Мої плечі не стають сильнішими

горобець

Cathlete

Спочатку дозвольте мені сказати, що я люблю ваші тренування. Мені 36, і я ніколи не почував себе таким здоровим і сильним. Отже, спасибі.

Мої запитання стосуються моїх плечей. Я піднімаю вже кілька років, займаючись твоїми тренуваннями близько року. Я загалом задоволений своєю силою та виграшем - крім плечей. вони підтягнуті, але я хотів би отримати більше чіткого визначення. (Ви можете бачити це визначення, коли я згинаюся, але в іншому випадку вони просто виглядають як приємні підтягнуті плечі.) Проблема в тому, що я не можу досягти жодної вигоди силою плечей. Незважаючи на регулярне підняття, я не можу робити більше 12 фунтів на верхніх пресах, і це лише кілька, і часто з поганою формою! Навіть десятки важкі та незручні. Чи може бути так, що я щойно розширив здатність плеча підніматися над головою? Може, моя гнучкість там погана? Будь-які ваші думки будуть дуже вдячні, оскільки я справді розчарований і втомився знемагати в Країні восьми фунтових пресів

середньовічний7

Cathlete

Так, у мене точно така ж проблема! Хтось допоможе!

Сусан

Cathlete

lilmsfit

Член

Не Кет, але я тренер, який особисто боровся з цим питанням!

Якщо ви дійсно хочете підвищити силу плечей і підняти важку вагу, можливо, вам доведеться ігнорувати (принаймні на деякий час) повторення розраховує на відео. Вибирайте більш важку вагу, але їдьте повільніше і робіть менше повторень. Навіть зробіть невелику перерву в середині сету, якщо вам потрібно. З часом ви наберете більше сил і зможете піднімати важче. Ймовірно, вам знадобляться довші відпочинки між наборами, якщо ви можете зробити лише 8 або менше повторень певної ваги.

Однак це дуже велике - плече не обов’язково має підняти велику вагу ізольовано - це делікатний суглоб, і тому ви повинні бути дуже обережними, коли піднімаєте важкий. Використовуйте контрольовані рухи і слухайте своє тіло, а також використовуйте ідеальну форму.

Крім того, якщо у вас є доступ до тренажерного залу, спробуйте допоміжний витягувальний апарат і станьте важким (після принаймні одного набору легших розминок). Пульпи роблять ВЕЛИКІ речі для верхньої частини спини та плечей!

Марієла

Cathlete

karenc1

Cathlete

Кетрін

Cathlete

У цій темі є кілька публікацій (про приріст сили), які можуть допомогти.

Кате Фрідріх

Адміністратор

Привіт Горобце! Спробуйте наступне:

# 1) На верхніх пресах.

Робіть їх сидячи з хорошою підтримкою спини. Обов’язково тримайте спину повністю притиснутою до спинки стільця. Найкраще, якщо у вас є сидіння з дуже високою спинкою, що підтримує спину аж до м’язів-пасток.

# 2) Йдіть повільніше з нижчими повтореннями на верхньому пресі (по черзі використовуйте штангу одне тренування, а потім гантелі наступне), скажімо, для 5 підходів по 6 повторень. У перших двох-трьох наборах із 5 загальних наборів працюйте над негативами, натискаючи на 2 рахунки і опускаючи вниз на 6 рахунків.

# 3) Щоб отримати більше чіткості, зробіть вищі повторення та легшу вагу на підняттях переднього та заднього дельту (3 підходи по 15). Крім того, використовуйте зелену смужку, якщо вона є, і робіть високі повторення вправи на манжеті, де ми стоїмо і тримаємо руки зігнутими на 90 градусів з боків (нерухомі лікті), тоді як наші руки обертаються від центру нашого тіла. Зазвичай я просто роблю це, поки не можу зробити ще одне повторення.

# 4) Попрацюйте з тренером (якщо це можливо) для мотивації, точності та безпеки.

Але зараз не забудьте взяти повний тиждень до 10 днів роботи в плечах, щоб м’язи повністю відновилися.

Потім тренуйте плечі не частіше двох разів на тиждень, з відновленням між ними приблизно три дні. Пам’ятайте, що тренування на спині та грудях багато вимагають плечей, тому виконуйте тренування на плечі в той же день, що і ті частини тіла, та/або намагайтеся розподілити ці тренування приблизно на три дні (тобто: понеділок, спина, плечі та біцепс. П'ятниця. Груди, плечі, трицепси).