Нитка: дієтична формула

Інструменти ниток
Пошук теми

дієтична формула

Чи існує формула, яка визначає, скільки білка/вуглеводів/жиру ви повинні мати на день? я знаю, що мені слід вживати 1-1,5 г білка на фунт. а як щодо вуглеводів і жиру?

дієти

Керівництво boyscouT до кращого життя


Загальне харчування: Прочитайте всі липкі, що знаходяться в РОЗДІЛІ ХРАНЕННЯ
Тренінг з навколишнього харчування: Прочитайте липкий приклад Алана Арагона на PRE, TURING & POSTWORKOUT NUTRITION
Втрата жиру: Прочитайте всі липкі, що знаходяться в РОЗДІЛІ ВТРАТИЖНИХ ТЛИВ
Навчання: Прочитайте всі наклейки, розташовані в РОЗДІЛІ ПРОГРАМ ТРЕНУВАННЯ, та будьте особливо обережні, читаючи ЦЕ
Кардіо: Прочитайте липкий заголовок Алана Арагона МІФИ ПІД МІКРОСКОПОМ: ЗОНА ЗГОРЕННЯ ТА ТАСКОВОЇ КАРДІО
Керівництво по вправах (Включає вправи для тіла): Прочитайте всі посилання, розташовані ТУТ

Визначення ваших вимог до CALORIE (2-КРОКОВИЙ ПРОЦЕС):

  • Крок 1: Розрахуйте свій BMR (ЩО таке BMR? КЛАЦНІТЬ ТУТ, ЩОБ ДОЗНАЙТИ)
  • Крок 2: Помножте свій BMR на відповідний модифікатор рівня активності

  • Якщо (CALORIE DEFICIT), я пропоную -200 кал. Для наповнення (КАЛОРІЙНИЙ ЛІК) я пропоную +200 кал
  • Якщо> 20% BF:
    • Для різання (CALORIE DEFICIT) я пропоную -500 кал. Що стосується наповнювачів (КАЛОРІЙ), ВИ ДЕЛУСІОНАЛЬНІ? РІЗ!
    • Визначення співвідношень МАКРУТРІЄНТІВ:

    Я рекомендую:

    • 1,5 г білка на фунт ваги
    • 20% ваших калорій повинно надходити з корисних жирів (40% ПОЛІНСАСУТЕНИХ, 30% МОНОНОНАТОРОВАНИХ і 30% НАСІЧЕНИХ)
    • Вуглеводи залежать від вас (Я ВАЖЛИВІШЕ ЗБЕРІГАТИ КОМПЛЕКСНІ ВУГЛЕВАТИ НА ЗАВТРАК, ПЕРЕДРОБКУ І ПІСЛЯ)

    Інші важливі поради:
    • Розмір їжі та частота їжі не встановлені в камені. (ВИБІР МАЛОГО/БІЛЬШЕ ЧАСТОГО ПРОДУКЦІЇ РОБІТ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ВСІПАННЯ ПОЖИВНИХ СРЕД)
    • Я рекомендую P + C + F (P = білок, C = вуглеводи, F = жир) у кожному прийомі їжі, за винятком:
      • preWO (P + C)
      • негайна після тренування (P + C)
      • і перед сном (P + F)
    • Їжте свої фрукти та овочі!
    • Пийте щонайменше 1 галон чистої води на день
    Журнал про їжу:FITDAY.COM

    Вказівки FDA щодо харчових етикеток: ВИЗНАЧЕННЯ FDA