Фрукти, що знижують рівень холестерину

Що стосується підтримки здорового рівня холестерину, то перше, з чого вам потрібно почати, - це ваш раціон. Дієта, наповнена здоровими фруктами та овочами, може покращити рівень холестерину та підтримати здоров’я серця. Американська асоціація серця рекомендує їсти щодня більше 8 порцій фруктів та овочів. [1] На MegaRed ми зібрали список найкращих фруктів для підтримки рівня холестерину.

Користь груші для здоров’я

Хрустка, солодка груша може бути смачним ласощами, але вона також містить багато пектину, розчинної клітковини, яка може зменшити поглинання холестерину. Пектин зв'язується з холестерином і зменшує дію жовчних кислот, дозволяючи виводити з організму більше холестерину, перш ніж він може засвоїтися. Не турбуйтеся від лущення груш - шкіра на грушах ідеально їстівна і є додатковим джерелом клітковини.

Переваги чорниці

Чорниця - одне з найпотужніших джерел антиоксидантів у продуктовому магазині. [2] Антиоксиданти підтримують здоровий рівень холестерину, зменшуючи вільні радикали, які можуть пошкодити стінки артерій. Мало того, ці ягоди наповнені клітковиною та поліфенолами, які можуть сприяти зниженню всмоктування холестерину та сприятливо впливати на метаболізм холестерину. Змішайте чорницю та будь-яку іншу ягоду з цього приводу у свої смузі або покладіть їх на свою миску з крупами.

Користь грейпфрута для здоров’я

Цитрусові - чудові джерела пектину і допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину. Якщо ви хочете додати до свого раціону більше цитрусових, особливо хорошим доповненням є грейпфрут. Цей фрукт багатий глутатіоном, антиоксидантом, який нейтралізує вільні радикали, які можуть пошкодити клітинні стінки та сприяти розвитку серцевих захворювань. [3] Насолоджуйтесь грейпфрутом під час сніданку для здорового початку вашого дня.

Харчові переваги винограду

Ще одне чудове джерело пектину - це розчинна клітковина, яка підтримує здоровий рівень холестерину. Виноград - це літній фрукт, але ви можете знайти його цілий рік у більшості продуктових магазинів. Кверцетин - основний флавонол, присутній у білому винограді. Кверцетин зменшує кількість вільних радикалів та зменшує окислення холестерину ЛПНЩ, захищаючи артерії. [4] Спробуйте перекусити їх свіжими або змішайте в йогурті з трохи граноли. Ви навіть можете заморозити їх як заміну фруктового морозива та морозива.

Яблучне харчування

Деякі фрукти доступні настільки ж легко, як яблука, що чудово підходить людям, які шукають фрукти, що підтримують здоровий рівень холестерину. Яблука є чудовим джерелом пектину та інших форм клітковини, які підтримують здоровий рівень холестерину. Замініть закуску в середині дня яблуком, щоб запустити ваш метаболізм, або замініть олію у випічці яблучним пюре як здорову заміну. Змішайте свій раціон з різноманітними фруктами, що підтримують здоровий рівень холестерину, і використовуйте MegaRed для підтримки здорового серця.