Фруктовий сік - це «рідкі цукерки»

Це звучить здоровіше соди, але “100% фруктовий сік” насправді може містити набагато більше цукру, ніж ви передбачали. Дослідження, випущене минулого року Американською академією педіатрії, показало, що діти отримують занадто багато калорій, хоча «рідкі цукерки», такі як газовані напої - та фруктовий сік.
Педіатричні експерти рекомендують не більше восьми до 12 унцій соку на день для дітей у віці від 7 до 18 років. Діти молодшого віку повинні вживати не більше чотирьох-шести унцій на день.
«Надлишок цукру не є корисним для дітей, - говорить сертифікований викладач діабету CHOC Джилл Новак, Р. Д. - Підсолоджені напої є одним із факторів, що сприяють епідемії ожиріння у дітей. Ожиріння ставить їх під загрозу багатьох проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, жирова печінка, апное сну та ортопедичні проблеми ".
Новак каже, що штучно підсолоджені газовані напої та напої в порядку міру. Тим не менше, вона виступає за більш здоровий вибір, наприклад, молоко.

Ось кілька додаткових порад:

Зробіть кожну калорію підрахунком
Прочитайте харчові ярлики
• Чи містить сік вашої дитини доданий цукор, наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози?
• Скільки унцій в рекомендованій порції?
• Чи відповідає одна порція добовій потребі вашої дитини у вітаміні С? Не кожен фруктовий напій робить це.
Натомість подавайте цілі фрукти
• Цілі фрукти містять клітковину та корисні корисні речовини, які залишає сік.
• Якщо з’їсти цілий шматок фруктів, ваша дитина відчуватиме менше голоду.
Отримати молоко
• Молоко містить кальцій для зростаючих кісток вашої дитини.
• Соєве молоко є прийнятним замінником коров’ячого молока.
Може Сода
• Сода містить фосфорну кислоту, яка вимиває кальцій з кісток і піддає дитину ризику розвитку остеопорозу.
• Лише одна газована сода 12 унцій містить 10 чайних ложок цукру та 150 калорій, що значно перевищує рекомендований денний ліміт вашої дитини.