Гуру дієти Celeb: Що ви насправді повинні робити, щоб схуднути

Найпопулярніші сьогодні

Ліз Йозефсберг має унікальну кваліфікацію, щоб запропонувати дієтичні поради. 46-річна жителька Саут-Оранж, штат Нью-Джерсі, провела більше десяти років, працюючи у Weight Watchers, де тренувала таких знаменитостей, як Джессіка Сімпсон, Дженніфер Хадсон, Кеті Курік та Чарльз Барклі. І вона сама роками боролася зі своєю власною вагою, врешті-решт скинувши 65 кілограмів, очистивши свій раціон, потренувавшись та зосередившись на здорових звичках, таких як вживання достатньої кількості води та щоденна практика зняття стресу.

"Ви не можете просто підрахувати калорії і очікувати, що ця проблема втрати ваги триватиме", - говорить Йозефсберг, яка докладно розповідає про свою цілісну дієтологічну філософію у своєму новому посібнику "Target 100" (BenBella Books).

Книга починається з детальної інформації про власну боротьбу Йозефсберга. Вона відвідала свій перший дієтичний центр у віці 14 років і протягом підліткового віку мала нездорові стосунки з їжею та фізичними вправами. У свої 20 років, будучи актрисою на Бродвеї, вона постійно прагнула бути худою. Вона страждала від катастрофи та інтенсивно тренувалась, щоб допомогти своїм наземним ролям, але якщо їй не дзвонили, вона продовжувала емоційно харчуватися запоями та набирати будь-яку вагу, яку втратила перед прослуховуванням.

Більше десяти років тому Ліз Йозефсберг важила 210 фунтів (вище). Зараз ця 46-річна дівчина має вагу в 140 фунтів, вага, яку вона зберігає протягом декількох років.

На початку 30-х років її вага злетіла, коли вона намагалася збалансувати виховання двох хлопчиків із здоровим способом життя. У 5 футів-4 вона нахилила ваги до 210 фунтів.

"Я не міг тренуватися так, як раніше, що було одним із моїх хитрощів для схуднення", - каже Йозефсберг, чиїм синам зараз 9 і 12. "Я навіть не міг балотуватися хвилини, і я раніше бігав марафони. Я насправді плакав, кажучи ... "Як я колись повернусь?"

За допомогою вона звернулася до спостерігачів за вагою. Спільнота дієтичного бегемота мотивувала її до схуднення, притягуючи її до відповідальності під час зустрічей. Підтримка їй настільки сподобалася, що вона влаштувалася портьє в компанії в 2012 році. Тим часом вона продовжувала поступово худнути, змінюючи дрібні звички, але не позбавляючи себе улюблених індульгенцій, таких як вино.

"Я хотіла рік їсти, пити, насолоджуватися своїм життям і худнути повільніше", - каже вона. "Багато людей роблять величезну помилку, коли вони" харчуються "і переходять до такого способу життя, який вони ніколи не зможуть підтримувати".

Через рік роботи в програмі вона знизилася до 140 фунтів і була вбраною сукнею 4/6, такою ж, як і сьогодні. Але настільки успішною, як вона була у програмі "Ваги", вона також відчула деякі недоліки.

"Було багато продуктів [на дієті], які мали низький бал, але ... вони були нездоровими - низькокалорійними, з низьким вмістом жиру [але з високим ступенем обробки]", - каже вона, відзначаючи, що зараз компанія робить більший акцент на цілому продукти харчування.

Вона також не могла проігнорувати дослідження, яке пов'язує втрату ваги з речами, що не стосуються дієтичних вправ, такими як сон і стрес, і на той момент спостерігачі за вагою не застосовували такий цілісний підхід до скидання кілограмів.

Тож у 2013 році вона пішла своїм шляхом. Вона стала сертифікованим спеціалістом з дієтичних вправ через Національну академію спортивної медицини в Арізоні та почала приймати приватних клієнтів.

Йозефсберг взяла все, чого навчилася за ці роки, щоб створити план "Цільова 100". Він базується на шести стовпах: їжте менше 100 грамів вуглеводів на день, пийте 100 унцій води на день, знімайте стрес протягом 100 хвилин на тиждень, отримуйте 100 хвилин руху на тиждень, спайте додаткові 100 хвилин на тиждень і тренуйтеся в не менше 100 хвилин на тиждень.

Коли двоє її дітей були маленькими, Йозефсберг намагався вписатися у тренування і запакував кілограмів. Зараз вона тримає обробку за допомогою коротких, але інтенсивних тренувань і великої кількості ходьби.

"Що поганого у галузі схуднення, так це те, що вся справа в харчуванні та фізичних вправах, але такі речі, як сон та зменшення стресу та зволоження, є настільки важливими", - каже вона.

План Йозефсберга відповідає тенденції від швидких катастроф та щоденних паломництв до масштабу. Вона віддає перевагу спеціальному типу шкали, яка враховує такі речі, як жир, щільність кісток та м'язова маса, і каже, що загальномодним вагам не слід приділяти особливої уваги.

І вона закликає своїх клієнтів та читачів сприймати це повільно, як це робила вона. Щотижня план вводить лише одну нову мету з порадами, як її реалізувати. Загалом, за її словами, потрапляння кожної цілі зробить інші більш здійсненними в довгостроковій перспективі.

"Кінцевою метою, - каже вона, - було б вам відкрити очі на те, що існують інші речі, які впливають на ваш вибір їжі".

Клуб 100

Навіть відомим клієнтам Ліз Йозефсберг потрібні інноваційні трюки, які допоможуть їм скинути кілограми та утримати їх.