Фітнес-ходьба: скільки часу потрібно для схуднення ?

Лікарі та медичні спеціалісти погоджуються - фітнес-ходьба є прекрасним вибором для схуднення: вона дозволяє м’язам спалювати калорії, використовуючи свої резерви долі. Тим не менш, чи знаєш ти, скільки потрібно робити ходьби, щоб схуднути і утримати її?

ЯК СКУПИТИ ВАГУ ЧЕРЕЗ ФІТНЕС-ХОДУ ?

Для того, щоб почати худнути, вам потрібно досягти "зони витривалості", між 60 і 70% від максимального пульсу. Саме в цей момент більша частина спалених калорій надходить з жиру для живлення м’язів, які потребують енергії.

Щоб досягти цієї зони і спалити трохи калорій, потрібно йти швидким темпом, між 5 і 8 км/год.

Знаки "зона витривалості"

Ваше дихання стає важчим

Ви злегка потієте

Ви відчуваєте, як працює ваше тіло

Ви все ще можете вести розмову, не задихаючись

Якщо у вас задишка, значить, ви ходите занадто швидко! Уповільнюйте, щоб знайти темп, який вам підходить.

СКІЛЬКИ ЧАС ПОТРЕБУЄ, щоб СТУДИТИ І ТРИМАТИ ?

Для того, щоб спалити калорії з жиру, вам потрібно підтримувати цю швидкість мінімум від 30 до 50 хвилин, після того, як ви розігрілися 10-хвилинною ходьбою у своєму природному темпі.

Загальновизнано, що людина вагою близько 70 кг спалить в середньому 300 калорій після 1 години фітнес-ходьби зі швидкістю 6 км/год.

Таким чином, ви розвинете свої м’язи, особливо стегна і сідниці, які будуть споживати більше калорій навіть у стані спокою.

ДЛЯ ЗБЕРІГАННЯ ВАМ ТРЕБА ВТРАТИТИ ТУР, А НЕ МЯЗИ !

Найважливіше, що потрібно зробити для схуднення за 1 год фітнес-ходьби - регулярно тренуватися, не втрачаючи м’язів, як на дієті. М’язи спалюють калорії природним шляхом. Потім вони розвиваються завдяки вашим зусиллям у зоні витривалості і споживають більше. Це доброчесне коло фітнес-ходьби за умови, що ви залишаєтесь мотивованими!

Зверніть увагу: м’язи мають власну вагу, і, коли вони розвиваються, спалений жир може бути не видно на вагах. Ось чому переважно зосереджуватися на зміні розміру талії, яку ви можете записати у своєму тренувальному журналі, а не на вазі, як рекомендує спортивний лікар Чарльз Айзенберг.