Університет штату Північна Дакота
Їжа та харчування
Інгредієнти
3 c. подрібненої брокколі
1/4 c. нарізану кубиками моркву
1/4 c. знежирене молоко
1/4 ч. Л. сіль (або менше за смаком)
1/2 c. подрібнений сир чеддер
1 ст. подрібненої зеленої цибулі
Напрямки
З’єднайте брокколі, моркву та воду в антипригарній сковороді. Варіть на середньому вогні до готовності, періодично помішуючи, щоб розбити брокколі (близько 10 хвилин). Добре процідіть і відкладіть. Збийте яйця, молоко, сіль і перець. Додайте варену брокколі та моркву, сир та зелену цибулю. Обмажте сковороду кулінарним розпилювачем і нагрівайте до нагрівання. Влийте яєчну суміш і варіть на повільному та середньому вогні, поки яйця майже не схопляться, вісім - 10 хвилин. Зняти з вогню. Накрийте кришкою і дайте постояти, поки яйця повністю не схопляться Нарізати клинами
Робить чотири порції. Кожна порція містить 230 калорій, 15 грам (г) жиру, 18 г білка, 7 г вуглеводів, 2 г клітковини і 420 міліграмів натрію.
- Міні-яєчні омлети з брокколі та сиру; Харчування в русі
- Діаграма калорій, факти харчування, калорії в їжі MyFitnessPal1
- Діаграма калорій, факти харчування, калорії в їжі MyFitnessPal8
- Діаграма калорій, факти харчування, калорії в їжі MyFitnessPal3
- Діаграма калорій, факти харчування, калорії в їжі MyFitnessPal4