CrossFit Miles City

Харчування залежить від типу статури

типу

Тип фігури людини не просто описує її вигляд. Він також може надати інформацію про те, як їх організм реагує на певні продукти харчування та їхні гормональні та симпатичні характеристики нервової системи. Існує 3 загальних типи фігури. До них належать ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи.

Ектоморфи характеризуються меншими кістковими структурами і тоншими кінцівками. Вони схожі на спортсменів на витривалість. Насправді більшість ектоморфів схиляються до видів витривалості, тому що вони краще побудовані для них. Цей профіль типу тіла пов’язаний із швидкою швидкістю метаболізму та високою толерантністю до вуглеводів. Отже, ця група найкраще справляється з більшою кількістю вуглеводів у раціоні, поряд із помірним вмістом білка та меншим споживанням жиру. Ектоморфи повинні містити багато вуглеводів, щільних продуктів - це фізичні вправи. Деякі крохмалисті, мінімально оброблені вуглеводи також слід вживати під час їжі протягом усього дня. Овочі та/або фрукти (співвідношення овочів до фруктів 3: 1) слід їсти під час кожного прийому їжі. Розподіл макроелементів Ектоморфа мав би виглядати приблизно так: 55% вуглеводів, 25% білка та 20% жиру.

Ось як би виглядала їжа з ектоморфу:

Мезоморфи мають середню структуру кісток і атлетичне тіло, і якщо вони активні, вони, як правило, мають хорошу кількість м’язової маси. Це ваші бігаючі спини, гімнасти та борці. Цей тип фігури призводить до вищої схильності до набору м’язів та збереження нижчого жиру в організмі. Мезоморфи найбільш успішні на змішаній дієті, що складається з збалансованих вуглеводів, білків та жирів. Вони мають помірну толерантність до вуглеводів, а це означає, що вони повинні включати вуглеводневу щільну їжу навколо вправ. Деякі крохмалисті, мінімально оброблені вуглеводи можна додавати до інших страв протягом дня, але в помірних кількостях. Овочі та/або фрукти слід їсти під час кожного прийому їжі у співвідношенні 3: 1. Розподіл макроелементів Мезоморфа складав би 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Ось як би виглядав зразок їжі для мезоморфів:

Ендоморфи мають більшу кісткову структуру з більшою кількістю загальної маси тіла та маси жиру. Подумайте про футбольних командирів та пауерліфтерів. Вони, як правило, менш активні. Надлишок калорій частіше зберігається у вигляді жиру. Цей тип фігури призводить до збільшення накопичення енергії, включаючи як худу масу, так і жирову масу. Це також може означати нижчу толерантність до вуглеводів. Ендоморфи, як правило, працюють краще при підвищеному споживанні жирів і білків, при контрольованому і правильно встановленому терміні споживання вуглеводів. Вживання вуглеводів лише після тренування - хороша стратегія для цих людей. Це означає, що майже всю вуглеводневу щільну їжу слід їсти під час фізичних вправ. Овочі та/або фрукти слід їсти під час кожного прийому їжі у співвідношенні 5: 1. Розщеплення макроелементів складало б 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жиру.

Зразок страви з ендоморфу виглядає так:

Незалежно від вашого типу фігури, майте на увазі, що це загальні рекомендації, і їх слід розглядати як настанови. Найкраще експериментувати та допрацьовувати ці вказівки. Дуже мало людей ідеально вписуються в один тип фігури. Частіше ми поєднання типів статури. Отже, спробуйте знайти тип статури та стиль харчування, на який ви найкраще реагуєте. Нарешті, харчування на основі типів статури - це вдосконалена стратегія харчування. Експериментуйте з цими стратегіями лише в тому випадку, якщо у вас вже є хороша основа харчування.

"Харчування за типом фігури: з’ясуйте, чи підходить воно вам". Райан Ендрюс. http://www.precisionnutrition.com/all-about-body-type-eating.

  • Facebook
  • Google +
  • Twitter
  • Tumblr
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • LinkedIn