Ефективні поради щодо усунення жиру на животі

Жир на животі може бути нормальним навіть для тих, у кого плоскі преси та худорляве тіло, але занадто багато його не тільки вплине на ваші життєво важливі органи, але навіть може призвести до ранньої смерті. Цей метаболічно активний жир, який називається вісцеральним жиром, вивільняє як гормони стресу, такі як кортизол, так і запальні речовини, звані цитокінами, які впливають на виробництво інсуліну в організмі. Порівняно з підшкірним жиром, до нього неможливо дістатись рукою.

Гуру спортивної медицини та фітнес-експерт, доктор Гейб Міркін, сказав, що більше трьох дюймів жиру на животі поставить вас під загрозу передчасної смерті, додавши, що "навіть люди, які не страждають від зайвої ваги, мають високий ризик серцевого нападу та діабету, якщо вони зберігати більшу частину жиру в животі, а не в сідницях, стегнах і стегнах ".

Для більш тривалого та здорового життя доктор Міркін перерахував ефективні поради, які не містять ліків, яким ви можете слідувати для усунення (або принаймні зменшення) жиру на животі:

Схуднути за допомогою дієти

Чиста дієта повинна допомогти вам скинути небажану вагу. Навіть семивідсоткового зниження загальної ваги тіла достатньо, щоб зменшити ризик діабету. Міркін не рекомендував вживати червоне м'ясо, смажену їжу, оброблену їжу та їжу з додаванням цукру як частину вашого раціону, а концентруючись на цільних зернах, таких як вівсяна каша, ячмінь, дикий рис, коричневий рис та лобода, а також рослинна їжа.

Спалити жир

Оскільки вісцеральний жир швидко реагує на фізичні вправи, найкраще скоротити надлишки жиру на животі, просто виконуючи аеробні тренування, будь то у формі бігу, їзди на велосипеді, плавання або простої щоденної прогулянки, якщо вона збільшує пульс.

Їжте високобілкову дієту з низьким вмістом вуглеводів

Один із способів зменшити жир на животі - це кето-дієта, яку дієтолог Джонні Боуден рекомендує для ефективної допомоги тілу спалювати більше жиру. В основному, кето-дієта - це "коли ви не даєте своєму тілу цукру або надлишку вуглеводів, щоб спалювати енергію", звертаючись до запасів жиру як альтернативного джерела палива.

Пов’язане слайд-шоу: Здорові альтернативи для людей, які ненавидять тренування (Надано Photo Services)