Чи працює Гарцинія Камбоджа?

Продукти гарцинії камбоджійські є одними з найпопулярніших дієтичних добавок, які використовуються для позбавлення від зайвих кілограмів.

Ці добавки продаються як спосіб швидкого схуднення, але багато хто задається питанням, чи ефективні вони для схуднення, як стверджують деякі компанії.

Крім того, деякі експерти ставлять під сумнів безпеку гарцинії камбоджійської, викликаючи занепокоєння у споживачів щодо потенційних ризиків прийому цієї суперечливої добавки (1).

У цій статті розглядається гарцинія камбоджійська та її ефективність.

Гарцинія гуммі-гутта, широко відома як гарцинія камбоджійська, - це невеликий фрукт у формі гарбуза, родом з Індонезії. Шкірка цього фрукта має кислий смак і використовується як у кулінарних, так і в лікарських цілях.

Його різкий смак робить його популярним інгредієнтом у таких стравах, як рибне каррі, а також він використовується замість лимона або тамаринда, щоб надати рецептам смаку смаку.

На додаток до свого кулінарного використання, шкірка гарцинії камбоджійської зазвичай використовується як дієтична добавка для лікування ряду захворювань, включаючи проблеми з кишечником, ревматоїдний артрит та високий рівень холестерину (2, 3).

Однак найпопулярнішим використанням добавок гарцинії камбоджії є полегшення втрати ваги.

Чому гарцинія камбоджійська використовується як добавка для схуднення?

Гарцинія камбоджійська містить сполуки, які, як було показано, мають ефект проти ожиріння. Найвідоміша - гідроксилимонна кислота (HCA) (3).

HCA є основною органічною кислотою в гарцинії камбоджійській, і деякі дослідження показали, що вона може зменшити масу тіла та споживання їжі, а також збільшити кількість спалених калорій (2).

Вважається, що ця сполука сприяє зниженню ваги кількома способами.

Дослідження показують, що це сприяє відчуттю насичення та задоволення, що призводить до зменшення споживання їжі. Також було показано, що це прискорює окислення жиру та зменшує вироблення жиру в організмі (2, 4, 5, 6, 7).

Однак ефективність та безпека гарцинії камбоджійської та HCA для схуднення були поставлені під сумнів, оскільки новітні дослідження показали, що ці добавки можуть бути не такими потужними, як пропонувалося раніше дослідженням (2).

резюме

Гарцинія камбоджійська містить органічну кислоту, яку називають HCA, яка може сприяти зниженню ваги, пригнічуючи апетит та посилюючи окислення жиру. Однак його ефективність була поставлена під сумнів в останніх дослідженнях.

Виходячи з оглядів досліджень, незрозуміло, чи сприяють гарцинія камбоджія та HCA втрату ваги.

Хоча деякі попередні дослідження продемонстрували, що гарцинія камбоджійська та HCA мали потужний супресивний ефект на споживання калорій та посилювали втрату ваги та спалювання жиру, більш сучасні огляди не показали стабільних результатів.

Плюс, бракує довготривалих рандомізованих контрольних досліджень у людей, які необхідні для визначення ефективності цих добавок.

Наприклад, дослідження 2002 року, проведене на 24 дорослих, показало, що прийом 900 мг HCA на день призвів до зниження щоденного споживання калорій на 15–30% та сприяв зниженню ваги (5).

Крім того, дослідження 2006 року на 60 дорослих спостерігало, що лікування добавкою HCA, яка забезпечувала 2800 мг сполуки на день протягом 8 тижнів, призвело до середнього зменшення маси тіла на 5,4% та значного зменшення споживання їжі (8).

Крім того, інші старіші дослідження з невеликими розмірами вибірки вказують на те, що HCA може пригнічувати накопичення жиру (9, 10).

Тим не менш, більшість досліджень, які відзначають позитивні результати, використовували невеликі розміри вибірки та проводились протягом коротких періодів менше 3 місяців (11).

Крім того, інші дослідження показують, що добавки HCA та гарцинії камбоджії не мають сприятливого впливу на споживання калорій, спалювання жиру або втрату ваги, додаючи більше сумнівів у тому, що ці добавки сприяють втраті жиру (12, 13, 14, 15, 16).

