Меню дієти Кето: Ваш посібник з розумного харчування та спалювання жиру

Не жартуйте ... майже всі плани консервованих страв зазнають невдачі. Це тому, що вони не враховують особисті харчові потреби, спосіб життя чи уподобання. Вони просто призначають один план харчування для широких мас. Але ми працюємо не так. Натомість ми розробили ідеальний шаблон дієтичного кето меню. Він має правильний баланс наших пропозицій про їжу і, що ще важливіше, ваших. Він повністю настроюється, може адаптуватися до вашого способу життя, і це єдиний план кето-їжі, який ми бачили як працює довгостроково.

Сказавши це, якщо ви обмежені часом, спробуйте наш БЕЗКОШТОВНИЙ спробу нашого 7-денного дієтичного кето-плану (прокрутіть вниз).

У цій статті ви дізнаєтесь:

Створення вашого остаточного меню дієти з кето

Якщо ви дійсно хочете досягти успіху за допомогою своєї кето-дієти, секрет не в цьому знахідка ідеальний план харчування. Він створює такий, який ідеально підходить для вас .

Спеціальний план харчування допоможе вам керувати вашою тягою, залишаючись під контролем. Це запорука довгострокового успіху з вашим харчуванням. Це буквально секретний інгредієнт (подивіться, що ми там зробили).

Давайте зрозуміємо одне ... План харчування не для всіх. Дотримуватися кето-дієти нелегко; це вимагає певної роботи. Але як тільки ви зобов'язуєтесь до цього, складання плану харчування набагато полегшує. Це дає вам контроль і впевненість, тому що у вас є план. Ви пізніше подякуєте собі, коли подавите свою пізню нічну тягу до картоплі фрі, маючи під рукою ідеальну кето-закуску (бо ви її запланували!).

Купувати в

Дайте комусь загальний план семиденного прийому кето, і вони будуть нудними або перевантаженими через тиждень. Але покажіть комусь кроки, щоб створити своє власне меню кето-дієти, і вони матимуть дієту, якої вони можуть дотримуватися протягом усього життя.

Дослідження показують, що чим більше в щось вкладаєш, тим вище це цінуєш. Це називається ефектом IKEA [1] [2] [3]. В просити вас приділити трохи часу на планування їжі - це наш спосіб використати ефект IKEA (це не те, що ми ліниві) .В Крім того, не всі мають однакові дієтичні потреби. Тож було б нерозумно для нас призначати один прийом їжі і називати його на день. Натомість давайте зробимо це разом.

Незалежно від того, готуєте ви для двох, сім'ю (можливо) чи чемпіона з бодібілдингу (малоймовірно?), Цей план харчування ви вже охопили.

Крок 1: Складіть список того, що ви вже їсте

Почніть з того, що ви знаєте. Це зробить перехід на кето якомога плавнішим. В Отже, запишіть все, що ви їсте в типовий день, включаючи напої.

Ваш список може виглядати так:

меню

Не хвилюйтеся, якщо це так далеко від кето, як ви могли б отримати. Ми розглянемо це на наступному кроці.

Крок 2: Зробіть обмін їжею

Далі замініть кето-продукти замість вашого старого меню. Ось приклад зверху, кето-поданий:

У вас закінчено перший день планування кето їжі. А найкраща частина? Ви зробили це по-своєму і можете змінити його в будь-який час.

Перегляньте ці зразкові страви (вони дуже смачні!):

Щоб полегшити складання решти ваших планів їжі, ми створили головний список харчових продуктів для кето. У ньому перераховані загальноприйняті продукти, що не містять кето, а потім пропонується альтернатива кето, щоб вам не довелося витрачати віки, роздумуючи, які заміни зробити. Основний список продуктів харчування Кето зробити всі робота.

Крок 3: Складіть власний план харчування кето

Розкрийте ефект IKEA [4] [5] [6] і повторіть те, що ви щойно зробили для шести інших прийомів їжі, щоб скласти свій власний 7-денний план їжі.


Просто завантажте шаблон, роздрукуйте і починайте створювати (і не забудьте використовувати Основний список продуктів харчування Кето щоб полегшити це). Або якщо ти почуваєшся розкутим ...

Крок 4: Дозвольте нам допомогти

Дотримуйтесь наших порад щодо створення власних пунктів меню, або скористайтеся нашим 7-денним меню дієти з кето-меню, щоб розпочати свою дієту з кето сьогодні.

Процес створення власних страв

Створюючи власні страви, намагайтеся включати в усі страви низьковуглеводну основу, білки та жир. Такий підхід робить речі простими та керованими. О, і не забувайте збільшувати вміст жиру, щоб зменшити та краще керувати тягою до голоду [7].

Ось наш покроковий процес новий кето страви:

Це далеко не загальний процес, тому сміливо додайте улюблені інгредієнти, придатні для кето, щоб створювати все, що вам подобається, включаючи солодкі ласощі, випічку та навіть смузі.

А як щодо закусок? Чи дозволяється їм приймати кето? В Так, хоча, можливо, ви виявите, що не страшно зголодніли після основних страв.

Якщо ви голодні, сміливо перекушуйте кето-продуктами, але пам’ятайте про калорії. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, запобіжить втраті ваги. І так, ви все ще можете вживати алкоголь на кето, але обмежуйте його, оскільки більше однієї порції може вибити вас з кетозу залежно від ваги вашого тіла та рівень активності. Також пам’ятайте, що ваша толерантність до алкоголю буде нижчою, якщо ви їсте низьковуглеводну дієту.

