Секрети Ентоні Катандзаро до успіху в бодібілдингу

Як природний бодібілдер, Ентоні розкрив багато стратегій, які допомогли йому створити розмір, необхідний для перемоги у кількох великих змаганнях. Насолоджуйтесь цим міні-семінаром з Ентоні, коли він обговорює дієту, тренування та мотивацію.

Щоб набрати м’язи та досягти ідеальної форми тіла, важливо забезпечити наявність усіх відповідних факторів. Вивчення всіх процесів, пов’язаних з успіхом у бодібілдингу, займе багато років і багато спроб і помилок, якщо хтось вирішить піти самостійно.

На щастя, доступні такі інформаційні джерела, як Bodybuilding.com та авторитетні особисті тренери, які дозволять здогадатися про досягнення фізичної величі.

Ентоні Катандзаро - це людина, яка значною мірою заробляє на життя за рахунок виробленої ним статури. Він зараховує бодібілдинг за те, що він дав йому інструменти для цього. Навчання інших з усіх аспектів фізичної підготовленості, самопочуття та нарощування м’язів - це те, що Ентоні робить як особистий тренер, і сьогодні він поділиться секретами свого успіху.

Як природний бодібілдер, Ентоні розкрив багато стратегій, які допомогли йому створити розмір, необхідний для перемоги у кількох великих змаганнях. Розслабтеся та насолоджуйтесь цим міні-семінаром з Ентоні, коли він обговорює дієту, тренування на міжсезоння та перед змаганнями та мотивацію.

[Q] Кожен культурист хоче додати розмір перед тим, як розрізати участь у конкурсі. Що є ключем до додавання м’язів у міжсезоння?

Одне слово ЇЖА! Це основна математика. Якщо ви хочете рости, вам доведеться їсти більше, ніж спалювати - це просто так. Залишаючись вірним тому, що я говорив раніше про їжу менших порцій їжі, але частіше, ви можете отримати чудові результати, харчуючись шістьма прийомами на день або більше.

Зробіть свій сніданок та їжу після тренування найвищою з вмістом вуглеводів. Зберігайте білок однаковим під час усіх прийомів їжі. Я розробляю індивідуальні плани харчування, які виявились дуже успішними у всьому світі. Я можу створити індивідуальний раціон для ваших цілей та потреб, щоб досягти бажаного організму.!

[Q] Яку вправу номер один ви рекомендуєте для нарощування маси і чому?

Треба сказати Присідання! Мертві тяги - це чудово, але вони створюють колосальний стрес на вашій спині. Присідання - чудовий спосіб для вашого тіла рости. Не можна нехтувати вашою нижньою частиною тіла. Це як будинок зі слабким фундаментом, і ви не можете будувати на чомусь слабкому.

[Q] Який найкращий діапазон повторень для масового набору і чому?

Сьогодні дуже багато людей мають теорію про те, скільки повторень їм потрібно зробити. Забудьте про повторень; зосередьтеся на невдачі там, де ви більше не можете зробити. Ці останні кілька повторень - це те, що змусить м’язи рости! Тож, якими б не були ваші повторення, ви виростете лише із примусових повторень.

[Q] Які найкращі методи виховання слабких груп м’язів для досягнення загального пакета?

Раніше я тренував свої слабкі місця через день з обмеженою кількістю повторень. Наприклад, якщо у вас слабкі біцепси, тренуйте їх через день. Виберіть свою улюблену вправу на біцепс і зробіть п’ять підходів до невдачі - все! Мені байдуже про дальність повторень, але я продовжую піднімати все важче і важче щотижня, і це працює, довіряйте мені.

[Q] Передконкурс - Які найпродуктивніші способи покращити процес спалювання жиру?

Сьогодні існує так багато спалювачів жиру, і, як ви знаєте, я абсолютно проти всього цього. Тож я збираюся відкрити вам власні секрети спалювання жиру.

Ви бачите, що метаболізм організму схожий на камін: чим більше деревини ви вкладаєте (потроху), тим гарячіше і сильніше стає вогонь. Тепер, якщо ви покладете занадто багато деревини одночасно у вогонь, це насправді задушить вогонь і призведе до втрати кисню, і без цього вогонь не може згоріти.

Те саме стосується вашого тіла. Якщо ви харчуєтесь невеликими порціями протягом дня і часто, метаболізм у вашому організмі почне горіти гарячіше, отже, спалюючи переважно все, що ви їсте. Стара приказка досі звучить вірно про те, що люди, які цілий день їдять з меншими прийомами їжі, будуть худішими, ніж люди, які просто їдять один-два рази на день, харчуючись великими порціями.

Підсумок: нехай ваше тіло, природно, є найбільш продуктивним способом спалювання жиру.

[Q] У чому секрет приведення в піковий стан за останній тиждень змагань?

Це дуже важливе питання. Останній тиждень змагань на сьогоднішній день є найважливішим моментом вашої дієти перед змаганнями.

Ось мій секрет. Більшість учасників зіпсують своє шоу, занадто жорстко дотримуючись дієти на останньому тижні до початку шоу, що робить їхні м’язи абсолютно рівними, при цьому тримаючи надто небажаний жир. Одне лише це знищить впевненість та фізичний вигляд конкурента.

