Емі Най втрата ваги у 2019 році

Ви любите дивитись телевізійні шоу? Якщо вас цікавить тема схуднення, то ви не могли пропустити шоу ‘Zero Hunger Zero Waste’ і не звернути увагу на чарівну телеведучу Емі Най. Співпраця з різними людьми зробила її популярною. Як і для будь-якої іншої відомої людини, тут важливо виглядати чудово. Що вона робить для досягнення цієї мети?

Якщо ви все ще вважаєте, що правильне харчування нудне і одноманітне, то Емі Най пропонує переглянути цікаві рецепти на кожен день. Виявляється, це так просто!

Сніданок

повинен давати багато енергії. Вівсянка з бананом та волоськими горіхами не тільки ідеально підходить для сніданку, але й неймовірно смачна.

• Вершкове масло 82,5% - 5 г;

• банан - 50 г (0,4 шт.);

• висипати вівсянку в невелику каструлю, вилити воду і молоко;

• змішати всі інгредієнти, додати сіль;

• в цей час нарізати банан;

• коли вода в каші починає нагріватися, потрібно починати повільно помішувати її до повної готовності;

• коли каша готова, додати в неї вершкове масло і добре перемішати;

• покласти вівсянку на тарілку і покласти на неї скибочки банана;

• потім додати волоські горіхи та половину чайної ложки меду.

Немає нічого простішого, ніж приготувати вечерю з сиром та полуницею

Всього 2 хвилини і смачна і корисна страва готова.

• М’який сир 4% - 250 г;

• полуниця - 80 г;

• Подрібнений арахіс - 5 г.

• мити, очищати і подрібнювати полуницю будь-яким способом, який вам більше подобається;

• перекладіть сир в глибоку тарілку;

• покласти полуницю на сир і залити медом;

• Посипте подрібнений арахіс полуницею і насолоджуйтесь.

Філадельфійський салат з тунця

• консервований тунець в соку - 40 г;

• цільнозерновий хліб з тостів - 25 г;

• Сир Філадельфія - 25 г.

• Поставте каструлю на великий вогонь або увімкніть тостер;

• промити салат і овочі;

• коли сковорода або тостер нагріваються, використовуйте їх для сушіння хліба до хрусткого скочування;

• поки хліб сохне, нарізати овочі та змішати з салатом;

• додати до зелені консервований тунець і оливкову олію;

• добре перемішати салат і покласти на тарілку;

• Дайте тосту трохи охолонути і викладіть на нього сир.

Хрусткі тости з песто - це неймовірно смачний варіант корисної закуски

Тост з соусом песто складається лише з 2 інгредієнтів.

• цільнозерновий хліб - 25 г;

• соус песто - 25 г.

• висушіть хліб з обох боків до хрускоту на сковороді або тостері;

• Намажте песто на хліб.

Тренування

Емі - мати двох синів. Якщо у вас є діти, то активний відпочинок вам гарантований! Як можна схуднути, гуляючи або граючи з дітьми? Ось кілька підказок від Емі:

Під час тренувань на свіжому повітрі ви можете поєднувати будь-які фізичні навантаження - спочатку невеликі пробіжки, потім півгодини бойових мистецтв, а в кінці йоги-асани та дихальні вправи. Кожен може вільно робити саме те, що йому подобається - без обмежень, продиктованих тренером або програмою групових тренувань у фітнес-клубі. Навіть активна прогулянка містом протягом 40 хвилин з коляскою - це вже відмінне навантаження на м’язи.

Тим, хто тільки починає програму вправ після пологів, рекомендую займатися з вагою. Спочатку потрібно навчитися техніці вправ. Потрібно також правильно тримати дитину.

Ось кілька вправ з вагою під час гри дитини.

1. Присідання 180 градусів

Присідання - це основна вправа для ніг, яке включає квадрицепс, задні м’язи стегна, сідниць та литок. Для виконання цієї вправи ми пропонуємо робити присідання зі стрибком з поворотом на 180 градусів. Ця вправа відпрацьовує силу, витривалість та рухливість нижньої частини тіла.

Як потренуватися. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Почніть із звичайного присідання, потім напружте м’язи преса, відскочіть з поворотом на 180 градусів. Після приземлення опустіть таз назад у присідання.

Висаджуйтесь якомога акуратніше. Для стрибка використовуйте ногу, а не лише пальці. Візьміть два-три підходи по 10 повторень.

2. Берпі

Берпі вважається однією з найкращих вправ з вагою для підтримки фізичної форми. При повному виконанні в ньому задіяна велика кількість м’язів: трицепс, грудні м’язи, прес і ноги. Берпі покращує витривалість м’язів, що особливо корисно для бігунів.

Як потренуватися. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, потім сядьте і покладіть долоні на підлогу. Тепер швидко стрибніть назад, щоб опинитися в барі на прямих руках. Опустіть груди і ноги на підлогу. Потім швидко стрибніть назад у присідання, тримаючи руки на підлозі. Тепер стрибніть у вихідне положення.

Повторіть два-три підходи по 10 повторень.

3. Біг на місці з високими колінами

Ця вправа розвиває силу та витривалість м’язів-згиначів стегна, квадрицепсів, розтягує м’язи-розгиначі стегна, до яких входять сідничні м’язи, розвиває довгий крок для швидшого та більш ефективного бігу, м’язової витривалості.

Як потренуватися. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Підніміть зігнуту в коліні ногу паралельно підлозі. Зігніть руку навпроти ноги в лікті, як під час бігу. Швидко поміняйте ногу і руку, щоб імітувати біг.

Виконайте 2-3 кола по 30-45 секунд роботи, чергуючи 30-15 секунд відпочинку.

Емі вдається поєднати свій бізнес та догляд за собою. Не здавайтеся, і у вас теж вийде!