Гнути, копати, згрібати.

Садівництво може забезпечити стільки фізичних вправ - і набагато більше задоволення - ніж відвідування спортзалу. Повідомляє Люсі Хоу

Вихід у сад - це улюблене заняття британців протягом літа. Але чи знали ви, що садівництво настільки добре для вас, що воно може замінити відвідування тренажерного залу? Дослідники з Університету Лофборо стверджують, що обрізка, прополювання та догляд за газонами та клумбами буде працювати на ваш розум і тіло подібно до жорстких занять йогою.

Під час трирічного дослідження, проведеного з терапевтичним садівничим товариством «Процвітай», вчені виявили, що садівництво позитивно впливає на фізичне та емоційне здоров’я людей з депресією чи іншими проблемами зі здоров’ям. Доктор Джо Олдрідж, який керував дослідженням, не тільки стали звичайними садівниками, а й мали більше часу для саморефлексії та релаксації, тим самим підвищуючи собі настрій.

Екологічні психологи, проводячи подібне дослідження в Університеті Каліфорнії, виявили, що садівництво зменшує стрес ефективніше, ніж багато інших методів релаксації.

Безперервне садівництво закликає всі основні м’язи спини, ніг та черевної порожнини і спалюватиме приблизно 3,2 калорії на фунт ваги вашого тіла щогодини - це 450 калорій для людини вагою 10 каменів. Залежно від розміру вашого саду, ви також можете надати тренуванню серцево-судинну систему, гуляючи з газонокосаркою. Піднімання мішків з живцями трави або компосту може принести користь, схожу на тренування з обтяженнями. "Садівництво - це непридатне те, що біг на чотири милі для людей, які багато тренуються", - каже Луїза Саттон, викладач спорту та фізичних вправ в університеті Лідса.

Однак більшість людей із зеленими пальцями мало допомагають підготуватися до садових тренувань і, як результат, ризикують отримати травму. Експерти Чартерного товариства фізіотерапії (CSP) попереджають, що близько чверті мільйона людей щороку потребують лікарняного лікування через поранення, отримані під час садівництва.

"Люди повинні виходити і насолоджуватися своїми садами, але вони повинні знати, що садівництво може бути важкою фізичною роботою", - говорить Хелен Уелч, клінічний спеціаліст з хребта для CSP. Вона радить м’яку розминку під час ходьби протягом п’яти хвилин, перш ніж почати, з наступними розтяжками перед кожним заняттям (наприклад, детально описані праворуч).

Подібним чином, після періодів стійкого або повторюваного згинання, встаньте і обережно нахиліться назад п’ять-десять разів. Використовуйте подушку для захисту від зовнішнього еквівалента коліна домогосподарки, а також вставайте або регулярно ходіть, щоб ноги відновилися. Спробуйте спланувати свою вправу, щоб вона включала різноманітні рухи, такі як згрібання, косіння, прополювання, обрізка та копання, і чергуйте їх кожні 15 хвилин. "Це буде змінювати використовувані м'язи і запропонувати вам збалансоване тренування", - говорить Саттон.