Які переваги електролітів у вашому раціоні?

Більшість з нас зможуть пробитися через виснажливу зарядку, щоб потім почувати себе трохи гірше за знос. Крім того, ви, можливо, провели довгі відрізки дня під шиплячим сонцем, просто щоб у вас залишилося відчуття, ніби ви пробігли марафон.

Згодом ви можете відчути зневоднення, хворий або запаморочення, або спазми м’язів або головні болі. Що б не трапилось, ви точно не будете почувати себе такими, як ви!

Однак багато з нас не усвідомлюють, що це може бути спричинено втратою електролітів, які залишають наше тіло, коли ми потіємо, особливо протягом тривалого періоду часу.

Що таке електроліти?

Електроліти мають вирішальне значення для того, щоб допомогти нам почуватись і працювати найкраще. Однак багато хто з нас досить невідомі, коли справа доходить до того, що вони є і що вони роблять. Насправді багато з нас навіть не знають, що вони існують!

Простіше кажучи, електроліти - це дрібні та заряджені частинки, необхідні нашому тілу для оптимального здоров’я. Вони містяться в нашій їжі та напоях, і є багато різних електролітів, які всі використовуються для різних функцій.

Калій, магній, кальцій, натрій, фосфат та хлорид є одними з ключових електролітів нашого організму. Як солі вони утворюють іони, розчиняючись у воді та мають електричний заряд. Ці солі можуть надходити у вигляді іонних мінералів.

Як тільки електроліти потрапляють у наше тіло - або через їжу, або через напій - вони потрапляють у кров завдяки фільтрам нирок.

Що роблять електроліти?

У двох словах, нам потрібні електроліти для всього, що завгодно! Вони необхідні для збереження нашого тіла настільки здоровим і щасливим, наскільки це може бути.

Для початку вони допомагають нашому тілу збалансувати рівень рідини та підтримувати зволоження. Це пов’язано з тим, як спосіб переміщення натрію та калію всередину та поза клітинами диктує, наскільки наше тіло тримається на воді та наскільки воно вимивається.

Оскільки електроліти мають електричний заряд, наші нервові клітини також потребують їх для перенесення електричних імпульсів по всьому тілу. Це не тільки допомагає нашій нервовій системі процвітати, але й підтримує м’язову функцію (повідомляє м’язам, коли слід розслаблятися, а коли скорочуватися) і підтримує наш мозок міцним, а розум зосередженим і ясним. Вчені також вважають, що електроліти підтримують наше серце здоровим!

Якщо в організмі недостатньо електролітів, дисбаланс може спровокувати втому, м’язові судоми або спазми, головні болі, запаморочення, занепокоєння і навіть проблеми зі сном.

Дисбаланс може бути спричинений зневодненням, інтенсивними фізичними вправами (це призводить до того, що ми потіємо і втрачаємо воду та натрій), високими температурами, блювотою та діареєю, порушенням всмоктування поживних речовин і навіть віком - із дорослішанням наш організм стає менш здатним вражати баланс з електролітами.

Приклади електролітів та їх переваги

Ключові приклади електролітів, що знаходяться як іонні мінерали, включають:

Як поповнити електроліт у вашому раціоні

Якщо ви вважаєте, що вам загрожує електролітний дисбаланс, або ви хочете отримати надмірно підвищений рівень електроліту після важких тренувань або дня на сонці, ось кілька ідей щодо закусок та продуктів, заряджених електролітом:

Допити

Існують певні рослинні води, які, природно, містять багато електролітів, такі як кокосова вода та березова вода. Вони чудово підходять для регідратації. Однак пам’ятайте, що кокосова вода не містить натрію, тому слід додати посипання рожевої гімалайської солі, щоб все було збалансовано.

Авокадо

Авокадо, який є повноцінним харчуванням, не просто насичений корисними жирами - він також є одним з найкращих природних джерел калію (вони містять приблизно вдвічі більше калію в бананах), а також містять магній! Для ідеальної закуски посипте трохи рожевої солі та додайте вичавку лимонного соку.

Кавун

Зволожуючий та освіжаючий, кавун - одна з наших улюблених закусок у літній день. Однак це також чудовий варіант, до якого можна дотягнутися після інтенсивних тренувань, оскільки він містить калій, воду та природний цукор. Перекусивши кількома скибочками кавуна після тренування, можна поповнити споживання води, рівень енергії, а також електролітів. Альтернативні джерела калію включають курагу та інші сухофрукти, а також банани, солодку картоплю та гриби.

H30 Зволоження

Наша нагородами добавка H30 - ідеальний напій для тих, хто хоче збільшити споживання електроліту! Він забезпечує всі мінерали та іони, які є ключовими для зволоження шкіри та здоров’я, включаючи деякі з тих, про які ми згадали вище, такі як кальцій та наш універсальний суперзірковий магній. Мінерали в H30 є іонними та гіпотонічними, а також включають хлорид калію та цитрат натрію, що робить це ідеальною формулою для напоїв після тренування для поповнення.

Цю порошкоподібну добавку легко пити, вона може допомогти зменшити втому та втому, захистити клітини від окисного стресу та підтримати поділ клітин. Для посилення старіння він також містить гіалуронову кислоту (AKA - джерело молодості), яка вміщує до 1000 разів більше власної ваги у воді та інуліні, розчинну клітковину, яка збільшує засвоєння кальцію та, можливо, поглинання магнію, сприяючи ріст кишкових бактерій. Гідратація H3o є більш здоровою альтернативою багатьом спортивним напоям, які часто містять багато калорій та цукру, або містять небажані добавки.

Квашена капуста

Мариновані овочі - чудове джерело натрію, що стимулює роботу кишечника! Просто додайте ложку або дві до кожного прийому їжі. Більшість овочів і фруктів не містять натрію, але його також можна знайти в в’ялених помідорах, шпинаті, солодкій картоплі та червоному перці.

Йогурт

Багатий білком і кальцієм натуральний або грецький йогурт є здоровим доповненням до дієти, якщо у вас немає непереносимості молочних продуктів. Однак багато безмолочних молоків, включаючи мигдальне молоко, тепер збагачені кальцієм, тоді як ви можете знайти його також у грушці, бок-чой, брокколі, куразі та інжирі, сливах, ківі, мандаринах та апельсинах.

Супер Зелені

Ідеальна детоксикаційна їжа, така зелень, як шпинат, капуста та мангольд, часто багата магнієм, тоді як багато з них також містять кальцій. Додайте жмені до кожного прийому їжі, щоб отримати користь і все додаткове харчування, яке вони отримують.

Ламінарія

Ці чудові морські листя містять всілякі електроліти: натрій, калій, магній, кальцій і хлорид. Спробуйте додати жмені органічного листя ламінарії у свій раціон для посилення.