Фітнес-тенденція, яку повинні спробувати чоловіки: Тренування на батуті

Якщо ви вважаєте, що стрибки на батуті - це дитяча гра, подумайте ще раз. У спортзалах по всій країні з’являються заняття на батуті. Антигравітаційне кардіотренування з легким впливом легше впливає на суглоби, ніж стукання бруківкою. Крім того, батут покращує ваш баланс, прискорює пульс і може сприяти кардіотренуванню краще, ніж за 33 хвилини бігу, згідно з дослідженнями NASA. "Оскільки стрибки на батуті зменшують удар на 40 відсотків, це дозволяє вам важче тренуватися і швидше відновлюватися, оскільки ваше тіло стає не таким битим, як при виконанні вправ на землі", - говорить експерт з фітнесу JumpSport Стів Карвер.

--> Готові відскочити? По-перше, вам знадобиться добре побудований батут (на зразок цих від JumpSport). Вам також допоможе прив’язка пульсометра, щоб побачити, наскільки важко ви працюєте. Ознайомтеся з цим зразком тренувань, які вдарять вас попкою більше, ніж ви думали.

1. Розминка

--> Почніть із стрибкових домкратів посередині батуту і втечіть у біг на високому коліні на місці.

2. Ядро: “Powerbounce” з поперемінними боковими досягненнями

Сядьте на батут і швидко підніміться в стояче положення якомога швидше. Кожного разу, коли ви встаєте, досягайте альтернативних рук по всьому тілу.

Ось ще один основний крок, який слід спробувати: сидячи посеред батута, підніміть ноги від землі і стисніть прес на 20 секунд, а потім відпустіть. Повторити 3 рази.

3. Ноги: бічні стрибки Пліо

Встаньте на одну ногу з одного боку батута, а потім швидко перейдіть на іншу сторону батута, приземлившись на протилежну ногу. Завжди відштовхуйтеся стопою, що опускається вниз. Робіть це протягом 20 секунд і повторіть 3 рази з 10 секундами відпочинку між сетами.

4. Верхня частина тіла: дошки до віджимань

Почніть з положення дощок, передпліччя посередині батута. Звідси перехід до ваших рук. Зробіть віджимання і поверніться до передпліч за іншою дошкою. Переконайтеся, що ваш прес займається весь час. Робіть це протягом 20 секунд і повторіть 3 рази з 10 секундами відпочинку між сетами.

Отримайте більше від Дженніфер у Facebook, Twitter та Pinterest.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!