Гормони щастя і як «дозувати наркотики» собі

Що таке гормони щастя і як ви можете використовувати їх, щоб самостійно “дозувати наркотики”?

Це потужні запитання, адже що може бути краще, ніж навчитися допомагати своєму тілу в дозуванні повені хімікатів щастя, які можуть покращити ваш настрій, творчість та впевненість?

Для мене мало що може перемогти це, тому давайте зануримось.

Вступ до гормонів щастя

Протягом часу філософи, релігійні лідери, терапевти та широка громадськість намагалися визначити щастя.

Що, на мою думку, щастя? З функціональної точки зору - це стан, коли ти почуваєшся дивовижно, і ти просто не можеш не посміхнутися.

Однак з біологічної точки зору відповідь дещо інша.

Щастя - це стан, коли чотири гормони - дофамін, окситоцин, серотонін та ендорфіни - виділяються у великих дозах.

Що таке гормони щастя?

Гормони - це хімічні речовини, що виробляються в організмі, які контролюють і регулюють діяльність певних клітин або органів. Гормони полегшують будь-яку життєву діяльність, включаючи такі процеси, як розмноження, обмін речовин, травлення, ріст і настрій.

Гормональна система, інакше відома як ендокринна система, використовує залози для секреції гормонів, які розподіляються по тілу.

Наприклад, тестостерон та естроген виробляються яєчниками та наднирковими залозами, тоді як такі гормони, як пролактин та лютеїнізуючий, виробляються гіпофізом. Кожен гормон можна класифікувати за його функціями та залозою, що його виробляє.

Вчимося бути власним наркодилером

У нас також є гормони, які можуть бути активними у кількох фізичних процесах - відомих як нейромедіатори. У цій категорії ми маємо чотири гормони щастя.

Гормони щастя пишуть скорочення D.O.S.E., завдяки чому їх легко запам’ятати:

Дофамін
Окситоцин
Серотонін
Ендорфіни

Ці гормони є хімічними речовинами мозку, які впливають на щастя. Якщо ви коли-небудь відчували зміни апетиту, настрою, енергії, самооцінки, гніву, зміни ваги або збільшення/втрати статевого потягу, швидше за все, на вас впливають ці гормони.

Щоб краще зрозуміти їх роль у людському щасті, давайте розберемо їх детально.

1. Дофамін

Дофамін - важливий хімічний механізм, який бере участь у пам’яті, мотивації та увазі.

Це також допомагає регулювати рух, навчання та емоційні реакції. Це, мабуть, одна з найвідоміших хімічних речовин у нашому організмі.

Правильний баланс цього гормону життєво важливий як для фізичного, так і для психічного самопочуття. Дефіцит цього гормону може також призвести до деяких критичних медичних станів, включаючи хворобу Паркінсона та депресію.

Дослідження показали, що рівень дофаміну може корелювати із звиканням до поведінки, пов’язаної з кокаїном, алкоголем та іншими наркотиками. А регулярне вживання наркотиків може змусити мозок виробляти, поглинати або передавати менше дофаміну, що може ще більше посилити цикл звикання.

Симптоми дефіциту дофаміну включають втрату рівноваги, низький рівень енергії, перепади настрою, м’язові спазми, почуття безнадії, низьку самооцінку тощо.

На дефіцит дофаміну може впливати безліч факторів, включаючи зловживання наркотиками, нездорову дієту тощо.

Як підвищити рівень дофаміну

Ви можете підвищити рівень дофаміну в організмі за допомогою:

Вживання продуктів, багатих білком
Встановлюючи собі цілі, адже це додасть вам ясності та до чого прагнути
Вживання продуктів, які можуть підвищити рівень магнію, омега-3, вітаміну D тощо.
Прийом таких препаратів, як ропінірол і праміпексол (ці препарати є антидепресантами та стабілізаторами настрою)
Фізичні вправи, лікувальний масаж і, можливо, медитація
Зберігання здорового біому кишечника (або прийом пробіотиків)
Висипання

2. Окситоцин

Далі у нас є oкситоцин, який широко розглядається як «гормон любові», оскільки рівень окситоцину, як правило, підвищується під час оргазму та обіймів.

Він виробляється гіпоталамусом, що виділяється задньою часткою гіпофіза (структура розміром з горошину біля основи мозку).

Це також материнський гормон, і він часто виділяється під час пологів та годування груддю. Таким чином, це гормон, який запускає зв'язок між матір'ю та дитиною.

