Харчування для хурми

Калорії, білки, вітаміни та багато іншого


  • Перейти до:
  • Підсумок харчування
  • Калорії
  • Білок
  • Вітаміни та мінерали
  • Діаграма харчування
  • Хурма в кулінарії

Підсумок харчування хурми

Одна хурма (25 грам) містить 32 калорії та 0,2 грама білка. Хурма складається з 64% води, 34% вуглеводів і менше 1% білка або жиру.

харчування

Хурма є чудовим джерелом кількох поживних речовин, включаючи вітамін С і калій.

В одній хурмі:

  • Калорії: 32
  • Білок: 0,2 г.
  • Жир: 0,1 г.
  • Натрій: 0,3 мг
У хурмі немає значної кількості цукру, харчових волокон, насичених жирів або холестерину.

Повні таблиці рекомендованих добових значень див. У таблиці харчування хурми.
Конкретні харчові цінності від USDA стосуються: хурми, рідної, сирої.

Калорії в хурмі

Хурма має 32 калорії на хурму або 128 калорій на кожні 100 грам. Більшість калорій в ньому надходять з вуглеводів.

95 відсотків калорій в хурмі походять з вуглеводів, 3% - з жиру і 2% - з білка.

Калорії з жиру

Невелика порція, або 3% калорій в хурмі, надходить з жиру. Хурма має дуже низький вміст загального жиру, 0,1 грам на хурму. Він також не містить холестролу. Більша частина жиру в хурмі - це здорові ненасичені жири:

  • Загальний жир: 0,1 г.
У хурмі немає значної кількості холестролу, насичених жирів, мононенасичених жирів або поліненасичених жирів.

Калорії, схожі на хурму

Білок в хурмі

Одна хурма містить 0,2 грама білка. Хурма має відносно низький вміст білка і не є джерелом повноцінного білка, що містить невелику або невелику кількість більшості з дев'яти незамінних амінокислот.

  • Білок: 0,2 г.
  • Треонін: 0,01 г.
  • Ізолейцин: 0,01 г.
  • Лейцин: 0,01 г.
  • Лізин: 0,01 г.
  • Фенілаланін: 0,01 г.
  • Валін: 0,01 г.
У хурмі немає значної кількості триптофану, метіоніну або гістидину.

Білок, схожий на хурму

Вітаміни та мінерали в хурмі

Гарне джерело поживних речовин, хурма містить велику кількість вітаміну С і калію. Насправді одна хурма містить 22% рекомендованих добових показників або 16,5 мг вітаміну С.

Мінерали в хурмі (1 плід):

  • Кальцій: 6,8 мг
  • Калій: 77,5 мг
  • Залізо: 0,6 мг
  • Фосфор: 6,5 мг
У хурмі немає значної кількості магнію, цинку, селену, міді, марганцю, холіну, вітаміну А, тіаміну, рибофлавіну, ніацину, пантотенової кислоти, вітаміну b6, вітаміну е, фолієвої кислоти, вітаміну b12 або вітаміну k.