Естетичний бодібілдинг: поради та доповнення для ідеального естетичного тіла

Естетичний бодібілдінг - це специфічний вид світового бодібілдингу. Протягом багатьох років бодібілдинг асоціювався з товстими, величезними, м’язистими та змащеними тілами конкурентів. Такі естетичні бодібілдери, як Flex Wheeler, Franco Columbo та Ronny Coleman, увійшли в історію бодібілдингу. Кожен із цих конкурентів був переможцем і досяг найбільших цілей бодібілдингу.

естетичні

Естетичний бодібілдинг відрізняється від традиційного бодібілдингу. Створення найбільших і масивних м’язів не є метою естетичного бодібілдингу. Натомість його метою є створення статури з наступними особливостями:

  • Естетично приємний, в рамках стандартів чоловічих тіл.
  • Пропорційне певним чином, що приймається прихильниками естетичного бодібілдингу.
  • Інші самці повинні заздрити.
  • Жінка-приваблива.
  • Своєрідна фігура супергероя.

Який найкращий спосіб максимізувати прибуток за допомогою легальних стероїдів?

Зараз це вважається CrazyBulk Bulking Stack, ось чому:

Це унікальний продукт для культуристів. Поєднання натуральних та безпечних, але неймовірно ефективних компонентів збільшує ваш прибуток до остаточного рівня. Це дасть вам тверду м’язову масу, чудову силу та швидкий час відновлення.

Чотири найпопулярніші потужні наповнювачі в поєднанні для створення оптимального анаболічного середовища у вашому тілі для швидкого нарощування м’язів.

Час збирати фунт. Швидко. Переваги включають:

  • Органічні та безпечні компоненти;
  • Перевірена якість та ефективність
  • Підтверджено тисячами культуристів;
  • Відсутність втрат прибутку після закінчення циклу;
  • Немає необхідності в РСТ;
  • Безкоштовна доставка по всьому світу;
  • І абсолютно НІ Голки або рецепти

НАЙКРАЩЕ ДЛЯ:
• Швидке збільшення м’язів
• Збільшення сили
• Зменшення болю в м’язах
• Зняття жиру з тіла
• Підвищення вільного тестостерону

Різниця між естетичним бодібілдингом та нормальним бодібілдингом

Звичайні або традиційні культуристи прагнуть насамперед досягти об’ємності та сили. Естетичні культуристи зосереджені на своїй естетичній привабливості. Вони більше схожі на супергероїв, героїв бойовиків, пляжні тіла та фітнес-моделі. Вони мають точну шість пакетів, пропорційні та красиві м’язи та витончену стрункість.

Тренування естетичних культуристів часто обмежені, і вони дотримуються нижчокалорійних дієт, щоб зберегти свій бездоганний вигляд. Їх форма ніколи не буває занадто громіздкою. Головною метою естетичного бодібілдингу є досягнення видатного фізичного вигляду за допомогою адаптації тренувань та дієти.

Що стосується традиційних бодібілдерів, вони ніколи не припиняють збільшувати свою масу та об’єм. Нарешті, мета естетичного бодібілдингу - наростити велику кількість м’язів і накопичити основну масу за допомогою підняття тягарів та значного споживання білка.

5 кроків до естетичного тіла

Побудова красивого і пропорційного тіла вимагає спеціальної підготовки. Тільки тягнути важкі тяги було б недостатньо. Естетичний бодібілдинг - це мистецтво.

Для отримання приголомшливої ​​естетики необхідно поєднувати форму, розмір, кондицію, пропорцію, рівновагу та симетрію лише в одному тілі.

Такі хлопці, як Арнольд Шварценеггер, Серж Нубре, Серхіо Оліва та Френк Зейн, були чудовим прикладом естетичних культуристів сорок років тому. Ці сильні чоловіки будували потужні тіла і виглядали приголомшливо з будь-якого кута. Крихітна талія, дивовижна конусність і чотирикутні плити були невід’ємною частиною їх крихітних колін. І ці хлопці досі такі ж могутні, як у 70-х. У наш час сила, розмір м’язів і сила настільки важливі, що люди почали забувати про тренування для чогось, крім виконання.

Продуктивність важлива, але важлива також побудова статури, схожої на Аполлона.

Ви повинні усвідомити, що якщо ви неправильно харчуєтесь, у вас не буде естетичної статури. Ваші м’язи постійно пошкоджуються, і їх доводиться відновлювати за допомогою великої кількості білка.

Щодня, щоб спостерігати зростання, достатньо принаймні 0,8 грама білка на фунт ваги тіла.