Окситоцин підвищує емоційні почуття та довіру. Незважаючи на те, що індивідуальний рівень варіюється, в середньому він частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Крім того, дослідження показали, що це може бути корисно для людей, які страждають на розлад аутистичного спектра (ASD), синдром роздратованого кишечника (IBS), і що цікаво, тривожність.

Як можна підвищити рівень окситоцину? Ти можеш:

Виявляйте прихильність до друзів чи сім’ї (обіймаючи, цілуючи або торкаючись)
Робіть масаж
Замочіть у гарячій ванні
Поділіться їжею
Зробіть щось приємне для іншої людини

3. Серотонін

Як і будь-який інший нейромедіатор, серотонін відповідає за передачу конкретних сигналів від однієї частини мозку до іншої. Він міститься в травній системі, а іноді і в крові. Він також присутній у центральній нервовій системі (ЦНС).

Серотонін - це гормон, який головним чином відповідає за стабілізацію нашого самопочуття та щастя.

Це також спрацьовує, коли ми відчуваємо себе важливими. Серотонін впливає на більшість клітин мозку як безпосередньо, так і опосередковано.

Наприклад, це впливає на:

Настрій: У мозку серотонін має великий вплив і впливає на рівень тривоги, настрою та щастя. Незаконні наркотики, такі як ЛСД та Екстазі, також спричиняють значне підвищення рівня гормонального фону.

Статеві функції: Здається, це пригнічує сексуальну активність

Щільність кісток: Високий рівень серотоніну в кістці підвищує рівень остеопорозу

Ви можете зрозуміти, чому цей гормон настільки важливий і чому знижений рівень цього гормону в організмі може призвести до тривожних розладів, таких як соціальний тривожний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), обсесивно-компульсивний розлад, панічний розлад, фобія, і генералізована тривога.

Як підвищити рівень серотоніну?

Існує багато перевірених способів підвищення рівня серотоніну в організмі, включаючи:

Намагання вживати продукти, багаті на триптофан (амінокислота, яку можна перетворити на кілька важливих молекул, таких як серотонін та мелатонін). Прикладами цих продуктів є молоко, кукурудза та інші форми вуглеводів
Виконання аеробних вправ такі як біг, швидка ходьба, плавання та їзда на велосипеді.
Маючи щасливі думки, наприклад, думати про позитивні спогади або бути вдячним.

4. Ендорфіни

Далі ми маємо ендорфіни. Ендорфіни походять від двох слів "ендогенний" та "морфін", тобто "від тіла" та "знеболюючих засобів", відповідно.

Ендорфіни - це хімічні речовини, які виробляє мозок для боротьби зі стресом і болем. Вони є природними знеболюючими речовинами вашого організму.

Вони допомагають вам продовжувати рухатися, навіть коли ви виснажені, і є тим, що створює підйом бігуна (ейфоричне відчуття великого щастя після тренувань).

Окрім того, що це знеболюючий засіб, він також може допомогти вам зосередитися, а також покращити загальний настрій. Ендорфіни можуть виділятися за допомогою ароматерапії, сміху, здорового харчування, сонячних променів та інших позитивних способів поведінки. Не дивно, що рівень ендорфінів в організмі варіюється від людини до людини.

Переваги ендорфінів можуть включати зниження стресу та тривожності, підвищення самооцінки, втрату ваги тощо.

Ознаки та симптоми низького рівня ендорфіну можуть включати схильність до залежностей, а також проблеми зі сном, примхливість, часті прояви імпульсивної поведінки тощо.

Як підвищити рівень ендорфіну

До тактики підвищення рівня ендорфіну належать:

Вправа: Вправи викликають повеню ендорфінів, які можуть боротися з депресією та тривогою.
Гостра їжа: у вашої мови є рецептори, які реагують на спеції, надсилаючи мозку повідомлення про утворення ендорфінів.
Шоколад: Шоколад містить сполуки, що підвищують настрій, такі як фенетиламін і теобромін, органічні сполуки, що підвищують рівень ендорфіну та пригнічують біль.
Музика: створюючи музику або відтворюючи улюблену музику, ваш мозок виробляє ендорфіни.

Відтворення музики, їжа гострої їжі та секс можуть також сприяти викиду ендорфіну.

Активуючи свої гормони щастя

Наскільки важливі для вас гормони щастя? Чи можете ви сказати, коли ви проводите заходи, що стимулюють їх звільнення? Якщо так, то вітаємо вас із вивченням всесильної сили того, як самостійно “дозувати наркотики”.

Ми ще зв’язані в Instagram? Якщо ні, давайте зробимо це, щоб я також міг поділитися вашим світом.