Спробуйте 7-денний план харчування KetoLogic

Наш 7-денний план харчування кето смачний і спеціально розроблений для підтримки кето способу життя .В

7-денний план харчування Кето:

День тижня Сніданок Обід Вечеря Закуски
Понеділок Запіканка для сніданку Салат із курячої капусти Цезар Кето шведські фрикадельки Горіхові шоколадні енергетичні кульки
Вівторок Мокко печиво та крем-смузі Кето шведські фрикадельки Курячі енчиладаси Горіхові шоколадні енергетичні кульки
Середа Запіканка для сніданку Курячі енчиладаси Тайське каррі з креветками Яйця з беконом
Четвер Полуничний банановий коктейль Тайське каррі з креветками Запіканка з кабачків Кора темного шоколаду
П’ятниця Зелений яєчний омлет Запіканка з кабачків Курка Пікката Кора темного шоколаду
Субота Пухнасті мигдальні борошна кето млинці Курка Пікката Салат з тако Куленепробивна кава
Неділя Пухнасті кето-вафлі Салат з тако Пиріг з індичкою М’яке полуничне морозиво

Також ознайомтесь із 7-денним планом їжі Тіма Тебоу! Колишня зірка НФЛ співпрацювала з нами, щоб створити кілька оригінальних рецептів кето та розробити план харчування, який ідеально підходить для початківців кето.

Ви також можете переглянути базу даних рецептів KetoLogic та додати у вибране закладки. Підтягуйте їх, коли вам потрібні нові ідеї для їжі.

Пропозиція надзвичайно гнучкої дієти кето

Ти все ще не впевнений, як ти можеш змусити кето-дієту відповідати твоєму способу життя чи дієтичним уподобанням? В Ось декілька зразків меню, щоб надихнути вас:

Ось посилання на деякі з пропонованих рецептів:

Ви майже там ...¦ Останнє, що потрібно зробити. Покупки.

Продуктові магазини для Keto Foods

Ми визнаємо це. Ми ненавидимо покупки продуктів.

Ось чому ми пропонуємо вам три варіанти, щоб полегшити покупки продуктів:

  1. Отримайте повний список покупок для 7-денного меню кето-дієти.
  2. Отримайте наш загальний список покупок з кето (щоб швидко взяти ці кето-продукти). Або,
  3. Отримайте головний список продуктів харчування Кето (щоб взяти з собою покупки).

Варіант A прямо вперед: придбайте ці речі і приготуйте найкращі кето страви. Варіант B забезпечує швидкий початок отримання кетопродуктів "у вашому домі" зараз. Варіант C дає вам найбільший контроль (добре працює в довгостроковій перспективі). Більшість людей починають з варіанту А, а потім переходять у варіант С приблизно через два тижні .

Пам’ятайте, дотримання кето-дієти не означає, що вам потрібно їсти їжу, яка вам не подобається. Незалежно від того, чи є ви веганом, палео чи вам потрібні щоденні солодкі страви, щоб функціонувати, є кето-варіанти практично для всього.

Дотримуючись дієти Кето

Не прагніть до досконалості

Вам не потрібно бути ідеальним.

Усі десь починають, і ми не тут, щоб судити. Ви можете бути здивовані, але кето-спільнота дуже вітає. Не вірите нам? Створіть новий акаунт в кето Instagram і подивіться, що станеться. Вас майже одразу приймуть інші кето дієти. А ще краще, приєднуйтесь до нашого виклику KETO 30 та насолоджуйтесь підтримкою команди кето-тренерів KetoLogic, а також інших кето-початківців, таких як ви.

Спростіть для успіху

Простота є стійкою (складною не є).

Тож будьте простими і починайте повільно. Вам не потрібно щовечора готувати екстравагантні страви. Просто дотримуйтесь свого плану харчування, скільки зможете. Не бийте себе, якщо ви вирішили використовувати замінювачі їжі раз у раз, оскільки ви нічого не готували напередодні ввечері. Вважайте заміну їжі вашою мережею безпеки. І пам’ятайте, що ви завжди можете вдосконалити та оптимізувати свій раціон, коли все зрозумієте. Кето - це спосіб життя, і один поганий прийом їжі (або навіть один поганий день прийому їжі) не зіпсує справи.

Слухай своє тіло

Багато людей відчувають побічні ефекти, коли вони вперше починають приймати кето-дієту, такі як страшний кето-флю. Якщо ви відчуваєте грипоподібні симптоми, не хвилюйтеся. Це цілком нормально, особливо якщо ви відмовляєтесь від дієти з високим вмістом вуглеводів. Деякі швидкі виправлення можуть бути гідратацією або добавками, такими як екзогенні кетони. Але, мабуть, є гарною ідеєю прочитати статтю про кето грип, щоб отримати всі подробиці.

Вимірювання кетонів - це також чудовий спосіб побачити, як ваше тіло реагує на те, що ви їсте. Вам допомагає відстеження рівня кетонів знати що ваша дієта діє. В. І якщо вас вигнали з кетозу, погляньте ще раз на свій раціон і наберіть кількість вуглеводів. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лічильника вуглеводів. В

Заспокойте себе

Якщо ви цього ще не усвідомили, ви приймаєте новий спосіб життя, а не просто новий спосіб харчування. Тож знайдіть час, щоб заспокоїти себе і, пишайтеся позитивними кроками, які ви робите для покращення свого здоров’я та самопочуття.

Ви можете це зробити

У вас є все необхідне для успіху. Тож чого ви чекаєте?

Створіть своє особисте меню кето-дієти і харчуйтеся по-своєму щасливішим, здоровішим.

І не забудьте приєднатися до виклику KETO 30. Це чудовий спосіб отримати додаткову підтримку з боку однодумців у вашій новій подорожі кето.