Правда про глюкозамін та хондроїтин при болях у суглобах

Ось що показує дослідження щодо цих та інших поширених добавок

Якщо ви відчуваєте біль у суглобах, вас можуть спокусити такі добавки, як глюкозамін і хондроїтин, які часто приймають разом, або таблетки омега-3, такі як риб’ячий жир. Минулого року американські споживачі витратили близько 721 млн. Доларів на глюкозамін та хондроїтин та близько 1,1 млрд. Доларів на рибу та інші тваринні олії. Тут ми розглядаємо докази того, коли ці добавки можуть допомогти, та інші стратегії управління болем, які слід спробувати.

Добавки Омега-3

Дослідження показують, що високі дози риб’ячого жиру або інших джерел омега-3 жирних кислот можуть допомогти при певному виді болю в суглобах: ревматоїдному артриті. Але його вплив на більшість інших видів болю в суглобах, включаючи артроз, незрозумілий.

Наприклад, аналіз у журналі Journal, який розглядав 17 рандомізованих контрольованих клінічних випробувань, показав, що люди з ревматоїдним артритом, які приймали від 1,7 до 9,6 грамів риб'ячого жиру на день, повідомляли про менший біль у суглобах, болючість і скутість. Аналіз також виявив, що люди, які приймали більше 2,7 г на день, повідомляли про більші покращення ранкової скутості та болючих або болючих суглобів, ніж ті, хто приймав менші дози.

Але прийом риб’ячого жиру не є ризикованим. "Навіть при дозах нижче трьох грамів на день риб'ячий жир може спричинити побічні ефекти, включаючи розлад шлунку, діарею та схильність до відрижки", - говорить головний медичний радник Consumer Reports Марвін М. Ліпман, доктор медичних наук. "І чим більша доза візьміть більше шансів, що у вас будуть проблеми з шлунково-кишковим трактом », - говорить він.

Ще одна проблема: дієтичні добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками так само, як ліки, тому немає жодних гарантій того, що риб’ячий жир, зазначений на етикетці, знаходиться в пляшці, що він хорошої якості або що його можна безпечно приймати. За даними Американського коледжу ревматологів, "Деякі добавки до риб'ячого жиру можуть містити високий рівень ртуті або вітаміну А, які можуть бути токсичними".

Добавки глюкозаміну та хондроїтину

Випробування, проведене у 2010 р. На 662 людях з остеоартритом коліна, опубліковане в «Анналах ревматичних хвороб», виявило, що ці добавки полегшували біль для деяких людей, але з часом вони були не ефективнішими, ніж плацебо. А нещодавно, дослідження 1625 осіб, опубліковане в журналі Arthritis & Rheumatology за 2015 рік, показало, що використання глюкозаміну та хондроїтину протягом чотирьох років не полегшує біль у колінах та не запобігає втраті хряща у людей з остеоартритом краще, ніж плацебо. Американська академія ортопедів не рекомендує ці добавки при артрозі коліна.

Як ви справляєтеся з болем у суглобах?

Повідомте нас, залишивши коментар нижче.

Що робити замість цього

Один крок - схуднути. Дослідження показують, що кожен фунт зайвої ваги, який ви пролили, може зняти близько чотирьох фунтів тиску з колін під час ходьби. Силові тренування можуть допомогти наростити м’язи, які підтримують уражений суглоб. Ніжні вправи з невеликим ударом, такі як плавання та ходьба, можуть полегшити тупий біль у колінах, підтримуючи суглоби гнучкими та змащеними, каже Ліпман. Для спалаху спробуйте безрецептурні ліки, такі як ібупрофен (Advil та генерик) або напроксен (Aleve та дженерик)

Детальніше про дієтичні добавки

Добавки можуть зробити вас хворими
15 інгредієнтів, яких слід завжди уникати
Що означають "USP Verified" та інші допоміжні пломби
Що означають етикетки додатків, а що ні
Ми зробили цю добавку до схуднення
Кому потрібні вітамінні та мінеральні добавки?
Правда про добавки кальцію та вітаміну D.
Правда про добавки до пам'яті

Примітка редактора: Ця стаття спочатку з’явилася у вересневому номері журналу Звіти споживачів журнал.