Враховуючи суперечливі висновки та загальну відсутність великих, довгострокових, добре продуманих досліджень, огляди досліджень постійно повідомляють, що недостатньо доказів, що свідчать про те, що гарцинія камбоджійська є ефективним інструментом для схуднення (2, 17).

Наприклад, стаття з оновленнями, яка включала огляд 22 досліджень, показала, що як дослідження HCA, так і гарцинія камбоджія мали обмежений вплив на втрату ваги, відчуття повноти або споживання калорій (2).

Інший огляд 9 досліджень показав, що лікування гарцинією камбоджією призвело до невеликих, але значних короткочасних знижень втрати ваги порівняно з плацебо. Однак цього значення не спостерігалося, коли оцінювались лише добре розроблені рандомізовані контрольовані дослідження (18).

Таким чином, виходячи з останніх висновків, загальний вплив гарцинії камбоджійської та HCA на втрату ваги в кращому випадку невеликий, а клінічна значимість позитивних результатів, пов’язаних з гарцинією камбоджійською та HCA, є сумнівною (18).

резюме

Деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджійська та HCA можуть сприяти короткочасному зниженню ваги, але огляди літератури та добре розроблені дослідження виявили обмежену або взагалі не принесли користі. Тому ці добавки не можна рекомендувати з упевненістю.

Експерти у галузі охорони здоров'я поставили під сумнів безпеку гарцинії камбоджійської.

Хоча деякі дослідження демонструють, що добавки гарцинії камбоджійської та HCA є безпечними, існують повідомлення про токсичність, пов'язану з прийомом великих доз добавки.

Огляд 17 досліджень, у тому числі 873 людей, прийшов до висновку, що HCA не викликає несприятливих ефектів у дозах до 2800 мг на день (19).

Однак добавки гарцинії камбоджії були пов'язані з печінковою недостатністю та іншими несприятливими ефектами в інших, більш пізніх дослідженнях.

Один з таких випадків стався після того, як 34-річний чоловік споживав 2400 мг добавки, що містить екстракт гарцинії камбоджії, щодня протягом 5 місяців. Чоловік пережив важку печінкову недостатність, спричинену наркотиками, і вимагав трансплантації (1).

Інший випадок токсичності печінки стосувався 57-річної жінки без анамнезу захворювання печінки. У жінки розвинувся гострий гепатит після вживання 2800 мг чистого екстракту гарцинії камбоджії протягом 1 місяця для сприяння зниженню ваги.

Стан вирішився, коли жінки припинили приймати добавку. Однак через 6 місяців вона відновила прийом тієї ж дози, щоб сприяти втраті ваги, що знову призвело до травми печінки (20).

Крім того, було багато інших випадків токсичності печінки, пов’язаних із доповненням багатокомпонентними добавками, що містять HCA (21).

HCA також був основним інгредієнтом у старих препаратах Hydroxycut, популярної харчової добавки, яка спричинила 23 відомих випадки токсичності печінки.

Хоча добавка також містила ефедру, яку FDA заборонила в 2004 році, після видалення ефедри з продукту було повідомлено про 10 із 23 випадків, що призвели до токсичності печінки - одна з яких призвела до смерті (1).

Це призвело до того, що виробники Hydroxycut видалили HCA із наявної на даний час рецептури. Експерти вважають, що HCA була причиною цих випадків токсичності, хоча переконливих доказів немає (1).

Продукти HCA та гарцинії камбоджійські також пов’язані з побічними ефектами, включаючи розлад травлення, головні болі та симптоми верхніх дихальних шляхів. Ці добавки можуть також взаємодіяти із загальноприйнятими ліками, включаючи препарати, що використовуються для лікування раку, вірусів та болю (22).

Як бачите, добавки гарцинії камбоджійської та HCA пов’язані з безліччю побічних ефектів і можуть взаємодіяти із загальнопризначеними ліками. З цих причин використання цієї суперечливої добавки для сприяння схудненню може не коштувати потенційних ризиків.

резюме

Добавки гарцинії камбоджійської та HCA пов’язані з токсичністю для печінки та іншими потенційно небезпечними побічними ефектами. Продукти можуть також взаємодіяти із загальнопризначеними ліками.