FRICKin Думки

Шукати повідомлення

Примітка: Я використовую слово дієта в цьому дописі (і загалом), щоб означати, як ви харчуєтесь. Я не вірю в те, щоб сідати на дієту, я вірю в те, щоб дотримуватися дієти. Ви можете коригувати свій раціон, коли дізнаєтеся, що для вас підходить, але ніхто не хоче сидіти на дієті, особливо нескінченно довго. Це супер кульгаво і не весело.

Зрозуміла. Я насправді був там. Ваша найкраща подруга (сестра, мама, Беккі в офісі) сидить на "дієті", і вони отримують приголомшливі результати. Тож ти думаєш: «Це все! Це ЄДИНИЙ! Ця людина знайшла дієту, яка ПРАЦЮЄ ". Отже, ви отримуєте правила і входите олл-ин.

Ви не бачите жодних результатів перший тиждень, що вас не знеохочує, адже зрештою, у вас немає тонн ваги, щоб схуднути, і ви знаєте, що це вимагає часу. Другий тиждень ви не бачите результатів, і це нормально, бо ви знаєте, що для того, щоб ваше тіло адаптувалось до будь-яких змін, які ви вживаєте, потрібен час (що абсолютно відповідає дійсності). Третій тиждень ви не бачите жодних результатів, і з вами все гаразд, бо ви знаєте, що це працює на Беккі, тому ви змушуєте себе залишатися відданими, на 100%. Потім тиждень чотири катаються, і, можливо, ви схудли на пів фунта, або (не дай боже!) Ви зросли на три чверті фунта! Що то що. Як це взагалі можливо? За останні 4 місяці Беккі схудла понад 20 кілограмів! Ви дотримувались усіх правил (навіть пропустили щасливу годину ... 4 рази!). Чому ти така невдача? Що ти робиш неправильно.

Ну, я ненавиджу вам це розказати, але є величезна ймовірність того, що ви не робите нічого поганого. Принаймні, коли справа стосується цієї специфічної дієти. Проблема може полягати в тому, що ви просто не робите те, що правильно.

Я знаю, що це може шокувати вас, але кожна людина на цій планеті різна (так, будь ласка, зверніть увагу на сарказм). Ми маємо не тільки різну генетику та мікробіоми кишечника (бактерії в нашому кишечнику, які допомагають нам вижити. Так, не дуже науково, я знаю. Якщо ви хочете більше ... Дядько Гугл знає все;), але ми також маємо різні способи життя; від роботи та гри до звичок до сну. Усі ці речі впливають на ваше тіло, що, в свою чергу, сприяє формуванню вашого тіла (вона ж нежирна та жирова маса тіла).

"Отже, Ерін, що ти кажеш?"

Я кажу, що не існує єдиної ідеальної дієти. Не існує дієти, яка б працювала для кожної людини на цій планеті. Вас це лякає? Це не повинно. Це повинно дати вам величезне полегшення. Справа не в тому, що ти невдаха, ти просто ще не знайшов потрібної речі. Дієта Беккі може не підійти вам, але там є щось, що допоможе. Вам просто потрібно з’ясувати, що вам підходить.

Тепер погані новини. Я жодним чином не можу допомогти вам зрозуміти, що вам підходить, лише за допомогою одного блогу, але хороша новина полягає в тому, що я можу допомогти вам спрямувати вас у правильному напрямку.

Ви повинні стати учнем власного тіла та способу життя, щоб з’ясувати, що вам підходить. Як правило, я працюю один на один із понад 30 людьми одночасно, і ніколи у мене не було двох людей, які одночасно роблять одне і те ж. Тому що кожна людина потребує індивідуального плану для створення довгострокових результатів.

Щоб дізнатися, що потрібно вашому організму, я настійно рекомендую дві речі; відстежуйте все і робіть свої дослідження. Одним з найпростіших способів почати - ознайомитися з декількома різними книгами про дієту та харчування та спробувати ту, яка здається вам найбільш привабливою. Ні, не той, з яким досягла успіху ваша сестра, а той, який зараз ВАМ здається найбільш привабливим. Існує незліченна кількість книг про дієти, але це кілька моїх клієнтів, які використовувались для початку (pssst ... якщо ви замовите за цими посиланнями, я можу отримати трохи нікелів. Можливо, ні, але це можливо):

Whole 30 Цей досить популярний, ви, мабуть, знаєте когось, хто це робив. Вся справа в усуненні певних продуктів протягом 30 днів.

