Гіпотиреоїдна дієта та схуднення

Чи регулярно ви відчуваєте втому чи втому? Чи виникає у вас туман у мозку, озноб, втрата волосся та незрозумілий набір ваги? Ви страждаєте від сухості шкіри та опухлого обличчя?

Якщо так, то винна ваша щитовидна залоза.

Що таке щитовидна залоза (і що вона робить)?

Щитовидна залоза - це невелика залоза у формі метелика, розташована в основі шиї. Якщо покласти два пальці по обидва боки яблука Адама і проковтнути, ви зможете відчути, як щитовидна залоза ковзає під пальцями.

Він може бути порівняно невеликим, але щитовидна залоза відіграє величезну роль у нашому тілі, впливаючи на функцію багатьох найважливіших органів організму (включаючи серце, мозок, печінку, нирки та шкіру).

Завдання щитовидної залози - виробляти гормони щитовидної залози, які виділяються в кров, а потім переносяться в кожну тканину тіла. Гормони щитовидної залози допомагають тілу використовувати енергію і залишатися в теплі, а мозок, серце, м’язи та інші органи підтримують роботу як слід.

Гіпотиреоз

Також відомий як недостатньо активна хвороба щитовидної залози, гіпотиреоз є поширеним розладом, коли щитовидна залоза не виробляє достатню кількість гормонів щитовидної залози: трийодтироніну (Т3) і тироксину (Т4). Найпоширенішою причиною гіпотиреозу є тиреоїдит Хашимото, форма запалення щитовидної залози, спричинена власною імунною системою.

Коли рівень гормонів щитовидної залози занадто низький, клітини організму не можуть отримати достатньо, і його процеси починають сповільнюватися.

Це може призвести до різноманітних симптомів, таких як:

Втома
Підвищена чутливість до холоду
Втрата волосся
Запор
Суха шкіра
Збільшення ваги

Опухле обличчя
М'язова слабкість
Міцніші за норму (або нерегулярні) місячні
М’язові болі, болючість або скутість
Депресія
Порушення пам’яті

Можна легко пропустити симптоми гіпотиреозу (або просто списати їх як ознаки того, що ви старієте). Однак, якщо у вас починають проявлятися будь-які або комбінація вищезазначених симптомів, можливо, ви захочете відвідати лікаря та перевірити, чи не причина гіпотиреозу може бути причиною.

(Ви також можете зробити простий самообстеження для перевірки шиї, щоб допомогти вам у ранньому виявленні.)

* Якщо гіпотиреоз не лікувати, він може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, таких як зоб, підвищений ризик серцевих захворювань, мікседема, безпліддя та проблеми з психічним здоров’ям. Завжди найкраще якомога швидше звернутися за діагностикою та лікуванням.

Гіпотиреоз і збільшення ваги

Ваш метаболізм, вага та щитовидна залоза мають досить складні стосунки.

Келлі Остін, лікар-натуропат, який спеціалізується на гормональних розладах, пояснює: "Людям з гіпотиреозом важко втратити або підтримувати здорову вагу, оскільки Т3, активний гормон щитовидної залози, низький".

Т3 - потужний гормон, який регулює обмін речовин в організмі. Коли цього гормону мало, метаболізм починає сповільнюватися, змушуючи організм зберігати більше калорій у вигляді жиру - що призводить до збільшення ваги.

Гіпотиреоз також може змусити людину почуватися втомленою та болючою - це означає, що пересування та фізичні вправи часто є останньою річчю в її розумі. Ця відсутність активності може ще більше знизити їх обмін речовин і змусити людей переїдати, щоб боротися з втомою, - що змушує їх з часом упакувати ще більше кілограмів.

Як природним чином управляти гіпотиреозом

Якщо ви пацієнт із щитовидною залозою, який намагається схуднути, можливо, ви помітили, що це може бути складним завданням. Хороша новина: за умови належного лікування та деяких простих способів життя та дієти, боротьба із збільшенням ваги гіпотиреозу неможлива.

"Втрата ваги ніколи не буває легкою, - каже ендокринолог Леонор Корсіно, доктор медичних наук, - але люди, у яких гіпотиреоз добре контрольований, не повинні намагатися схуднути більше, ніж хтось інший".

