Харчування

фітнес
Харчування - це спосіб харчування, яке люди їдять, живить їх організм.

Правильне харчування означає, що ваше тіло отримує всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні йому для роботи на найкращому рівні. Харчування здоровим - це ваш основний спосіб повноцінного харчування.

Ключі до повноцінного харчування - це збалансованість, різноманітність та помірність. Ваше тіло потребує правильного балансу вуглеводи, жири, і білка, три основні компоненти харчування, щоб залишатися здоровим.

Вам теж потрібно вітаміни, мінерали та інші поживні речовини з багатьох різних продуктів. Жодна окрема їжа чи група продуктів не має цього. Ось чому вживання різноманітної різноманітної їжі так важливо.

Занадто багато їжі може призвести до надмірної ваги, як і занадто багато деяких видів їжі. Вживання занадто мало може призвести до численних дефіциту поживних речовин і низької маси тіла.

Неправильна дієта може бути смертельною. Повноцінне харчування повинно бути частиною загального здорового способу життя, яке також повинно включати регулярні фізичні вправи.

Для послідовних вправ потрібно забезпечити якісний запас енергії для працюючих м’язів. Найпростіший спосіб досягти цього - це збалансований сніданок і продовження вживання різноманітних високоякісних продуктів протягом дня.

Вуглеводи у формі глікогену - це паливо, яке робить можливим фізичне навантаження, тому щодня потрібно їсти достатню кількість вуглеводів, якщо ви сподіваєтесь послідовно тренуватися. Білок і жир також мають місце у вашому раціоні, і їх слід вживати щодня. Загалом, кожен прийом їжі повинен містити різноманітну комбінацію вуглеводів, білків і жирів.

Їжа перед вправою буде залежати від вашого стилю вправ. Якщо ви тренуєтеся ввечері, обід повинен включати легкозасвоювану їжу з високим вмістом складних вуглеводів, таку як паста, хліб, фрукти та овочі. Добре працює великий салат з невеликою кількістю білка. Виберіть невелику кількість нежирного м’яса, такого як курка або риба, і експериментуйте з тим, що найкраще вам підходить.

Залежно від типу та тривалості тренувань, які ви робите, ви захочете з’їсти невелику закуску і випити трохи води за півгодини до початку роботи. Трейл-мікс чудово підходить для аеробних тренувань понад 60 або 90 хвилин, але якщо ви напружуєтесь протягом тридцяти хвилин, вам, мабуть, потрібна лише половина енергетичного батончика або гранола, великий банан, кілька крекерів, фігових батончиків або кренделів . Для коротшого тренування ви можете взагалі не хотіти нічого їсти, але можете отримати кілька калорій, випивши близько 8-10 унцій води. Також слід почати пити воду перед тренуванням, щоб за годину до тренування ви спожили близько 6-12 унцій.

Правильне зволоження під час тренування залежить від інтенсивності та тривалості вправ, фізичної форми спортсмена та погодних умов. Для спрощення рекомендацій хорошим відправною точкою є вживання 8-10 фл. унції води кожні 15 хв під час тренування.

Після тренування пийте достатньо води, щоб компенсувати воду, втрачену в результаті поту. Найкращий спосіб це визначити, зважившись до і після тренування. На кожен кілограм втраченої ваги вам потрібно буде споживати близько 3 склянок рідини.