Емоційне харчування Всі дієти походять з пекельної психології сьогодні

Ми є суспільством, яке найбільше усвідомлює вагу, а також найбільш ожирінням та невпорядкованим харчуванням. Вирішуючи, з чого почався інший, майте на увазі, що американська одержимість вагою передує епідемії ожиріння та розладів харчування як мінімум на десятиліття.

Хоча дієти існували з тих пір, як Адаму та Єві довелося обмежити вибір десерту, наша національна свідомість щодо контролю ваги не зайняла високої швидкості лише в 1960-х. Протягом декількох десятиліть це зросло до нинішнього рівня одержимості. Американці думають про їжу більше, ніж будь-хто інший у світі, включаючи голодних і голодуючих. (Мозок насправді перестає фантазувати про їжу в періоди голоду.) Ми перетравлюємо більше інформації про їжу та дієти і бачимо більше зображень їжі в засобах масової інформації та навколишньому середовищі загалом, ніж усі інші люди на планеті. Ця постійна увага, зосереджена на їжі та вазі, не може нічого, крім посилення несвідомої мотивації до переїдання.

Я вперше зацікавився цією темою в роботі з жертвами жорстокого поводження, які, крім важкого відновлення після жорстоких стосунків, часто починали переїдати або недоїдати. Проведені ними дієти та програми з регулювання ваги ненавмисно знецінили їх і ускладнили емоційне відновлення, комерціалізуючи певні міфи про "емоційне харчування".

Правда про емоційне харчування
Експерти, схоже, сходяться на думці, що "емоційне вживання їжі" є негативом контролю над вагою, тому причина номер один так важка для схуднення і набагато складніше утримати її від себе. Тисячі програм з управління вагою, які з’явилися та пішли протягом останніх років, створили певні міфи про контроль ваги, особливо про емоційне харчування, які затемнюють справжню природу емоцій та мотивації до їжі. Нижче наведено кілька, які нам потрібно очистити від своєї свідомості.

Міф №1: Емоційне харчування відрізняється від інших видів харчування.
Все харчування є емоційним, що рухається потоком несвідомих емоцій. Будь-яка спроба вивести емоції з їжі збільшить несвідому мотивацію їсти продукти, які мають більше емоційного заряду з високим сенсорним вмістом. Ось чому замінити брокколі шоколадом завжди не вдається, хоча ця стратегія могла б спрацювати, якби трюфелі були винайдені, щоб покрити дефіцит овочів.

Спроба вивести емоцію з їжі просто наповнює ваш потік несвідомих повсякденних емоцій "мотивацією позбавлення", бажанням отримати все, що можете, оскільки можете, оскільки запас обмежений або заборонений. Пам’ятайте, Адаму та Єві було заборонено лише один маленький шматочок фрукта; порівняйте це зі списком того, що нам заборонено їсти.

Оскільки ми не можемо вивести емоції з їжі, стійкий контроль ваги залежить від того, які групи емоцій мотивують це. Вибір може бути між основним болем та основною цінністю.

Вживання їжі з основним болем намагається уникати почуття зневаги, неважливого, винного, знеціненого, зневаги, відхилення, безсилля, неадекватності чи нелюбові. Зв'язок між основними болями та високоенергетичною, чутливою їжею непереборний. Основні болі викликають біль і виснажують енергію; швидке вживання високочутливої, висококалорійної їжі пригнічує біль і відновлює енергію протягом декількох хвилин.

Вживання їжі в основному - це переїдання; ми знаємо, що як тільки ми зупинимося, серцеві болі погіршать, а енергія зникне. Тому ми не зупиняємось, доки наші тіла не змусять нас. Якщо основні болі серйозні, а вміння їх регулювати недостатньо розвинене, переїдання перетворюється на "напади на їжу", що робить їжу пошкоджуючою, а не поживною, скоріше інструментом шкоди, ніж засобом здоров'я та благополуччя.

Звичне уникнення основних болів неминуче породжує почуття права. Якщо я усвідомлюю, що не повинен їсти весь цей пиріг (навряд чи, але це вже інша публікація), я з невдоволенням прийму висновок, що це так важко бути мною, я заслуговую на задоволення! Або я все-таки зіпсувався, то чому б не мати гарного смаку? Правомірне харчування - це найчистіша форма основного вживання їжі.

До речі, ніхто не їсть цілий торт, ані кварту морозива чи коробку цукерок. Ми їмо помірну кількість цих речей. Потім лише на один-два укуси більше, потім ще на два-три і так далі, як правило, все швидше і швидше, коли-небудь намагаючись випередити ядро болить.

Навпаки, основна ціннісність є вираженням самоцінності. Замість того, щоб зосередитись на тому, чого ти не можеш мати, ти зосереджуєшся на побудові більшої цінності у своєму житті. Це допомагає вам перестати так сильно думати про вагу та їжу і почати дивитись на себе та інших із більшим співчуттям. Коли ви більше цінуєте себе, ви автоматично оцінюєте своє здоров’я та добробут і вчитесь мотивувати себе «вчинками доброти».

Звучить чудово. То чому б нам не зробити більше цього? Тому що ми вважаємо, що нам заборонено, багато в чому, через інші міфи емоційного харчування, які ми дослідимо у наступному дописі.