Харчуйтесь добре, добре спите та зменшуйте стрес

Опублікував Ліза Едвардс, 20 листопада 2015 р

зменшуйте

"Ви те, що їсте", ми всі чули цей вислів. Але чи знали ви, що здорове харчування може допомогти вам пережити стресові дні і призвести до кращого сну? Є деякі продукти, які ви можете додати до свого раціону, що може допомогти збільшити ваші шанси на успішний сон.

Є такі поживні речовини, як вітамін В6, мелатонін, кальцій і продукти з високим вмістом глікемічного індексу, які можуть допомогти вам заснути. Є й інші, такі як магній і калій, які, як вважають, допоможуть вам залишитися спить. Потрібно просто знати, на що звертати увагу в продуктових проходах. Ось кілька порад, які можуть вам виявитися корисними:

Риба

Вітамін В6, який необхідний для природного виробництва мелатоніну, міститься у більшості риб. Особливо високий вміст лосося, палтуса та тунця.

Жасминовий рис

Рис жасмину засвоюється повільно, поступово виділяючи глюкозу в кров. Вживання жасминового рису за чотири години до сну може зменшити кількість часу, необхідного для засипання віршів, вживаючи в їжу довгозернистий рис із нижчим глікемічним індексом за той же проміжок часу. Харчування з високим глікемічним індексом може збільшити вироблення триптофану.

Триптофан - незамінна амінокислота; тільки вживаний дієтою, ваш організм не може його виробляти. Організм використовує триптофан для вироблення ніацину та серотоніну. Вважається, що серотонін забезпечує здоровий сон та стабільний настрій.

Терпкий вишневий сік

Вишня - одна з небагатьох натуральних продуктів, що містять мелатонін. Мелатонін - це хімічна речовина, яка допомагає контролювати внутрішні годинники нашого організму. Було встановлено, що вживання терпкого вишневого соку незначно покращило тривалість та якість сну у дорослих, які страждали на хронічну безсоння.

Продукти, багаті кальцієм

Молочні продукти, такі як йогурт та молоко, містять здорові дози кальцію - і є дослідження, що корелює дефіцит кальцію та труднощі із засипанням. Молоко також містить амінокислоту триптофан, яка необхідна для виробництва серотоніну. Зелені листові овочі, такі як капуста і грузини, також підвищують корисні дози кальцію.

Цільного зерна

Булгур, ячмінь, лобода та гречка багаті магнієм, який, як показала наука, покращує, може допомогти вам довше спати.

Банани

Банани є хорошим джерелом вітаміну В6, який необхідний для виробництва мелатоніну. Банани допомагають сприяти сну, оскільки містять природні міорелаксанти магній і калій. Вони також містять вуглеводи, які допоможуть вам заснути.

Нут

Нут містить вітамін В6, який необхідний для виробництва мелатоніну.

Кріплені злаки


Укріплені злаки також можуть похвалитися вітаміном В6. Вживання миски здорових складних вуглеводів, збагачених вітаміном В6, поданих з молоком, є чудовим вибором повноцінного харчування для покращення сну.

Солодка картопля

Солодка картопля не тільки забезпечує складні вуглеводи, що сприяють сну, але і містять калій, який діє як міорелаксант.

Тож не більше грудкуватих подушкоподібних ночей. їжте продукти, багаті вітаміном В6, магнієм, калієм та кальцієм, щоб сприяти покращенню нічного сну. Крім того, уникайте таких продуктів, як алкоголь, кофеїн та цукристі десерти перед сном. Добре спите, добре їжте і менше напружуйтеся, щоб пережити кращий день.