WW (Weight Watchers) Ще одна популярна дієта, яку робили багато людей. Вони дійсно змінили ситуацію за останні роки, тому, навіть якщо ви вже пробували це раніше, є велика ймовірність, що зараз інакше.

Куленепробивна дієта Ви, можливо, знаєте цю дієту як дієту, яка започаткувала тенденцію кави на маслі.

Елімінаційна дієта Подібна до цілої 30, але з більш конкретним плануванням та періодом реінтродукції.

Кетогенна дієта З високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низьким вміром білка. Хоча це була нещодавно примхлива дієта, певна форма цієї дієти існує роками.

Середземноморська дієта Більше корисних жирів (горіхи, риба, оливки) та помірних вуглеводів та білків. Це може бути хорошим початковим пунктом для вас, особливо якщо ви любите морепродукти (як я)!

Дівоча дієта Позбудьтеся цього цукру, ви досить солодкі!

Солодка картопляна дієта Так, ви правильно це прочитали ... солодка картопляна дієта. Вся справа в їзді на вуглеводах.

131 Метод Цей метод стосується поетапного вживання дієти та з’ясування ситуації самостійно. Що це означає, ви змінюєте спосіб харчування щомісяця або близько того, і немає жорстких і швидких "правил", яких слід дотримуватися. Ви можете отримати книгу або переглянути онлайн-програму, якщо хочете отримати докладнішу інформацію.

Остаточне скидання Ця 21-денна програма є протилежністю 131 Methond тим, що це дуже чітко сформована програма, яка може бути для любові або ненависті. Однак він викладає все для вас, тому немає питань про те, "як" робити програму.

Інший інструмент, який, можливо, ви захочете інтегрувати, - це якась форма вживання вкорочених вдів. Це зазвичай називають періодичним голодуванням, але я вважаю, що використання слова «f» (швидко) лякає людей. Ідея полягає в тому, що замість того, щоб їсти весь час, коли ви хочете весь час, ви вибираєте вдову часу, коли будете їсти. Наприклад, 8-годинне вікно може означати, що ви їсте перший прийом їжі об 11 ранку, а закінчуєте їсти до 19 вечора. П’ятигодинне вікно може означати, що ви їсте між 16:00 та 21:00. 12-годинне вікно може означати, що ви їсте між 8 ранку та 20 вечора (ви розумні, ви розумієте). Вам не потрібно впадати в крайність, вам потрібно знайти щось, що вам підходить (ви тут відчуваєте тему?).

Я особисто ЛЮБИВ переривчастий піст, коли працював безглуздо. Це повністю працювало з моїм бурхливим способом життя, і я почувався чудово навіть у стані голодування. Я зазвичай користувався 8-годинним вікном, але не жив і не вмер від цього. Насправді, один із сигналів, які моє тіло подало мені про те, що я вагітна, було, коли періодичне голодування перестало відчувати себе добре. Мені раптом потрібно було щось з'їсти раніше вранці, і я знав, що в моєму тілі відбулися зміни.

Надзвичайна річ у тому, як дізнатись, як ваше тіло реагує на різні продукти, полягає в тому, що це дає вам вибір! Ви знаєте, як цей бублик чи чай-латте вплине на вашу лінію талії, і ви можете вибрати, чи варто це того часу (і будьмо чесними, іноді це абсолютно так). Ви дізнаєтесь, чи молочні продукти або квасоля викликають у вас здуття живота або головний біль, і ви станете відповідальним.

Зрештою, існує велика ймовірність того, що жодна з вищезазначених дієт чи будь-яка інша дієта там не підійде вам ідеально. Хтось може бути поруч, але не зовсім там. Зверніть увагу на те, що добре поєднується з вашим способом життя, вашим розумом і складом тіла, який підходить саме вам. Як тільки ви виявите, що будете знати, що знайшли правильну дієту. Тоді ви можете назвати це дієтою, бо вона ваша і лише ваша. Тож починайте відстежувати та виконуйте свої дослідження. Не переживайте, просто робіть крок за кроком. Ви отримали це.

Pssst. Більша частина цієї статті була опублікована ще в червні 2017 року, і я дотримуюсь усього, що сказав уперше. Я зробив кілька незначних допрацьовок до оригінального допису, але все, до чого це зводиться, це те, що все, що я тоді писав, сьогодні так само справедливо, як і три роки тому. Я включаю цю оновлену публікацію як частину моєї серії 13 причин, чому ви не бачите результатів, бо, скажемо чесно, ми не всі однакові люди. Ми маємо різний спосіб життя, різні звички до фізичних вправ та різні гени!