Факти схуднення, які повинен знати кожен

Чіткого консенсусу серед експертів немає. Гірше того, що вони можуть запропонувати протилежні поради - їжте переважно фрукти та овочі та зернові культури, які є вуглеводами, натомість їжте дуже мало (дієта з низьким вмістом вуглеводів), їжте нежирну їжу з низьким вмістом білка та їжу з високим вмістом білка/жиру (Аткінс).

Плутанина зводить вас з розуму? Звичайно, якщо експерти не погоджуються, як зрозуміти, що для вас буде працювати, навіть якщо деякі програми працюють для деяких людей, інколи?

Жодна дієта чи програма фізичних вправ не працює для всіх.

Доказом є те, що жодна програма не працює для всіх, хоча є різні хороші програми, які працюють для багатьох. Причиною може бути набір тіла чи крові. Аюрведична медицина, на яку звернув увагу Захід Діпак Чопра в “Perfect Health”, говорить, що існує десять можливих типів статури, кожен з яких потребує власного дієтичного плану та програми вправ для максимального зниження здоров’я та ваги. Аюрведа визначає тип фігури за сузір’ям рис особистості, і це можна отримати за допомогою самооцінювального опитування.

Але доктор Пітер Д’Адамо в книзі «Харчуйся правильно для свого типу» стверджує, що саме група крові (О, А, В і АВ) визначає, який дієтичний план та план фізичних вправ необхідні. Він стверджує, що наші предки адаптувались протягом еонів, харчуючись за власним харчуванням. Ця адаптація до певної їжі або відсутність її впливу є тим, що визначає засвоюваність організму чи ні, діє на організм як ліки чи отрута, прискорює або уповільнює метаболізм, порушує або сприяє виробленню інсуліну, створює або порушує чи гормональний вміст збалансувати, зміцнити здоров’я або створити такі проблеми, як затримка води, розлади щитовидної залози, виразки тощо. Іншими словами, вживаючи продукти, які підходять для вашого типу, ви покращуєте загальний стан здоров’я, однією з побічних переваг якого є втрата ваги.

Коли ви вживаєте їжу, яка вам підходить, з якої б причини це не сталося, ви не тільки відчуваєте себе краще, але це гарне самопочуття перетворюється на активніше, а отже, в тример і здоровіше.

Втрата ваги - це проект своїми руками.

З огляду на таку кількість дуже різних підходів, я вважаю, що кожна людина повинна проводити власні дослідження, розсудливі самоексперементи на основі «не може зашкодити» і спостерігати за результатами. Почніть з очевидного. Використовуйте свій здоровий глузд! Нехай покращення загального стану здоров’я та життєвих сил буде вашим орієнтиром.

Ед Віктор, автор "Очевидної дієти", стверджує, що більшість людей уже знають, чому вони товсті і що з цим потрібно робити. Він радить, щоб кожна людина придумувала власну програму, а не дотримувалась чужої, оскільки правила, які ви самі складаєте, є тими, яких ви, швидше за все, будете дотримуватися. Чи можете ви придумати одну річ, яка, якби ви зробили звичайну різницю, мала б для вас позитивне значення?

Втрата ваги - це перш за все покращення загального стану здоров’я.

Втрата ваги та управління - це любити і шанувати себе, і відображати це в тому, як ви дбаєте про себе. Це побічний ефект зміцнення здоров’я, і він вимагає встановлення способу хорошого харчування, фізичних вправ та звичок (зокрема, достатнього сну, розваг та зменшення стресу), які зберігаються тривалий час. Посилюйте кожну систему тіла, щоб вона була функціонально оптимальною. Жива їжа, ферменти, трави та спеції сприяють травленню.

Розгляньте поєднання їжі. Harvey Diamond in Fit for Life стверджує, що харчові продукти, які використовують несумісні ферменти для травлення (тобто фрукти та будь-що інше, або м’ясо та крохмаль), в кінцевому підсумку гниють у вашому тілі, спричиняючи неправильне засвоєння поживних речовин, втома та токсичність, що призводить до хвороб та ваги посилення.

