Гнучка дієта: як приготувати торт і з’їсти його теж

Гнучкі дієти

Ми всі боролися з їжею в один момент свого життя. Якщо вам пощастить, тих часів було небагато. Якщо ви подібні до більшості з нас, боротьба здається нескінченною битвою. Люди одержимі їжею, дезінформація розгулюється, дієти йо-йо панують, а люди соромлять, глузують та знущаються над вибором їжі https://www.nationaleatingdisorders.org/orthorexia-nervosa.

Тоді я виявив гнучке харчування. Я ставлю свій власний спін на це. Коли я готував конкурентів, тренерів та тренерів, я дізнався, як максимізувати результати не лише у вимірах м’язів та кілограмів, але й у емоційному зростанні.

Відповідь на запитання: "що таке гнучке харчування?"

Гнучка дієта (або широко відома як “Якщо це відповідає вашим макросам”) - це просто відстеження макроелементів (білків, вуглеводів та жирів) для досягнення цілі складу тіла.

Макроелементи або макроси складають більшість наших дієт. Існує три основних макроси: білковий, жировий та вуглеводний. Один грам кожного макросу має калорійність.

1 грам білка = 4 калорії
1 грам вуглеводів = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій

Замість типового підрахунку калорій (наприклад, вживання 2000 кал на день) гнучкі дієти відстежували б макроелементи (наприклад, вживання 150 г білка, 80 г жиру, 170 г вуглеводів = 2000 кал), що ефективніше впливає на склад тіла, а не просто на втрату ваги або збільшення. Гнучка дієта дотримується переконання, що не існує чудо-продуктів для схуднення. Немає хорошої чи поганої їжі, лише макро співвідношення.

Коли ви їсте їжу, ваше тіло не думає: "Здоровий чи нездоровий?" це просто розщеплення їжі та переробка макроелементів. Ось чому гнучкий метод дієти ефективний ... ви можете змінити своє тіло, ви можете їсти все, що завгодно, поки ви досягаєте своїх макроцілей. З огляду на це, для доброго здоров’я також важливо, щоб ви також отримували достатню кількість мікроелементів. Одним із способів забезпечити надходження належних мікроелементів є також відстеження споживання клітковини. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати 14 г клітковини на 1000 споживаних калорій. Мені подобається правило 80/20 як орієнтир ... 80% неперероблених цільних продуктів і 20% інших.

Якщо у вас немає дефіциту калорій, ви можете з’їсти всю “добру їжу”, яку хочете, і нікуди не діватися. Гнучка дієта ефективна, оскільки, відстежуючи все, що потрапляє у ваш рот, ви зупиняєте здогадки і берете під контроль, як і коли ви досягаєте своїх цілей. Гнучкість є ключовою, оскільки, зосередившись на споживанні макроелементів, а не вживаючи певні продукти, ви все одно можете досягти своїх цілей, насолоджуючись життям з усіма іншими. Ви можете взяти свій торт і з’їсти його теж! Важливо вміти функціонувати в соціальних ситуаціях і не почуватись огидно. Оскільки ви можете їсти все, що завгодно (у помірних кількостях), це є ментально та емоційно стійким.