Ексклюзивне керівництво кардіолога з 5 улюблених вітамінів та добавок

Вимоги сучасного світу важко позначаються на нашому тілі.

Відсутність сну, стрес, а також дієта, наповнена переробленою їжею, руйнують наші внутрішні машини. Наше тіло може страждати не тільки від нестачі вітамінів та мінералів, але також і від коферментів, які є метаболічними друзями, необхідними для виробництва енергії, сприяння функціям організму та росту клітин та запобігання болям, від яких ми часто страждаємо.

Їжа є чудовим джерелом вітамінів і мінералів. Але багаті певними поживними речовинами не завжди є нашими улюбленцями. І ми, як правило, не їмо їх достатньо, щоб отримати результати, необхідні нашому організму для здорового способу життя.

Коензим Q10 (CoQ10): енергетичний вітамін

Хорошим прикладом є коензим Q10 (CoQ10). Наш організм, як правило, виробляє невелику кількість CoQ10, але наш спосіб життя та певні ліки можуть зменшити природний запас. CoQ10 багатий на м'ясо органів, яке ми, як правило, не включаємо в свій раціон. Він також міститься в яловичині, скумбрії та сардинах.

Як часто ви готові їсти печінку та сардини?

Коли бракує Coq10, ми можемо відчувати брак енергії, а також м’язові болі та болі.

І якщо ми використовуємо статини для холестерину, бета-блокатори артеріального тиску, діуретики, такі як фуросемід, антибіотики або гормони, ці дефіцити часто є більш вираженими, і доповнення є необхідним.

Вітамін CoQ10 або його біологічно активну форму, убихінол, можна легко знайти у вітамінному відділі аптеки або супермаркету.

П’ять улюблених вітамінів та добавок

Основним вітаміном у моєму списку улюблених є Вітамін К2 який допомагає запобігти хронічним захворюванням та підтримувати серцево-судинне здоров’я, зміцнювати кістки, зміцнювати когнітивне здоров’я та навіть покращувати шкіру. До речі, насправді існує вітамін К1, про який ми дізналися випадково. Протягом багатьох років людям, які приймали кумадин (варфарин), рекомендували обмежити споживання вітаміну К, оскільки він потенційно протидіє антикоагулянтним властивостям варфарину. Невідомо для дослідників, вітамін К буває двох різновидів. Вітамін К1 протидіє дії варфарину. Але вітамін K2 витягує кальцій з артерій і повертає його назад у ваші кістки, і він не має нічого спільного з коагуляцією. Тож ми радили пацієнтам уникати таких продуктів, як зелені листові овочі, темне куряче м’ясо та жовтки, які є чудовими джерелами вітаміну К2.

Магній - це ще один недооцінений мінерал, який, як відомо, запобігає судомам у ногах, заспокоює нерви та знижує артеріальний тиск. Авокадо, темний шоколад, горіхи, насіння, тофу, бобові та банани - це смачні джерела магнію. Але можливо, ви не отримуєте його достатньо навіть при здоровому харчуванні. Простий аналіз крові може визначити, чи потрібна вам більша чи менша кількість цього простого поживного речовини.

Як кардіолог, я також шанувальник більш відомої добавки жирних кислот Омега-3, яка знижує рівень тригліцеридів і допомагає розщепленню цукру. Не дозволяйте слову жир в назві стримувати, оскільки це той жир, який ви абсолютно хочете включити у свій раціон. Виявлені в таких рибах, як скумбрія, оселедець, устриці, сардини, лосось, а також горіхи, насіння льону та олія печінки тріски, омега-3 жирні кислоти можуть стримувати скутість і біль у суглобах, і це важливо для зорового та неврологічного розвитку у дітей та сухості очей у дорослі. По можливості намагайтеся отримувати жирні кислоти омега-3 з продуктів, а не з добавок. Але якщо риба не ваша улюблена, тоді доповнення може бути вагою. Слово обережності: обов’язково купуйте цю добавку з надійного джерела, оскільки деякі марки можуть не мати домішок важких металів.

Не менш відомим є вітамін D3, який, на нашу думку, необхідний для балансу кальцію та міцних кісток. Менш відома, але не менш важлива роль, яку відіграє вітамін D у зменшенні серцево-судинних захворювань, а також інсульту та захворювань периферичних судин. Джерела вітаміну D включають перебування на сонці та ваш раціон. Сир, яєчні жовтки, сардини, збагачений апельсиновий сік, молоко та йогурт, а також консервований тунець є чудовими джерелами вітаміну D. Але отримувати достатньо вітаміну D лише за допомогою дієти - це складно. Більшість дорослих повинні проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.

Давайте закінчимо з комплексом вітаміну В, харчовими добавками, які містять усі вісім вітамінів групи В, які необхідні для виробництва енергії та зниження рівня запальних маркерів.

Гарне нове. Вітаміни групи В містяться в багатьох продуктах харчування, таких як м’ясо, молочні продукти, яйця та морепродукти.

Якщо ви харчуєтеся добре, ви, мабуть, охоплені, крім під час вагітності, коли ваше тіло вимагає більше В12 і фолієвої кислоти для підтримки розвитку плоду. Деякі ліки перешкоджають засвоєнню вітаміну В, а деякі з нас із певними захворюваннями сприйнятливі до дефіциту поживних речовин.

Що стосується вашого здоров’я, то не існує єдиного розміру, який підходить для всіх. Полівітаміни можуть здатися швидкою та простою відповіддю. Але дослідження показують, що чоловіки, які щодня приймають полівітаміни, мають підвищений ризик розвитку раку простати. Хоча причинно-наслідковий зв'язок не встановлений, я особисто не прихильник підходу до рушниці. Не поспішайте поговорити зі своїм лікарем і складіть цілеспрямований терапевтичний план, щоб збалансувати важке життя, яке забирає наше тіло.

Разом ми можемо збалансувати всі свої індивідуальні потреби та потреби в галузі охорони здоров’я та створити комплексну стратегію для ідеального «вітаміну ти».