Фітнес заново уявлений: як Ден Рейнольдс залишається у формі для виступу

Соліст Imagine Dragons стикається з справжнім ворогом, коли йдеться про підтримку здоров’я та фізичної форми, але він також готується до нічних спортивних подій: виступає перед десятками тисяч шанувальників. Ось план тренувань Ден Рейнольдса, філософія фітнесу та дієта.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Типовий концерт Imagine Dragons триває дві години на ніч - приблизно стільки ж часу, який елітний підйомник може проводити у тренажерному залі щодня, або який досвідчений бігун може присвятити тренуванню.

Випадковість? Ні, якщо ви коли-небудь бачили цю шалено успішну рок-групу особисто. Музичні виступи могли б бути і спортивними подіями, враховуючи, скільки енергії витрачає провідний вокаліст Ден Рейнольдс, пролітаючи навколо великої сцени, злітно-посадкові смуги виступають у море шанувальників.

"Весь час я намагаюся співати пісні, які досить важкі, в межах діапазону, щоб зберегти контроль дихання", - говорить Рейнольдс. "Це неймовірно оподатковує. Потім, крім цього, я стукаю головою і розкидаю руки. Ми робимо дивні речі на сцені".

Під "ми" маємо на увазі друзів з Лас-Вегасу, з якими Рейнольдс створив Imagine Dragons у 2008 році (їх ім'я - досі секретна анаграма, значення якої відомо лише найближчому оточенню групи). Дико вдалий дебют у 2012 році "Night Visions, "призвів до кількох років невпинних гастролей, Рейнольдс створив шаблон його анімованого, пристрасного виконавського стилю після Зака де ла Роша, провідного вокаліста Rage Against the Machine. Звичайно, такий тип фізичності має наслідки, як емоційні, так і фізичні. На гастролях вони регулярно грають 2-3 ночі поспіль, часто в різних містах, перед тим, як зробити нічний відпочинок.

Щоб підсилити свої зусилля на сцені з групою, Рейнольдс повинен споживати більше 5000 калорій в дні шоу. Коли ці калорії витрачаються, адреналін бере верх.

На висоті 6 футів-4, з міцною, але худорлявою будовою та видимими пресами, Ден не схожий і не схожий на стереотипну саморуйнівну рок-зірку. І все ж щось натиснуло кнопку самознищення у самому тілі Рейнольда; у нього рідкісний аутоімунний розлад, через який важко вставати з ліжка вранці, не кажучи вже про виступи перед 30000 людьми. Якби він дозволив йому безперервно рости, він міг би стати нерухомим.

Фітнес і здорове харчування - це єдина зброя, яку Рейнольдс має проти цього невидимого, невблаганного ворога, і він сприймає обох смертельно серйозно. На кону - його життя, а не лише кар’єра.

Імунна система в повстанні

Рейнольдс виглядає як хлопець, який займався середньою школою, якщо не колегіальними видами спорту, але він не був жартівником у дорослішанні. Навпаки, він каже, що щовечора їв, як вічний 12-річний хлопчик, одягаючи шарфи до піци, гамбургерів, картоплі фрі та коробки з цукровою крупою. На той момент він мало знав, що його спосіб життя, можливо, розпалював запальну запальну запалення, що накопичувалася всередині його молодого тіла.

Імунна система Рейнольдса виявляла ознаки надмірної агресивності та націлення на неправильні мішені протягом підліткового віку, коли у нього діагностували виразковий коліт, аутоімунне захворювання, яке запалює кишечник. На жаль, його імунна система тільки нагрівалася. У віці 21 року у нього діагностували хворобу Бехтерева (АС), форму артриту, яка запалює хребці хребта та інших частин тіла, що призводить до проблем із болем та рухливістю. Як і більшість аутоімунних розладів, воно поступово погіршується, і в рідкісних випадках може спричинити зрощення хребетних кісток страждаючого. AS не має відомого ліки. Як повідомляється на веб-сайті Асоціації спондилітів Америки, "ефективні методи лікування включають ліки, регулярні фізичні вправи та різні додаткові методи лікування". (Окрім того, співак дуже активно працює в асоціації, навіть проводить серію відеоінтерв’ю з іншими пацієнтами).

