Потік: Експериментація ERFL

Інструменти ниток

Пошук теми

Експериментація з ERFL

У минулому я робив PSMF з хорошими результатами. Цього разу я спробую зробити ERFL, це PSMF в парі з 4-8 годин швидкої ходьби протягом 4 днів поспіль. Сам Лайл каже, що очікується втрата 3 кг чистого жиру плюс вага води. Коли це закінчиться, я буду їсти на технічному обслуговуванні протягом двох днів, а потім продовжую робити ще одну спробу RFL протягом 3-4 тижнів.

Через брак часу я не зможу робити це кардіо більше 4 годин на день.

Повідомлю мої деталі про перший день увечері!

Незначне оновлення - Одразу після того, як я закінчу цей ERFL (це буде у вівторок), я перейду до RFL, цикл, який триватиме 17 днів, що складає 21 день різання. Жодної обманної їжі, просто подача їжі для регулювання рівня гормонів тощо.

Подача їжі триватиме 5 годин щосуботи, після того, як я тренуюся з гирями, і в цей проміжок часу я буду споживати 300-400 г вуглеводів. Споживання білка однаково в парі з мінімальним вмістом жиру (20% від загальної кількості калорій).

Статистика - 1,69 см, 74 кг, 18-19% bf
Споживання білка: насправді 160 г, тому що я недооцінив кількість ЛБМ, що є
Супсипи: Полівітаміни, близько 3 г EPA/DHA, таблетки кофеїну та сальбутамол

Якби це було легко, усіх би подрібнили

Мій журнал - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173926021&p=1492046501

Щоденна вдячність! - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173324891&page=1

Я задоволений своїми прирістами м’язів, тому хочу випробувати воду за допомогою цього підходу ERFL, який триватиме 4 дні. Єдина страшна річ - це абсурдна кількість кардіотренування. Лайл рекомендує 8 годин швидкої ходьби, але цього зробити неможливо, тому я докладу максимум зусиль і подивлюсь, як далеко я можу зайти.

Я буду радий, якщо найближчими днями я втрачу 1-1,5 кг жиру, тому що я перейду на RFL відразу після того, як закінчу. З огляду на те, що я починаю сьогодні, у наступну суботу, відповідно до рекомендацій книги Лайла, я отримаю вуглеводів, я - кішка 2.

3: 45 годин ходьби зі швидкістю 6 км/год

Харчування: куряча грудка без шкіри, тунець і трохи шпинату. Моє споживання білка становить 160 г

Обов’язкові закуски: 3 г EPA/DHA, таблетки кофеїну/стек EC, полівітаміни, багато солі

Примітки: болить підошва лівої ноги. Я одягну кілька бандажів і спробую завтра отримати 4 години кардіо. Не відчував голоду, постив до 14:00, і я цілком добре.

Якби це було легко, усіх би подрібнили

Мій журнал - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173926021&p=1492046501

Щоденна вдячність! - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173324891&page=1

"Докладайте всіх зусиль, щоб жити в мирі з усіма і бути святими; без святості ніхто не побачить Господа". (Євреїв 12:14)

"Толерантність лише до тих, хто погоджується з вами, - це зовсім не толерантність". - Рей А. Девіс

"Те, що рухає мною в житті, - це моя віра, і найбільше я бажаю миру для людства". - К. Джонс