Що я роблю це: я даю собі дев’ять тижнів перед змаганнями, дотримуючись дієти, зменшуючи споживання вуглеводів щотижня, одночасно збільшуючи білок, щоб підтримувати однакову кількість калорій. Кількість жиру, яку я вживаю, завжди буде однаковою протягом всієї дієти. Зараз за тиждень до шоу я втратив би весь жир, який хотів.

Таким чином я міг розслабитися і почати карбувати за тиждень до шоу. Я чув про хлопців, які намагалися змусити карбувати напередодні ввечері або насправді прямо в бюветі. Я пам’ятаю, як один хлопець з’їв гамбургер перед тим, як піти далі. Це було смішно, бо він думав, що його тіло зміниться як за 15 хв. ну він програв.

Нехай це не трапляється з вами. Більшість культуристів виглядають краще через три дні після шоу. Це тому, що вони відмовляються від дієти з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом солі.

[Q] Які найкращі способи поліпшити симетрику та пропорцію м’язів?

Це складне питання, оскільки більшість із них покладається на генетику. Але, як я завжди кажу, слід дивитись у дзеркало і бути чесним із собою. Подивіться на себе, як на шматок глини. Симетрія та пропорція - найважливіші аспекти вашої фігури.

Вам слід записати на аркуші паперу, де потрібно якийсь розмір і де потрібно втратити трохи жиру. Тоді приступайте до роботи.

[Q] Підтримка форми є важливою, щоб можна було виявити лежачі внизу м’язи. Яка найефективніша стратегія аеробних вправ для досягнення втрати жиру, але не втрати м’язів?

Чесно кажучи, я люблю танцювати. Я думаю, що танці - це один із найкращих способів вправити кардіотренування, і це набагато краще, ніж ходьба на біговій доріжці протягом 30 хвилин. Якщо ви не танцюєте, спробуйте кілька занять із слабким ударом у тренажерному залі. Енергія хороша, і це хороший спосіб перейти до музики, яка, на мою думку, найкраща для вашої душі.

[Q] Які танці ви б запропонували для кардіо? Як би ви підтримали 30 хвилин?

Ну, як я вже сказав, я люблю танцювати, але не можна робити це щодня, якщо ця людина не була танцівницею. Якщо ви можете це зробити на вихідних чудово. Якщо ні, виконуйте 30-40-хвилинний аеробний клас із слабким ударом чотири рази на тиждень.

[Q] У вас чудові абс. Яка стратегія номер один для нарощування м’язів у цій галузі, на вашу думку?

Потрапити в усі області преса. Не просто робіть три-чотири набори римських присідань на стільці. Ви повинні вразити нижній прес, інтеркостали та косі м’язи.

Шукайте мої тренування з тренувань тут на Bodybuilding.com.

[Q] Що робити початківцю культуристу, щоб закласти правильний фундамент?

Я не вірю в тому, щоб надягати тонни розміру, а потім скорочувати їх. Я знаю, що це буде перша відповідь, яку дасть бодібілдер, але мій підхід до початківців - запастися терпінням і дізнатися, що, як вино, вони з кожним роком стають кращими.

Якщо ви скажете їм їсти велику кількість і набирати розмір, це лише призведе до того, що їх організм набирає переважно жиру. Набагато краще створювати прибутки щороку. На жаль, усі поспішають і хочуть мати тіло, про яке мріють, за одну ніч. Це не працює так. Це все одно, що сказати: "Якщо мені потрібно 3000 калорій на день для збільшення розміру, я просто з’їм все це за один прийом їжі". Отримати суть?

[Q] Як би просунутий культурист подолав стагнацію?

Змініть його. У мене є один друг у тренажерному залі, який настільки відрегульований, що це просто роздуває. Він завжди тренується певним чином, і БОГ забороняє йому робити краплинний набір. Якщо я тренуюся з ним, я скажу, дозвольте зробити крапельний набір, він скаже "ні, це перетренованість".

Майте на увазі, він важко тренується, і йому 50 років, але його тіло звикло до його методів тренування, незалежно від того, щоб додати більшу вагу штанзі. Але іноді цього просто недостатньо. Для того, щоб тіло змінилося, ваші процедури повинні змінитися, і це означає скидання наборів, надмножин, гігантських наборів та всього іншого, що передбачає повний збій.

Пам’ятайте, невдачі у тренуваннях - це ваш найкращий друг. "Розум зазнає невдачі перед тілом", тому виштовхуйте цих повторень, поки у вас не залишиться нічого.

[Q] Які найкращі мотиваційні стратегії для досягнення вищої форми?

Повісьте фотографію людини, яка, на вашу думку, має тіло, яке ви хочете, на своєму холодильнику або десь там, де ви можете це бачити багато разів на день. Образ залишиться у вашій свідомості і створить те, що я люблю називати візуальним образом того, що ви хочете створити. бачити - це вірити.

[Q] Які найкращі методи покращення концентрації тренувань?

Не розмовляйте з людьми під час тренування. Дуже багато людей у тренажерному залі виконують один вправу та п’ять розмов. Це витрачає час і заважатиме вашому прогресу.

