Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

Ви зважуєте більшість днів тижня? Це має свої переваги. Дослідження показують, що люди, які важать щодня, рідше дивуються «підлому» набору ваги - кілограмам, які з’являються, коли ви не стежите за вагою. Спостерігаючи за тим, що говорить вага, і швидко реагуючи на незначні зміни ваги, ви не даєте їм стати більшими. Насправді дослідження показують, що щоденне зважування пов’язане з кращим контролем ваги та меншим збільшенням ваги з часом.

На іншому кінці спектру - ті, хто стверджує, що щоденне зважування є занадто нав'язливим, і ми повинні використовувати, як підходить наш одяг і як ми почуваємось, як міру того, чи здорову ми масу тіла. Зрештою, одержимість масштабами, в гіршому випадку, може спричинити порушення харчової поведінки, чого ми хочемо уникнути будь-якою ціною.

Обидва аргументи певною мірою є правильними. Ми не повинні бути одержимі масштабом, але, мабуть, не розумно повністю ігнорувати те, що там сказано. Проте важливо знати, що ваги у ванній кімнаті відображають не просто збільшення жиру, а збільшення ваги також за рахунок інших факторів. Коли ви прокидаєтесь одного ранку, і ваги кажуть, що ви на три кілограми важчі, це не обов’язково означає, що ви набрали жир.

Навіть якщо ви пішли на шалений сплеск, навряд чи зайві кілограми, які ви побачите на вазі наступного ранку, є відображенням збільшення жиру в організмі. Щоб набрати півкілограма жиру в організмі, вам доведеться вживати 3500 додаткових калорій, що перевищують рівень технічного обслуговування. Більшість з нас не споживають такої кількості зайвих калорій навіть у день розгулу.

Отже, чому вага, здавалося б, збільшується на кілька фунтів за ніч? Давайте розглянемо деякі можливі причини.

Збільшення ваги через вплив великої їжі

Коли ви їсте їжу, яка є більшою, ніж ви звикли, наприклад, у День Подяки, ви можете побачити, що ваша вага піднімається на кілька фунтів порівняно з тим, що була до цієї мега-їжі. Нерідкі випадки, коли маса тіла після надмірного вживання збільшується з 2 до 5 фунтів. Якщо ви перейдете на вагу протягом декількох годин після їжі, ви будете важити простіше через вагу прийнятої їжі.

Однак, як правило, більшим фактором є збільшення ваги води. Якщо в їжі, яка ви їли, було багато натрію, ви збережете рідину, і втрата зайвої рідини може зайняти до трьох днів. Крім того, ви заповнили запаси глікогену в м’язах, і глікоген затримує зайву воду. Отже, ви отримуєте певний приріст ваги води за рахунок поповнення глікогену. Якщо ви їли дієту з низьким вмістом вуглеводів до великої їжі, ваші запаси глікогену вже були низькими, тому збільшення ваги від повторного годування буде більш вираженим.

Як би це не звучало неінтуїтивно, найкращий спосіб зменшити збільшення маси води - це пити більше води та обмежувати вміст солі у вашому раціоні. Вживання більше води допомагає вивести надлишок натрію з вашої системи та зменшити здуття живота, але для відновлення рівноваги може знадобитися кілька днів, тому будьте терплячі.

Коливання ваги внаслідок гормональних факторів

Можливо, ви помітили, що ваша вага коливається залежно від того, де ви перебуваєте в менструальному циклі. Приблизно за 5 днів до початку менструального циклу ви можете відчувати поступове підвищення маси тіла через те, що ваше тіло тримається на рідині. Кількість набору ваги варіюється, але середня жінка набирає близько 4 або 5 фунтів, а вага зазвичай досягає піку в перший день менструальної кровотечі. Як тільки починаються місячні, ви поступово втрачаєте зайву рідину. Дослідження показують, що активні жінки, особливо бігуни, можуть мати більш виражений приріст маси тіла до періоду.

Гормональні коливання протягом певного періоду також впливають на хімічні речовини головного мозку, включаючи серотонін, нейромедіатор, який регулює апетит. Отже, ви можете виявити, що їсте більше перед менструацією, і збільшення ваги пояснюється тим, що ви їсте жутки. Проте більш ніж ймовірно, що передменструальне збільшення ваги - це переважно маса води. Найкраще рішення - пити більше води і зменшити споживання натрію.

Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки або приймаєте замісну гормональну терапію, що містить естроген, ви можете помітити, що ваша вага збільшується на кілька кілограмів. Естроген змушує ваше тіло триматися на воді. Отже, більша частина збільшення ваги пов’язана з вагою води, а не збільшенням жиру в організмі.

Запор

Так, запор може спричинити підвищення ваги. Якщо порівняти свою вагу до і після випорожнення кишечника, ви можете помітити падіння ваги на цілих 3 фунти. Щоб вирішити проблему запору, залишайтеся добре зволоженою та переконайтеся, що ваш раціон містить багато рослинної їжі з високим вмістом клітковини. Кава з кофеїном також має проносний ефект. Отже, ковтаючи трохи кави протягом дня, це може допомогти вам бути регулярнішими та уникнути збільшення ваги, пов’язаного із запорами.

Зменшіть стрес щоденних коливань ваги

Що робити, якщо щоденні коливання ваги змушують вас гризти нігті? Будьте впевнені, що кожен кілограм вашої ваги зростає не через збільшення жиру в організмі. Пам’ятайте також, якщо ви піднімаєте тяжкості, можливо, ви набираєте м’язи. Поза тим, щоб отримати шкалу жиру в організмі, яка вимірює відсоток жиру в організмі, подумайте зважуватись лише двічі на тиждень, щоб уникнути надмірного зациклення на щоденних коливаннях ваги. Крім того, зважте перше, що потрібно вранці після спорожнення кишечника та сечового міхура. Якщо ви недалеко від менструації або ви їли солону їжу, усвідомлюйте, що ваша вага може зрости на кілька фунтів через затримку води.

Залишайтеся добре зволоженою та зменшуйте вміст натрію у вашому раціоні, щоб зменшити затримку рідини. Не забувайте, що більша частина натрію в американській дієті надходить з оброблених продуктів, а не з солонки. Отже, обмежте кількість перероблених та упакованих предметів, які ви їсте. Більшість харчових продуктів, що переробляються, у будь-якому випадку не відповідають структурі тіла. Якщо ви купуєте упакований продукт, прочитайте етикетку. Вміст натрію в продуктах оманливий. Багато продуктів, на які ви би не сподівались, такі як суп, приправи та навіть сир, містять багато натрію. Харчування в ресторанах - ще один винуватець. Ресторани додають багато солі, оскільки це покращує смак їжі.

Суть

Не все збільшення ваги - це збільшення жиру. Майте це на увазі, коли зважуєте - і не надто захоплюйтесь числом на вазі. Якщо ви харчуєтеся правильно і рухаєтеся своїм тілом, ви вже робите щось правильно!

Список літератури:

Int J Behav Nutr Phys Act. 2008 4 листопада; 5: 54. doi: 10.1186/1479-5868-5-54.
Акушерство та гінекологія. Том 2011, Ідентифікатор статті 138451, 7 сторінок http://dx.doi.org/10.1155/2011/138451.
Maturitas. 2000 січня; 34 Додаток 1: S3-8.
Медичні новини сьогодні. "Що потрібно знати про затримку води?"

Статті, пов’язані з цим Cathe:

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.