Харчування для абс

Втрата ваги в основному спричинена негативним енергетичним балансом. Це означає, що ви з’їли менше калорій, ніж потрібно вашому організму для підтримки ваги. Оскільки ця теорія є найважливішим фактом, який ви можете дізнатись щодо втрати жиру, я детально описую цю тему, не обов'язково висвітлюючи здоровий раціон. Натомість інформація, яку ви збираєтесь прочитати, є основною основою харчової науки. Ця сторінка також містить калькулятор калорій, який повідомляє вам, скільки калорій на день ви повинні з’їсти.

Втрата ваги

Найголовнішим правилом для схуднення є те, що ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, або що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Це обоє призведе до втрати ваги. Ось як це працює: Ваше тіло використовує їжу як енергію. Коли наше харчування не може забезпечити достатньо енергії, воно починає спалювати калорії з жирів. Цей жир є нашим жиром на тілі, тому ті, хто любить ручки і цю жирову попу. Тіло в організмі - це наш запас енергії, коли час стає важким!

Чи все жир для схуднення? Точно ні. Ми також можемо втратити воду і м’язи. Втрата води може статися, коли ми вживаємо менше вуглеводів. Вуглеводи зв’язують воду, тому, коли ви значно скоротите споживання вуглеводів, ви втратите багато ваги, але жодна з них не є жирною. Ось як дієти, що обмежують вуглеводи, працюють, або насправді не працюють!

Втрата м’язів

Нарощування м’язів - це один з найкращих способів знизити відсоток жиру в організмі і просто виглядати краще. Це стосується як чоловіків, так і жінок, хоча жінки, як правило, не дуже м’язисті (чого більшість із них і так не хочуть). Ось чому втрата м’язової маси так погана.

Ваше тіло використовувало їжу як енергію. Нашим основним джерелом енергії є глюкоза, яка отримується з крохмалю та цукру, що міститься в нашій їжі. Глюкоза, крохмалі та цукри - все це вуглеводи.

Щоб втратити один фунт жиру в організмі на тиждень, потрібно відняти 500 ккал від потреб у калоріях (рівень обслуговування).

Скільки калорій для схуднення?

Існує купа різних формул, які дозволяють досить точно розрахувати, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб набрати, зберегти або схуднути. Однак є простіший спосіб дізнатись, скільки їсти. Просто введіть свій вік, стать, вагу, зріст, мету та рівень активності в калькуляторі нижче і дізнайтеся, скільки ви повинні їсти. Для зацікавлених формула, яка використовується для створення наступного калькулятора, називається Формула Харріса і Бенедикта.