Але якщо ви хочете мати тіло грецького бога, вам слід пройти спеціальне навчання. Якщо ви хочете побудувати власну статуру супергероя, дотримуйтесь наведених нижче порад.

Крок №1. Встановлює та повторює циферблати

Виконання однакової ваги та повторень не дасть вашому тілу жодних причин для змін. Організм повинен вдосконалюватися. Якщо ви хочете побачити поліпшення, рекомендується зменшувати вагу та збільшувати кількість повторень під час перебору.

Щоб запобігти травмам, починайте виконувати два розминочні підходи. Після цього продовжуйте серію з 6-8 повторень, докладаючи близько 70-80% своїх зусиль. Разом із прогресуванням кожного набору вправ зменшуйте вагу та збільшуйте кількість повторень. Ваші м’язи будуть шоковані першими важкими сетами, і це збільшить вашу силу. Для нарощування більших м’язів слід робити легші підходи з більшими повтореннями. Ця комбінація ідеально підходить для Алекса Карнейро, IFBB Olympia Pro, спортсмена, що фінансується Optimum, кінезіолога, дієтолога та тренера.

Приклад структури Set & Rep

  • Розминка: 2 комплекти
  • Набір 1: 6-8 повторень
  • Набір 2: 8-10 повторень
  • Набір 3: 8-10 повторень
  • Набір 4: 10-12 повторень

Це не повинно бути легко, навіть якщо вага стає легшим. Останні пару повторень у фінальному сеті буде дійсно важким.

Крок No 2. Односторонній тренінг для симетрії та пропорції

Пропорційне тіло - це гармонійне тіло. Це означає, що ваша верхня частина тіла і ноги повинні виглядати пропорційно. Досягнення симетрії означає досягнення правильного балансу між групами м’язів. Біцепс і трицепс повинні знаходитися в правильному співвідношенні один щодо одного. І лівий, і правий чотирикутники повинні бути однакової довжини та стану.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло виглядало якнайкраще, ви повинні дотримуватися своєї симетрії та пропорції в єдності. Односторонні вправи під час щоденних тренувань - ідеальний спосіб досягти цієї мети. Щоб бути однаково пропорційними та сильними з обох боків тіла, слід одночасно підняти одну руку або ногу.

Підняті нижче підйомники слід включити до тренування для створення симетрії та пропорції. Не забудьте збільшити кількість повторень і зменшити вагу для кожного підходу.

Тренування зброї

  • Машина Сміта із закритим рукоятком
  • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
      • EZ-Bar Skullcrusher
      • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
        • Подовжувач трицепсів з одним плечем на низькому шківі
        • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
          • Відкат гантелі трицепсом
          • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
            • EZ-Bar Curl
            • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
              • Альтернативний завиток молотка
              • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                • Альтернативний нахил гантелей
                • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                  • Павук Кучерявий
                  • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень

                  •  
                  • Який найкращий спосіб скоротити жир, нарощуючи м’язи за допомогою легальних стероїдів?

                    Зараз це вважається CrazyBulk Cutting Stack, ось чому:

                    Це прискорює ваш метаболізм, збільшує приплив крові та допомагає спалювати ваш жир. В результаті ви отримаєте розірване і надто подрібнене тіло. Fat Burning Stack здатний імітувати вплив анаболічних стероїдів. Проте органічні компоненти, що використовуються для продуктів Crazy Bulk, безпечні для вашого організму.

                    У комплект входять 4 ефективні добавки, які допомагають зменшити жир у організмі, сприяють зростанню м’язів та покращують ваші результати. Комбіновані високоефективні компоненти забезпечують найкращі та найшвидші результати.

                    Переваги включають:

                    • Натуральні стероїди з доведеною ефективністю;
                    • Органічні компоненти безпечні для вашого здоров’я;
                    • Містять багато корисних вітамінів і мінералів;
                    • Фінішний цикл не призводить до відкоту результатів;
                    • Немає необхідності в терапії після циклу;
                    • Безкоштовна доставка по всьому світу;
                    • І абсолютно НІ Голки або рецепти

                    НАЙКРАЩЕ ДЛЯ:
                    • Подрібнення жиру в організмі
                    • Нарощування сухої м’язової маси
                    • Підвищення рівня енергії
                    • Зменшення болю в м’язах
                    • Підвищення рівня вільного тестостерону

                    Крок №3. Вигляньте визначено через достатню підготовку

                    Естетичні тіла майже не мають зайвого жиру. Відсоток жиру в організмі повинен бути досить низьким. В іншому випадку не буде жодної лінії підрізування або визначення м’язів. Побудувати м’язи без втрати порізів досить складно; проте це не неможливо.

