Тренування Pound Dropper

Мене часто запитують, що я роблю для вправ. Ну, я почав просто - ходити 30 хвилин на день.

Я можу чесно сказати, що 30 хвилин вправ можуть зробити ВЕЛИКУ різницю.

Лише коли я схуд на 50 кілограмів, я почав збільшувати кількість тренувань. Я почав включати 3-хвилинні кроки бігу/бігу в свою ходьбу разом з невеликим тренуванням з обтяженням. Скажу, що я справді помітив різницю в складі свого тіла, починаючи тренування з обтяженнями. Моє тіло почало нахилятися, і я почав втрачати більше сантиметрів, ніж будь-коли, коли займався кардіотренажерами.

Тож ... Ви можете запитати . з чого я починаю?

Ось список вправ, з яких я рекомендую починати. Почніть з меншої ваги (від 5 до 25 фунтів) залежно від рівня вашої міцності. Виконуйте 10 повторень кожного дня лише однієї вправи, поки ви не наберете достатню витривалість, щоб зробити 3 раунди по 10 повторень усіх вправ.

Ці вправи можна виконувати в тренажерному залі або вдома за допомогою цього обладнання.

ПІДНІГАННЯ НОГ:

Ляжте на підлогу і тримайтеся за лаву або ноги важкого стільця для опори. Тримайте ноги прямо і підніміть їх до вертикального положення. Опустіться назад, але зупиніться на короткій відстані від підлоги, щоб утримати напругу на пресах перед наступним повторенням.

КІТЛОВІ МАШИНИ:

Перемістіть KETTLE BALL маятниковим рухом між колінами в будь-яке місце між рівнем очей і повністю над головою. Це можна виконати як двома руками, так і за допомогою однієї руки.

СІСТИ:

Ляжте на підлогу. Зігніть коліна на 90 градусів ногами на підлозі. Притуліть підборіддя до грудей і сидіть до кінця.

КРИЩЕННЯ МЯЧА:

Ляжте на МЯЧ, розставивши ноги на ширині плечей на підлозі. Поперек повинен підтримуватися м’ячем. Покладіть руки за вуха і заправте підборіддя. Скрутіть тіло від м’яча, поки ви не сядете.

УВАЖЕНІ РОСІЙСЬКІ СКРІТКИ:

Сядьте на підлогу у верхньому положенні присідання і, тримаючи ЛІКАРСЬКИЙ МЯЧ або ВАГУ 10-15 фунтів обома руками, витягніть руки перед собою. Скрутіть тіло в один бік, а потім поверніть назад. Почергові сторони.

ПІДВИЩЕННЯ МЕДИЧНОГО КУЛЯ

Ляжте спиною на підлогу, тримаючи МЯЧ обома руками за голову. Витягніть ноги. Підготуйте прес і сядьте до кінця. Одночасно підніміть ноги і потягніть м'яч за пальці ніг. Твоє тіло має утворювати форму V у верхній частині.

Присідання:

Присідати або сидіти, зігнувши коліна і піднявши п’яти до або торкаючись сідниць або задньої частини стегон.

ЛЕГКИ:

Позиціонуйте одну ногу вперед, зігнувши коліно, а ступню положите на землю, а іншу ногу - позаду. Ви можете прагнути збільшити труднощі, використовуючи гантелі або гирі, що тримаються в кожній руці, або штангу, яка тримається на шиї та плечах.