітамін е: 1 мг
Фолат: 6,5 мкг
Вітамін k: 2,8 мкг

Мінерали в нектарині (1 невеликий):

Кальцій: 7,7 мг
Калій: 259,3 мг
Залізо: 0,4 мг
Магній: 11,6 мг
Цинк: 0,2 мг
Фосфор: 33,5 мг
Мідь: 0,1 мг
Марганець: 0,1 мг
Холін: 8 мг

У нектарині відсутні значні кількості селену, тіаміну, рибофлавіну, пантотенової кислоти, вітаміну b6 або вітаміну b12.

Подібно до нектарину для калію

Флавоноїди та каротиноїди в нектарині [3]

Нектарин містить низку корисних фітонутрієнтів та антиоксидантів, зокрема каротиноїди бета-каротин та лютеїн + зеаксантин та флавоноїди кверцетин. В одному нектарині:

бета каротин: 194 мкг
лютеїн + зеаксантин: 168 мкг

Кверцетин: 0,89 мг