                    Інтервали відпочинку повинні бути короткими. Для таких груп м’язів, як ноги, не слід відпочивати довше 50 секунд, для менших (біцепси/трицепси) - не більше 30-40 секунд. Фітнес серцево-судинної системи буде іншим, якщо ви обмежите свій відпочинок.

                    Підвищений пульс спалить більше жиру. Насправді кардіотренування є найважливішою частиною вашого тренування, і ви повинні мати принаймні 4 кардіо сеанси між 20-40 хвилинами щотижня, щоб спалити достатньо жиру та зберегти серцево-судинне здоров'я.

                    Крок No 4. Підкресліть свою V-конусність

                    Дивовижна V-конусність також є найважливішим компонентом вашого богоподібного тіла. Естетичний бодібілдінг не обходиться без широких плечей і невеликої талії.
                    Якщо ви вже худі, розмір талії може не стати жорсткішим. Але якщо ваша спина широка, а плечі широкі, талія виглядає меншою. Для цього слід застосувати описане вище правило встановлення/повторення та не забути зменшити вагу та збільшити кількість повторень на кожному підході.

                    Тренування V-Taper

                    • Постійна військова преса
                    • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                      • Підняття бокових ніг
                      • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                        • Підняття передньої пластини
                        • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                        • Сидіння, нахилений задній підйом дельта
                        • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                          • Сміт Машина знизує плечима
                          • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                          • Гантель знизує плечима
                          • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                            • Підтягування
                            • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                              • Широке зчеплення лат
                              • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                                • Сидячі кабельні ряди
                                • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                                  • Схилений ряд штанги
                                  • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                                  • Крок No 5. Створіть свій шість пакетів

                                    Видатний абс є обов'язковим, коли справа стосується естетичної статури. Вони означають, що ваш баланс форми, розміру, кондиції та симетрії ідеальний. Тренувати абс потрібно тричі на тиждень. Наприкінці тренувань необхідно виконати наступну процедуру:

                                    Естетичне тренування Абс

                                    • Занепад косого хрусту
                                    • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                                      • Підняття колін/стегон на паралельних брусах
                                      • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                                        • Стоячий кабельний дровокол
                                        • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень
                                          • Ab Crunch Machine
                                          • 4 підходи, 6, 8, 10, 12 повторень

                                            ТОП - 5 естетичних добавок до бодібілдингу

                                            Для кожного естетичного культуриста дуже важливо знати, які добавки можна використовувати щодня, щоб досягти своїх цілей у фітнесі, а не нашкодити своєму тілу.

                                            Якщо ви хочете залишатися природним протягом тривалого періоду часу і підтримувати своє тіло естетичним, вам слід розглянути наступні п’ять добавок. Вони допоможуть вам побудувати природні м’язи та підтримувати їх без будь-яких стероїдів.

                                            • Для набору м’язів

                                            BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Це одна з найулюбленіших добавок серед естетичних культуристів завдяки своїй здатності сприяти синтезу білка та росту м’язів. Він представлений як у таблетках, так і в порошку. Ми рекомендуємо не приймати таблетки, а приймати порошок під час тренування.

                                            КРЕАТИН - одна з найбільш досліджуваних добавок. Це одна з основних добавок, яку повинен враховувати будь-який естетичний культурист. На відміну від стероїдів, він не дасть вам величезних м’язів. Це просто надає більше сили та потужності. Це означає, що це підвищує ваші результати у тренажерному залі.

                                            Сироватковий білок - він дає вам щоденний білок, з яким у вас можуть виникнути проблеми. Вживання достатньої кількості білка має вирішальне значення для естетичних культуристів. В основному, це допомагає зростати м’язам завдяки синтезу білка. Але не забувайте, що вам потрібні вітаміни та мінерали, щоб поглинати білкові вуглеводи та жир.

                                            МУЛЬТИВІТАМІН - Якщо ви їсте недостатньо овочів та фруктів, вам потрібна ця добавка. Полівітаміни допомагають отримувати поживні речовини у вашій системі та підтримують здорову імунну систему. Вони також сприяють ефективності метаболізму, підтримують здорові тканини та кістки.

                                            МАСЛО РИБИ - воно містить жирні кислоти Омега-3. Це дешево та ефективно. Приймаючи його двічі на день, ви отримуєте більше 1 грама EPA та DHA, і це дуже важливо для початківців естетичних культуристів.

                                            ТОП - 5 порад щодо дієтичного бодібілдингу

                                            Високоінтенсивні тренування та правильний план дієти мають вирішальне значення для будь-якого естетичного культуриста. Інтенсивні тренування - це не найскладніше в естетичному бодібілдингу, але дотримання правильного плану дієти - це.