Стати віруючим

"Ці дві аутоімунні хвороби вимагали від мене не тільки змінити свій раціон, але й спосіб життя", - говорить Ден.

Йому було важливо забезпечити належний кровотік по всьому тілу, а також зміцнити сухожилля та м’язи, що захищають його спину. Він почав піднімати тяжкості, незважаючи на, як він каже, не знаючи, що робити, крім тих рухів, які він міг згадати з обов’язкового класу підйому середньої школи.

Входить Бред Файнберг. Рейнольдс найняв Фейнберга тренером, щоб допомогти йому скласти відео для синглу 2017 року "Believer". Концепція вимагала від Рейнольдса спарингу з Дольфом Лундгреном, який все ще був у дивовижній формі через десятки років після гри в Івана Драго. На сьогоднішній день отримане відео було переглянуто понад мільярд разів лише на YouTube.

Так що так, на кону було багато. Але Фейнберг не піддавав Рейнольдса щоденному збиванню в тренажерному залі, щоб набудувати необхідну йому статуру.

"Основна увага Бреда з самого початку полягала в одужанні, про яке я ніколи не думав", - говорить Рейнольдс. Коли ви починаєте тренуватися з обтяженнями як початківець, ви думаєте: «Дозвольте мені виснажити м’язи та наростити м’язи». Ви думаєте про навантаження, а не про відновлення. Бред справді зосереджувався на тому, щоб я підтримував належний цикл відпочинку, повноцінно харчувався та максимально оздоровлювався, бо до того, як я з ним познайомився, я не виділяв багато часу для відновлення ".

Звичайно, вони зосереджувались на відновленні, оскільки це допомагає утримувати амортизатор запалення в тілі Рейнольдса. Запалення - це сучасне слово, але для когось із замученою історією хвороби співака приборкання є постійним і необхідним завданням.

Однак побічною перевагою є те, що пріоритет відновлення дозволив Рейнольдсу більше працювати в тренажерному залі, одночасно даючи своєму тілу простір для зростання та зміцнення. І значною мірою до цих пір їм це вдалося; їхній план, викладений нижче, допоміг Рейнольдсу побудувати чудову статуру та рівень енергії світового класу, який відповідав би. Але не менш важливо, що він почувається краще, ніж будь-коли.

Рейнольдс каже: "Я зміг жити здоровим, міцним життям. Я не прокидаюся від болю і не лягаю спати з болем майже щодня, як це робив за попередні вісім років до зустрічі з Бредом".

Ось коротка інформація про їх підхід до тренувань, дієти та добавок, а потім тижневі тренування та план харчування на цілий день.

Навчання: Рейнольдс тренується щодня під час гастролей. "Не всі дні - це силові тренування та висока інтенсивність", - говорить Файнберг. "Деякі дні включають активне відновлення, таке як йога, глибоке дихання та розтяжка".

Коли він не в турі, Рейнольдс тренується 5-6 разів на тиждень. За словами Фейнберга, основною метою тренувань Рейнольдса є змусити його тіло "ефективно рухатися", регулярно відпрацьовуючи основні схеми рухів: штовхання, потягування, присідання, випади та шарнір стегна. Деякі форми цих рухів містяться майже в кожному тренуванні - тут немає розділених братів. Суперсети та трисети є нормою, що дає Рейнольдсу кондиційний приріст, поки він нарощує силу. "Знову ж таки, не всі дні мають високу інтенсивність", - говорить Файнберг. "Деякі дні активно відновлюються."

Дієта: Мета тут подвійна: підживити Рейнольдса як для концертних виступів, так і для тренувань, і робити це таким чином, що не сприяє запаленню, а насправді допомагає його загасити. Його вибір їжі переважно органічний, і Рейнольдс наповнює їх двома галонами води на день. Зразок плану їжі розрахований на ті дні, коли співакові потрібно споживати понад 5000 калорій, оскільки він перебуває на гастролях. "Ці калорії необхідні для того, скільки активності він робить щодня і для підтримки своєї м'язової маси", - говорить Файнберг.