Харчові та дієтичні добавки

Харчування
Те, що ви їсте, може мати значний вплив на ваше здоров'я. Студенти-спортсмени повинні усвідомити, що передігровий прийом їжі не обов’язково повинен «зробити або зламати» виступ, але їх загальний щоденний раціон, безумовно, може. У більшості випадків добре збалансована дієта, що складається з різноманітних кольорів, фактур та смаків, відповідає харчовим потребам студента-спортсмена. Передігрові страви дуже індивідуалізовані; не всім спортсменам комфортно їсти одну і ту ж їжу. Спортсменам слід дозволяти їсти продукти, що дозволяють їм фізично та психологічно підготуватися до змагань; проте наука показала переваги таких рекомендацій:

дієтичні

  • Дозвольте шлунку бути відносно порожнім на початку змагань (їжте приблизно за 3-4 години до змагань).
  • Допоможіть запобігти/звести до мінімуму шлунково-кишковий дистрес (уникайте нових продуктів або продуктів, які не згодні з вами перед активністю).
  • Допоможіть уникнути відчуття голоду, запаморочення або втоми (їжте достатньо, щоб не бути голодними, але не переїдайте).
  • Забезпечте достатні запаси палива, в першу чергу вуглеводів, у крові та м’язах.
  • Забезпечте достатньою кількістю води.
  • Що вибрати: Посібник з їжі перед іграми (PDF)
  • Інформаційна та інформаційна довідка про спортивне харчування

Дієтичні добавки
Медичний персонал коледжу Сент-Норберт не підтримує використання дієтичних добавок для наших студентів-спортсменів, оскільки добавки не є належним чином регламентованими. Були випадки, коли спортсмени у всьому світі отримували позитивні результати і втрачали право прийому через добавки. Будь-який продукт, що містить дієтичну добавку, приймається на ваш страх і ризик. Будь ласка, проконсультуйтеся з медичним персоналом St. Norbert або скористайтеся наведеними нижче ресурсами, щоб перевірити наступне, перш ніж приймати будь-які речовини:

  • Чи забезпечує звичайна дієта достатнє харчування для ваших особистих потреб?
  • Чи заборонено додаток NCAA (деякі продукти, що продаються законно, заборонені NCAA)?
  • Чи є докази проблеми безпеки (звіти, видані USDA щодо відкликання або небезпечної продукції)?
  • Чи є докази перевірки сторонніми сторонами на істинність маркування (перевірено третьою стороною, такою як Фармакопея США (USP), Національний фонд санітарії (NSF), ConsumerLab.com тощо)?
  • Чи є докази ефективності?

  • Веб-сайт Центру обміну ресурсами (REC)
    Для входу організацією є «NCAA Division III», а паролем - «ncaa3». Ви можете здійснити пошук конкретного продукту чи речовини, щоб з’ясувати, чи заборонено це NCAA.
  • Медичний персонал SNC: Червоні прапори та застережні заходи щодо дієтичного харчування
  • Заборонені наркотики в NCAA
  • Інформація про брошури та наркотики
  • Антидопінгове агентство США (USADA): Додаток 411 (відео та навчальні матеріали щодо добавок)
  • Заява Національної асоціації спортивних тренерів (НАТА): Оцінка дієтичних добавок для дієвого харчування
    Цей ресурс подано з Journal of Athletic Training. Багато сторінок див. На сторінках 134-136 цієї публікації.