Поліпшити елімінацію, вживаючи багато води, і, можливо, проводячи очищення товстої кишки, печінки або жовчного міхура. Посилюйте кровообіг за допомогою фізичних вправ, змін дієти, лікарських трав або спеціальних методів лікування. Посилюйте дихання глибоким диханням, сміхом, енергійними рухами та збільшенням кисню. Кисень спалює жир, зменшує стрес та підвищує ендорфіни (природні засоби для знеболення та хімічні речовини для вашого організму). Нарощуйте м’язи, оскільки м’язи спалюють жир. Зміцніть лімфатичну систему за допомогою вправ або лімфодренажного масажу. Найголовніше - вивести токсини з організму.

Токсичність - головне питання

Кевін Трюдо у своєму оновленому "Природному лікуванні" Не хочу, щоб ти про це знав, говорить, що більшість людей з товстим

Паразити, гіпоглікемія та алергія також викликають тягу та зайву вагу. Дві третини всіх людей, що страждають ожирінням, страждають на цукрову залежність, що характеризується тягою до цукру.

Якщо ви жадаєте цього, у вас, мабуть, алергія!

Люди, які страждають на цукрову залежність, мають змогу спалювати цукор, а не жир для отримання енергії. Після того, як наркоманія зникне, рівень інсуліну стабілізується, і людина замість цього починає спалювати жир. Солодкість як у підсолоджених, так і в штучно підсолоджуваних напоях та продуктах харчування, як правило, стимулює апетит. Люди, які їх споживають, набирають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

Люди переїдають, бо їм погано.

Що завгодно, фізичне чи емоційне, що призводить до того, що ви не почуваєтесь добре, може спричинити набір ваги як безпосередньо, так і через те, що це створює схильність до фізичних навантажень та схильність тягнутися до відгодівлі продуктів. На жаль, коли ви не відчуваєте себе добре, ви можете тяжіти до алкоголю або енергії жиру, цукру, білого борошна та кофеїну, що швидко закріплюється. Програма схуднення повинна стосуватися не тільки того, що і як, а й того, чому ви їсте.

Все, що викликає стрес, може спровокувати переїдання. Гнів і почуття провини очолюють список.

Навіть з можливими фізичними причинами, більшість людей жирують через емоційне харчування та стрес. Їжа може викликати звикання, і більшість людей із зайвою вагою на 50 фунтів мають справжню психологічну потребу в їжі. Управління стресом та загоєння емоційних ран повинні бути включені в будь-яку комплексну програму схуднення. Якщо ви не вирішите емоційних чи психологічних причин, чому ви їсте, будь-які перемоги проти ваги будуть тимчасовими.

Не звинувачуйте свої гени!

Товстіють саме ваші харчові та фізичні вправи, а не гени. Хоча деякі люди народжуються з повільнішим метаболізмом, навчена поведінка важливіша за генеалогію при ожирінні. Яким харчовим звичкам вас навчили? Ваша родина використовувала їжу для нагородження чи прояву любові чи для уникнення конфронтації та близькості? Ваша родина використовувала їжу, щоб заповнити душевну порожнечу, заспокоїти, притупити біль чи нудьгу? Вживання їжі для задоволення емоційних потреб може призвести до великих неприємностей. Ідентифікація з товстими друзями чи родичами також може спричинити несвідому поведінку, яка дублює їх вагомі результати.

Дієти мають зворотний ефект!

Найкращий спосіб набрати вагу - це дотримуватися низькокалорійної дієти! Твоє тіло втрачає не жир, а м’язову тканину та воду. Тривалі, низькокалорійні дієти є формою голодування. Ваше тіло це знає і у відповідь стає дуже ефективною машиною для збереження жиру. Низькокалорійні дієти та тривале голодування можуть призвести до великої інсулінової реакції, яка може перешкодити відходу жиру. Це різко уповільнює метаболізм до 25-40%. Цей повільніший метаболізм триває до року після того, як ви відновите всю раніше втрачену вагу. Після декількох тижнів дієти на формулі, коли ви знову починаєте їсти, ваше тіло може засвоїти жир на 300-400% вище норми.

Чим більше ви дієтуєте, тим важче ви стаєте.

Якщо ви були на багатьох дієтах, ваш метаболізм може ніколи не скорегуватися, якщо ви не проведете енергійну програму вправ. Фізичні вправи - найкращий спосіб пришвидшити обмін речовин, але гіпнотичні або автоматичні пропозиції також працюють, як і деякі трави. Тоді як штучні підсолоджувачі або кукурудзяний сироп та деякі продукти можуть уповільнити метаболізм.

Дозвольте деяку кількість "обману".

