Домашні тренування, які Бебе Реджа робить для зміцнення сідниць і стегон

Тренер співачки каже, що вона "розчавлює".

Між її позитивним ставленням до тіла та відносним мисленням про фітнес, підхід Бебе Реджа до збереження здоров’я - це #goals. Якщо тролі кажуть їй схуднути, чи модельєри відмовляються одягати її через її розмір, співачка DGAF те, що про неї думають люди. Натомість вона залишається зосередженою на тренуванні, щоб почувати себе добре і нікого більше.

Приклад: У нещодавній історії Instagram Реджа зізналася, що "набрала кілька кілограмів" під час свого дня народження наприкінці серпня. Але замість того, щоб судити про себе чи відчувати себе погано з приводу набору ваги, Реджа розглядала це як можливість зробити набагато складніше в наступному тренуванні. "Час для ніг", - написала вона в тій же історії Instagram.

Потім вона поділилася відео вправ на нижню частину тіла, які вона робила того дня, включаючи тягу та тягу стегна - дві тренування, які вважаються "будівельними елементами сильних ніг і сідниць", не кажучи вже про "чудовий спосіб спалити більше калорій без незліченних годин кардіо ", - розповідає Шейп тренер Реджі Сенада Грека.

Мертві тяги - це чудова тренування для всього тіла, яка може не тільки допомогти вам зміцніти, але і допомогти вам залишатися без травм. У своєму відео Реджа зазначила, що сподівається, що її форма виглядає добре, позначивши Греку для перевірки форми. Грека розмістила репост на "IG Story" Реджи і сказала, що співак "розчавлює".

Поки Реджа робить у своєму відео штангу з румунської тяги, ви також можете використовувати гантелі або гирю. (Ось як правильно робити румунську тягу з гантелями.)

Якщо вдома у вас немає обладнання, Грека рекомендує замінювати ваги предметами домашнього вжитку, такими як коробки з молоком, пральний порошок або навіть консерви в рюкзаку. (Див .: Ці тренери показують, як використовувати предмети побуту для серйозних тренувань)

З іншого боку, поштовхи в тазостегновий суглоб пов’язані з побудовою цих сідниць. А сильні сідниці не просто перетворюються на здобуток здобичі та милі бельфі. Сильні сідничні м’язи також підтримують кращу поставу і навіть можуть допомогти швидше бігати.

У своєму відео Реджа робить чотири підходи по 12 повторень штанги в стегнах по 30 фунтів з кожного боку. Якщо ви новачок у тренуванні, почніть з потягів стегна вагою тіла, щоб ви могли освоїти механіку стегна, розміщення стопи та відчути зв’язок між рухом та сідничними м’язами, перш ніж ускладнювати тренування, Кассі Ламберт, сертифікований особистий тренер, раніше повідомляв Shape. "Звідти додайте ваги гантелями, а потім перейдіть до тяги стегна штанги", - запропонував Ламберт. (До речі, ось різниця між тягою стегна та сідничним мостом.)

Шукаєте більше схвалених Bebe тренувань для нижньої частини тіла? Ось чотири вправи, які допоможуть попрацювати сідниці та стегна.

Присідання в смузі опору з відкатом і поворотом тулуба

Зайдіть у міні-стрічку опору, щоб вона щільно облягала стегна трохи вище коліна. (Ось смуга опору 101, якщо вам потрібен оновлення.) Тримайте набір легких гантелей на висоті грудей і станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Петля на стегнах і опустити в присідання. Натисніть на п'яти, щоб повернутися в стояче положення, а потім переведіть вагу на ліву ногу, коли ви б'єте прямою правою ногою прямо за собою. Будьте уважні, щоб не вигинати спину. Поверніться до стояння. (P.S. Перевірте 30-денний виклик на присідання, який повністю перетворить вашу попу.)

Виконайте ще один зважений присідання. Прес підніміть назад, підніміть назад приблизно на половину шляху, а потім утримуючи гирі на грудях, поверніть тулуб праворуч. Поверніться обличчям вперед і поверніться до стоячи. Повторіть шаблон руху на протилежному боці: Присідання, відкат лівої ноги, присідання, поворот вліво.