5 закусок, щоб підкачати рівень енергії

Незалежно від того, переслідуєте ви діточок по дому чи рабите своїх 9 до 5, у всіх нас є дні, коли нам може знадобитися невелика допомога в енергетичному відділі.

Але не кавуйте каву і не тягніться до енергетичного напою на АЗС. Натомість використовуйте їжу як паливо та робіть здоровий вибір, поки ви це робите.

Найкраще для енергетиків - це постійне, збалансоване харчування та закуски протягом дня, щоб ви ніколи не їли надто довго. Крім того, остерігайтеся загальних пасток, таких як напої з кофеїном та їжа, які обіцяють безмежну енергію. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, зазвичай це так. Натомість дотримуйтесь справді поживних варіантів, таких як ці п’ять простих хаків, щоб накачати свою енергію протягом довгого дня.

Ми часто забуваємо пити воду, але зневоднення насправді є однією з найпоширеніших причин втоми. Коли у вашому організмі недостатньо рідини, ваша кров стає густішою, і ваше тіло має більше працювати, щоб циркулювати кисень до ваших клітин. Що кисень? Це те, що змушує нас відчувати себе під напругою. Існує маса різнобічних повідомлень про те, скільки води ви повинні пити. Не турбуйтеся про досягнення певної квоти. Натомість хорошим емпіричним правилом є перевірка рота та губ - якщо вони висохли, випийте.

Зволоження простою водою ідеально підходить, але все, що також забезпечує концентровані поживні речовини (наприклад, холодновіджиманий сік, кокосова вода або смузі), теж працює. Якщо це лише один із таких днів, і вам знадобиться енергетичний напій, переконайтеся, що він органічний і не наповнений кофеїном, добавками та цукром. Остерігайтеся енергетичних напоїв - або будь-якої їжі, якщо це так - що обіцяє занадто багато.

Хоча це підсолоджувач і не призначений для вживання в їжу в надлишку, мед є натуральним, нерафінованим і легко засвоюється організмом. Оскільки мед насичений поживними речовинами, амінокислотами, мінералами та антиоксидантами, мед є ідеальним паливом для фітнесу.

Щоб отримати найбільшу користь, переконайтеся, що ви отримуєте мед у чистому вигляді. Мало перевершує сирий мед манука з Нової Зеландії. Моїм улюбленим є мед мануки від Philosophie, змішаний з порошком суперпродуктів. Якщо вживати 10 грамів рослинного білка на порцію, рівень цукру в крові не зросте настільки сильно після вживання цього меду, як з звичайним медом. Вам потрібно лише 1-2 столові ложки додати до чаю або намазати на тост вранці, щоб скористатися перевагами цього корисного трюку.

Щоб запобігти післяобідньому спаду, обов’язково з’їжте багато цільних зерен, таких як ячмінь, пшоно, овес та лобода. Енергійні вітаміни групи В, зайва клітковина та складні вуглеводи уповільнюють травлення та забезпечують стабільне джерело палива протягом дня. Якщо ви Палео, використовуйте солодку картоплю та кабачки як замінник зерна, багатий клітковиною.

Банани - ідеальний підсилювач енергії. Вони містять три природних цукру (сахарозу, фруктозу та глюкозу), а також клітковину, тому ці фрукти забезпечують миттєву та стійку енергію. Банани - це також легкий перекус, який можна мати під рукою в будь-якому місці, особливо коли ви виконуєте доручення або між зустрічами. Якщо перекусити простим бананом здається трохи благ, існує багато закусок на основі бананів, таких як арахісове масло та укуси бананів, какао-бананові чіпси та бананові чіпси.

Вибираючи стільки енергетичних батончиків, ви точно можете знайти щось, що сподобається. Щоб переконатися, що ви вибрали найкращий харчовий вибір, спочатку прочитайте список інгредієнтів. Якщо інгредієнти звучать як щось, що ви можете зробити вдома, або це все справжня їжа, то це чудовий варіант. Якщо це звучить як науковий експеримент, однозначно пропустіть його. Вам краще випити води чи поласувати трасою.

Я шанувальник барів зі спіруліною, підсолоджених бананами та фініками, і люблю час від часу робити власні енергетичні батончики вдома.

Фото: Елізабет бреше через Unsplash

Доктор Зелана Монтміні володіє унікальним поєднанням знань у галузі психології, охорони здоров'я та засобів масової інформації. Вона є піонером у галузі позитивного здоров’я, галузі, що розвивається, яка зосереджується на використанні позитивної психології для пропаганди способу здорового харчування та фізичної форми. Доктор Z має ступінь магістра та доктора клінічної психології зі спеціалізацією в галузі охорони здоров’я, а також має сертифікат з питань харчування. Вона регулярно виступає на телебаченні як експерт та ведуча, і вона часто співпрацює з різними друкованими ЗМІ.