Факти та міфи про йо-йо дієти та схуднення Дієтичні поради

Йо-йо дієта може не ускладнити схуднення, але є кілька вагомих причин для розриву циклу.

Йо-йо дієти. Ви знаєте закономірність: схуднути, набрати назад. Втратити, отримати. Втратити, отримати. Знову і знову. Коли ваша вага так коливається вгору-вниз, ви можете задатися питанням: "Це йо-йо дієта робить мене товстішим?"

Це загальне занепокоєння, і багатьох людей турбує те, що неодноразові напади збільшення та втрати ваги, які також називають «пересуванням на вазі», можуть зробити їх товстішими з кожним відновленням. Ще одним поширеним побоюванням є те, що йо-йо дієти настільки сильно уповільнюють рівень метаболізму, що вам важко буде коли-небудь знову схуднути.

Ефекти дієти йо-йо

Повторна дієта може ускладнити вам схуднення з часом, але не з причин, які ви можете думати.

Логіка переконання, що йо-йо дієта робить вас товстішим, виглядає приблизно так: якщо втрата ваги спричиняє втрату жиру та м’язів, але ви набираєте жир лише тоді, коли відновлюєте вагу, ви будете просто товстіти кожного разу, коли -ой. Але немає доказів того, що це правда. Навіть при багаторазових приступах до дієт, склад тіла насправді не сильно змінюється у людей із зайвою вагою або ожирінням. Іншими словами, вони не стають все товстішими та товстішими.

Також немає переконливих доказів того, що йо-йо дієта змушує ваш метаболізм постійно занурюватися в нос. 1 Швидкість метаболізму дещо знижується, коли ви починаєте дієту. Коли поступає менше калорій, природною реакцією вашого організму є дещо уповільнення двигуна для економії енергії.

Це падіння швидкості метаболізму, коли ви починаєте дієту, порівняно невелике. І це не постійно, особливо якщо докладаються зусилля для підтримання м’язової маси. Додавання фізичних вправ до програми схуднення, а також включення достатньої кількості білка в раціон може допомогти вам зробити саме це.

Все це означає, що схуднення не повинно бути важчим для того, хто робить це в п’ятнадцятий раз, порівняно з тим, хто намагається схуднути вперше.

Недоліком йо-йо дієти

Чи означає це, що ви повинні дозволяти своїй вазі підніматися і знижуватися з кожним новим модним режимом?

Ось мій погляд на це. Я просто сказав, що схуднення в п’ятнадцятий раз не повинно бути для вас важчим, ніж це було вперше. З чисто метаболічної точки зору, це правда. Якщо ви не товстієте щоразу, коли ви відновлюєте свою вагу, і якщо ви не змінюєте швидкість обміну речовин у стані спокою кожного разу, коли ваша вага відскакує, тоді кожна спроба схуднення має однаково хороші шанси принести вам результати.

Але я думаю, що ваше ставлення до дієт у п’ятнадцятий раз набагато інше, ніж у перший раз. І це може мати величезний вплив на результат.

Для багатьох людей перший раз, коли вони сідають на дієту для схуднення, може бути якось захоплюючим. Поставивши цілі, ви налаштовані, мотивовані та керовані позитивним ставленням. Очікування великі, і ви впевнені, що досягнете успіху. Зрештою, не маючи попереднього досвіду, немає підстав вважати, що ви не досягнете своїх цілей.

Але коли спроба дієти зазнає невдачі, ці п’янкі емоції змінюються почуттям поразки. Не вдаючись успішно керувати власною вагою, ви можете почуватися невдахою, знеохоченим та пригніченим. Ваші майбутні спроби схуднення не такі захоплюючі, як уперше, коли все було новим. І вашого серця може просто не бути в ньому, особливо якщо ви переконали себе ще до того, як почали знову приймати дієту, що обов’язково зазнаєте невдачі.

Чому ваша вага йде вгору і вниз?

Якщо вам стає все важче і важче схуднути щоразу, коли намагаєтесь, можливо, це тому, що ви ускладнюєте собі.

Можливо, ви намагаєтеся вирішити занадто багато змін одночасно. Можливо, ви намагаєтесь дотримуватися занадто суворої дієти. Можливо, ви задихаєтеся продуктами, які вам не подобаються, або ви перестали спілкуватися, бо не знаєте, як їсти з друзями і дотримуватися свого плану. З такими обмеженнями, чи не дивно, що ви не можете довго утримувати свою вагу?

Життя забезпечує достатньо злетів і падінь, як є. Порушення циклу йо-йо означає пошук плану, який підходить саме вам - не лише на кілька днів чи декількох тижнів, а на все життя. Якщо вам потрібно трохи більше часу, щоб схуднути, то що?

Коли ви можете схуднути і утримати його, це говорить про те, що ви створили здоровий режим харчування та фізичних вправ, який вам підходить - і такий, який ви можете підтримувати все життя.

1 Grattan BJ Jr, Connolly-Schoonen J. ISTN Obes. 15 жовтня;: 567530, 2012.