Харчуйтесь добре, схудніть 20-денна програма - Аптека CARiNG

1-й крок

Фармацевт вимірюватиме Вашу масу тіла, окружність талії, жир, ІМТ тощо.

2-й крок

Фармацевт встановить вашу мету зниження ваги.

3-й крок

Для вас буде встановлений індивідуальний щоденний 20-денний план харчування.

4-й крок

Фармацевт призначить вам 3 подальші зустрічі, щоб побачити ваш прогрес.

Покращте свою подорож до міцного здоров’я за допомогою цих порад

Малайзійська здорова тарілка, "Суку-суку-сепарух".

Наповніть свої тарілки однією чвертю вуглеводів, однією чвертю білка та половиною тарілки фруктів та овочів.

Пропустіть солодку їжу. Цукор збільшує ризик ожиріння.

Це стосується фруктового соку, оскільки він містить майже однакову кількість цукру, як банка соди.

Поєднуйте тренування з опору та аеробні вправи для втрати ваги та жиру, а також для збільшення м’язової маси.

М'язи - це тканини, які споживають більше калорій у спокої, ніж інші тканини тіла.

Корисні жири як альтернатива!

Жир може продовжити відчуття ситості, але все одно сприяє загальному споживанню калорій. Поміняйте у своєму раціоні нездорові жири (трансжири або насичені жири) на здорові жири, такі як МСТ.

Прийняти здоровий спосіб приготування їжі.

Наприклад Готування на пару, випікання, смаження на грилі тощо.

4 різних способи допомогти вам схуднути

Дотримуйтесь цих простих планів харчування, щоб досягти кращого здоров’я за 20 днів

1. Перед сніданком

2. Сніданок

-Кава Xndo (1 пакетик)
-Половину варених яєць (2 яйця)

4. Полуденний чай

- Звичайне печиво (3 штуки)
- Яблуко (1 невеликий шматочок)
- Порошок екстракту кокосової олії Xndo MCT (1 пакетик)

3. Обід

- Xndo Xcard Малиновий виноград (1 пакетик) перед обідом
- Риба на пару (розмір 1 долоня)
- Овочі (1 маленька тарілка)
- Цільнозерновий рис (1 маленька миска)
- Xndo Xfat Apple & Berry (1 пакетик) після обіду

5. Вечеря

- Готова до вживання їжа Xndo (1 порція)
АБО
- Xndo Protein MCT Shake (1 пакетик)