Я не кажу, що будь холодною людиною. Повірте, мені потрібно двадцять хвилин, щоб розпочати роботу, коли я потрапляю до спортзалу, через усі запитання, на які я відповідаю, і людей, які хочуть підійти і привітатись. Постарайтеся зосередити увагу на тренуваннях.

[Q] Наскільки важливим є розум, коли справа доходить до побудови чудової статури? Будь-які приклади?

Це все. Розум - це єдине, що створює речі. Нічого не можна створити, якщо твій розум не бачить візуально, як це відбувається. Ось чому більшість людей зазнають невдач у своїх тренуваннях чи дієтах.

Вони не дають собі достатньо часу, щоб побачити результати. Вони хочуть результатів до завтра, і це просто не так, як це все працює. Для розвитку всього прекрасного потрібен час. Так само, як будівельна забудова. На проектування будівлі потрібні роки планування та архітектурного розвитку, а на збиття існуючої - секунди.

Це як коли ви були дитиною будуючи піщаний замок, і хтось підходить і наступає на нього. Не поспішайте, і дізнайтеся про своє тіло. Твій розум - це єдине, що змусить тебе або зламати.

[Q] Наскільки релаксація важлива для нарощування м’язів? Як ти розслабишся?

Я хотів би розслабитися більше, але, маючи рахунки та постійно робити щось по дому, можна дістатися до людини. Я вважаю, що найкращий спосіб розслабитися - це те, що ти любиш. Розслаблення розуму важливіше за розслаблення тіла.

Коли тіло не може йти далі, воно надсилає сигнал мозку до вимкнення. Коли мозок перенапружений, тіло страждає. Запам’ятайте,

Іноді начальнику потрібні відпустки.

[Q] Що є найбільш корисною добавкою для культуриста і чому?

Я вірую в глютамін. Я використовую його роками і маю докази того, що організм може використовувати саме цю добавку, і вона абсолютно нешкідлива для шлунку. Насправді кишечник любить глютамін. Це чудова добавка для стресу та допомагає підтримувати роботу імунної системи на 100% відсоток 24 години на добу!

[Q] Щоб збільшити розмір, яку їжу повинен завжди включати культурист у свій раціон, і чому?

Білок є поживною речовиною номер один для набору м’язів та збереження м’язів, які у вас є, тому продовжуйте їсти цей білок. Отримайте його з нежирних тваринних джерел, таких як:

Вуглеводи - це те, що змушує вас насосатися, тому їжте їх разом із білком. Їжте необроблені вуглеводи, такі як:

Ямс
Картопля
коричневий рис
Вівсянка

Також не забувайте про жир. Їжте хороші жири, такі як:

[Q] Яку помилку номер один може зробити бодібілдер з точки зору свого харчування, прагнучи набрати розмір?

Вони будуть їсти що завгодно, щоб отримати те, що вони хочуть назвати м’язом, але більша частина того, що вони отримують, - це жир. Підтримуйте дієту чистотою протягом усього року. М’язи не набираються за допомогою морозива, піци та макаронних виробів.

[Q] Як би краще було скласти хороший план дієти для розміру?

Що я роблю так: я записую, скільки саме калорій мені потрібно для набору м’язів. Я роблю це, беручи свою масу тіла і помножуючи її на 15. Зараз я важу рівно 190 фунтів, що, на мою думку, ідеально підходить для мене.

Мені лише 5'10 ", тому ця вага дає мені приємне поєднання розміру та скорочень. Отже, вага 190 х 15 дасть мені загальну кількість споживаних калорій 2850, що є тим, що мені потрібно для підтримки моєї сухої маси тіла, не вага.

Я міг з’їдати 1500 калорій на день і залишатись такою ж вагою, але мені довелося б їсти сміття з тоннами натрію та цукру, щоб затриматися на воді, що робить більшість людей. Я просто додаю 500 калорій до своїх потреб у підтримці ваги, роблячи споживання 3350 калорій на день, щоб набрати розмір.

Ти те що ти їсиш! Якщо ви їсте пісну курку, ви станете худими, як курка, якщо з'їсте бекон, то станете жирними, як бекон. Що б ти не вклав, ти виходить!

Вживання правильної кількості калорій щодня, щодня, допоможе вам встановити потрібний розмір. Ось мій макет для чоловіка вагою 180 фунтів, який хоче набрати розмір:

180 фунтів = 2700 калорій на день, щоб підтримувати вагу, додайте до цього 500 кал = 3200. Щоб набрати розмір, ось кількість білка, вуглеводів та жиру, щоб людина, що їсть 180 фунтів, з’їла, щоб набрати м’язову масу:

275 грамів білка, 350 грамів вуглеводів і 75 грамів жиру на день = 3175 калорій на день. Там я йду!

[Q] Яка найважливіша підказка щодо харчування ви можете дати?

Баланс. Все баланс. На цілій страві з макаронних виробів не можна заробити. Вам потрібен баланс таких макроелементів, як білок, вуглеводи та жир. Збалансуйте свій раціон, і у вас буде баланс у вашому житті.