                                            Регулярне харчування та дієта - це дві складові загального плану дієти для естетичного бодібілдингу. Цей план вимагає більше, ніж споживання здорової їжі. Естетичні культуристи повинні враховувати, що їсти, скільки їсти, коли їсти, а також співвідношення їх харчування та відстежувати реакцію свого організму на план дієти. Порівняно зі звичайним планом дієти, його складно виконати, але можливо.

                                            Порада No1

                                            Всі відомі культуристи фіксують все, що вони їдять, і всі тренування, які вони роблять. Запишіть все і з’ясуйте свої помилки, щоб їх виправити. Запишіть все, ваші білки, вуглеводи, жир тощо, а також час і кількість.

                                            Порада No2

                                            Харчування повинно бути плавним, тоді як це безпосередньо впливає на ріст м’язів. Для цього слід уникати психологічних та фізичних навантажень.

                                            Якщо ваша мета - збільшити розмір м’язової маси, тоді ваш план дієти повинен складатися з великої кількості білка, жирів та вуглеводів, і все це має бути правильно збалансовано. Це допоможе вам підтримати працездатність. План дієти повинен підтримувати як психічне, так і фізичне здоров’я.

                                            Але якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати овочі, фрукти, коричневий рис та цільні зерна з низьким глікемічним індексом.

                                            Майте на увазі, що протягом дня ви повинні якомога частіше харчуватися. Більшість естетичних культуристів приймають їжу кожні 2 години, щоб підтримувати рівень інсуліну та рівень основного метаболізму постійними. Таким чином, ви зможете засвоїти найбільше їжі з усієї їжі, яку ви їсте.

                                            Залежно від інтенсивності вправи, кількість дієти повинна змінюватися, тому вона повинна бути гнучкою.

                                            Порада No3

                                            І їсти занадто багато, і їсти недостатньо шкідливо для естетичного бодібілдингу. Деякі культуристи, починаючи тренування, думають, що чим більше вони їдять, тим краще. Але це неправда. Ваша мета - набрати м’язову масу та втратити надмірно жир із тіла за раз. Через надмірне споживання їжі ваш вміст жиру буде збільшено. Це призведе до зменшення чіткості м’язів, а ваші важкі тренування не принесуть хороших результатів.

                                            Таким чином, ви витратите більше часу на інтенсивнішу роботу, щоб втратити весь жир, але таке тренування не є ефективним.

                                            Це означає, що ваш план дієти повинен бути добре збалансованим, щоб принести більше результатів.

                                            Порада No4

                                            Само собою зрозуміло, вам слід уникати фаст-фуду чи швидкого приготування їжі. Він має недостатнє харчування. Ваша мета - їсти невеликі натуральні здорові страви, насичені харчуванням кожні 2 години.

                                            Порада No5

                                            Включіть добавки до свого плану дієти. Натуральна їжа чудова, але вона не дасть вам усіх тих результатів, яких ви очікуєте. Для досягнення ваших цілей просто знадобиться більше часу. Добавки разом з натуральною їжею допоможуть вам швидко наростити м’язи, а також досягти кращих результатів під час тренувань.

                                            Приклади естетичного бодібілдингу

                                            Наведені нижче приклади широко розглядаються як ідеальне чоловіче естетичне тіло. Вони демонструють розвинуту V-конусність, чітко визначену та розірвану шість пакетів, невелику талію в порівнянні з широкими плечима та руки, повні м’ясної маси. На відміну від традиційних бодібілдерів, вони пропорційно худорляві, а плечі просторі і звужуються до тонкої талії, закінчуючись добре розвиненими ногами.

                                            Частини їхніх тіл ні величезні, ні видатні; їх форми пропорційні та привабливі.

                                            Бред Пітт у Бійцівському клубі

                                            Райан Рейнольдс у фільмі "Жахи Амітівіля"

                                            Кріс Хемсворт у Тор

                                            Улісс Вільямс-молодший.

                                            Лазар Ангелов

                                            Нижня лінія

                                            Порівняно з традиційним бодібілдингом, естетичний бодібілдінг має ряд переваг:

                                            • Багато заздрості з боку інших чоловіків, менш м’язистих і чітких.
                                            • Широка жіноча увага.
                                            • Робить чоловіків привабливішими, і, як правило, їх наймають на роботу частіше.
                                            • Надає вам лякаючу фігуру.
                                            • Це здоровіше традиційного бодібілдингу.
                                            • Дозволяє отримувати найкращі результати у вашому особистому фізичному; потенціал.
                                            • Збільшує вашу впевненість.