Довгострокова програма схуднення повинна бути досить гнучкою, щоб включати невелику порцію того, що ви хочете, епізодично, щоб ви не відчували себе обділеними та не саботували себе. Замість того, щоб купувати мішок печива, а потім спокушатися з’їсти його всього за кілька днів, купіть його, коли ви не будете щотижня робити покупки. Можливо, ви хочете зберегти це особливе задоволення, коли виходите з іншими. Наприклад, поділитися пустелею. Найголовніше - шахрайство поза домом, а не принесення додому тих закусок, які ви з'їли б у найкоротший час.

Почніть із заміни їжі

Хоча здоровим глуздом є зниження загального споживання калорій, може не знадобитися зменшення загального обсягу їжі (ви можете з’їсти багато кавуна і схуднути). Заміна їжі - це простий спосіб почати вносити зміни, не голодуючи.

Багато людей підходить для того, щоб замінити свіжі фрукти та овочі та велику кількість води, трав’яний чай, суп на все, що може спричинити випивку. Збільште порції необроблених фруктів та овочів та зменште порції жирного м’яса, сиру тощо. І найголовніше, замінювати їжу, виготовлену з нуля, не-ГМО продуктами на все, що переробляється.

Зробіть це легким, інакше ви не продовжите.

Якщо ваш план харчування непростий, ви не зробите це практикою протягом усього життя. Переконайтеся, що у вас є якісна їжа, яку ви можете легко взяти вдома, або коли ви виходите на вулицю, якщо минаєте час їжі. Один із способів зробити це - приготувати вечерю навалом, запакувати трохи на завтрашній обід і заморозити додаткові порції. Тоді вам залишається лише вийти з морозильної камери (або перейти до основної частини холодильника) за кілька годин до того, щоб розморозити для швидкого прийому їжі. Уникайте мікрохвильовки, щоб робити це, оскільки мікрохвильова піч також токсична.

Або ви платите зараз за якісну їжу, або платите пізніше лікарям за погане самопочуття.

Замініть їжу, яка є органічною, з їжі, яка не є такою. Майже вся кукурудза та соя є ГМО (генетично модифікованими), але перелік ГМО продуктів харчування зростає. Проведіть дослідження. ГМО-продукти є токсичними, оскільки ваш організм не знає, як їх переробити, а токсичність пов’язана із збільшенням ваги. Відомо, що кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, аспартам та MSG (нині відомі під багатьма іншими назвами - google) спричиняють збільшення ваги, тому уникайте його повністю.

Вправи важливі, але не всі вправи рівні.

Худі люди більше рухаються. Витривалі, повторювані рухи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та біг спалюють жир. Але швидкі, стрибкові вправи, такі як бейсбол та баскетбол, спалюють вуглеводи. Чим раніше в день ви виконуєте вправи, тим більший ваш загальний рівень метаболізму у спокої протягом решти дня. Якщо ви тренуєтеся вранці, а не вдень чи ввечері, збільшується спалення жиру на 40-60%.

Не забувайте мати справу з тим, що вас з’їдає.

Вивчіть прості інструменти управління стресом, такі як самогіпноз та техніка емоційної свободи. Я також викладаю техніку "Склянка води", "Ходячі мантри" (обидва описані в моїй книзі "Ваш необмежений потенціал", повний курс самогіпнозу), безліч тверджень, нескінченний інтелект-процес (як зазначено в моїй книзі "Доступ до більшого - перехід у вічне, Unlimited Self with the Infinite Intelligence Process), і ще одна книга, що звільняє гнів, не вбиваючи нікого.

Відмова від куріння не повинен спричиняти збільшення ваги!

Третина людей, які кидають палити, худнуть, оскільки відчувають себе набагато краще, що більше не уникають активності. Третина людей, які кидають палити, залишаються абсолютно однаковими. Третина людей, які відмовляються від куріння, набирають в середньому 5–6 фунтів, що, як правило, пропадає за один рік, коли метаболізм відновлюється. Лише 10% набирають цілих 30 фунтів. Це люди, які просто змінюють залежність. Вони, ймовірно, їдять, щоб заповнити якусь психологічну потребу. Хороша програма відмови від куріння для гіпнозу може задовольнити ці потреби. Збільшення ваги після відмови можна відмовитись простим планом фізичних вправ, пити більше води, їсти свіжі фрукти та овочі, а також практикувати інструменти управління стресом.