Ось декілька простих стратегій, які допоможуть вам впоратися з гіпотиреозом і збільшити шанси на успіх у схудненні:

1. Керуйте своїм стресом

Стрес є одним з основних факторів гіпотиреозу. Це може уповільнити ваш метаболізм і спричинити дисбаланс надниркових залоз, пов’язаний зі стресом, що призведе до збільшення ваги.

Зробіть все можливе, щоб підтримати здоров’я свого тіла та щитовидної залози, зменшивши рівень стресу та керуючи ним. Наприклад, ви можете щодня витрачати якийсь час на медитацію або розслаблення, роботу над хобі, глибокі дихальні вправи або просто побути на вулиці.

2. Регулярно виконуйте вправи

Заняття спортом допомагають збільшити обмін речовин і спалити калорії, запобігають надмірному набору ваги та підвищують рівень енергії. Згідно з листами нейроендокринології, це також посилює кровотік і стимулює гормон щитовидної залози (особливо при більш високих рівнях фізичного навантаження).

Більшість фахівців з фітнесу рекомендують щодня робити щонайменше 30 хвилин вправ. Ви можете спробувати позайматися з відеозаписами з фізичними вправами, займатися йогою чи аеробікою або прогулятися в сусідньому парку. Якщо ви не звикли займатися спортом, починайте повільно і рухайтеся вгору.

3. Харчуйтеся збалансовано

Для тих, хто страждає гіпотиреозом, важливо регулярно приймати збалансоване, здорове харчування, щоб допомогти схуднути. Грегорі Б. Доделл, доктор медицини, ендокринолог з Нью-Йорка, каже, що ви можете підсилити функцію щитовидної залози за допомогою збалансованої дієти, яка включає багато продуктів і білків, серед інших корисних продуктів харчування.

Деякі продукти, сприятливі для гіпотиреозу, які ви повинні більше включати у свій раціон, це жирна риба, кокосова олія, цільні зерна, фрукти та овочі.

З іншого боку, ви хочете уникати або вживати менше певної їжі, яка не рекомендується хворим на захворювання щитовидної залози - наприклад, сої, клейковини, молочних продуктів, жирної та смаженої їжі, цукру, кофеїну, алкоголю та оброблених продуктів.

4. Уникайте примхливих дієт

Це може бути спокусливим зайти на борт дієти, але тим, хто страждає на гіпотиреоз, слід триматися подалі від примхливих дієт, які можуть спричинити коливання ваги «йо-йо» та знизити рівень метаболізму.

Хоча ці дієтичні тенденції можуть тимчасово допомогти вам швидко скинути зайві кілограми, ви, швидше за все, повернете собі все (а може і більше), як тільки знову почнете регулярно їсти.

5. Отримуйте більше селену

Селен - поживна речовина, яка має вирішальне значення для функціонування та загального стану вашої щитовидної залози. Він відіграє ключову роль у розподілі та регулюванні правильної кількості гормонів щитовидної залози у ваших тканинах, крові та щитовидній залозі.

Селен також є необхідним компонентом ферментів, які виводять молекули йоду з Т4 (неактивної форми гормону щитовидної залози), допомагаючи перетворити його в Т3. Крім того, він добре відомий своїми антиоксидантними властивостями, які захищають тканини щитовидної залози від окисного стресу.

Ваше тіло не виробляє селен природним шляхом - його потрібно отримувати з їжею або добавками. Деякі чудові джерела селену включають бразильські горіхи, молюски, устриці, мідії, креветки, гриби, насіння соняшнику та палтус.

6. Висипайтеся

Хоча достатній сон важливий для тих, хто намагається схуднути, це особливо важливо для тих, хто страждає гіпотиреозом. Недосип впливає на гормони, які контролюють апетит (зокрема, тягу до простих вуглеводів та шкідливої їжі). Він також знижує рівень гормону глюкагону, який допомагає вивільнювати жир з клітин - чим менше сну ви отримуєте, тим менше жиру виділяється.

Тож переконайтеся, що ви дозволяєте собі щонайменше 7-9 годин безперервного відпочинку. Спробуйте встановити більш ранній час сну, створивши сприятливе для сну середовище та приймаючи корисні добавки, такі як магній або натуральний засіб для сну LUNA.

7. Підтримуйте свою печінку

Гіпотиреоз може зіпсувати функції печінки, і менше гормонів щитовидної залози стають активними.

Підтримуйте свою печінку протизапальною дієтою, харчовими продуктами та добавками, такими як супер водорості та розторопша.