Поради щодо схуднення, які насправді працюють

Ми говоримо з тренером з питань охорони здоров’я про ефективні поради щодо схуднення, які тривають останніми.

Втомилися від йо-йо дієт і постійно боретеся з кілограмами? Після того, як ви спробували будь-яку екстремальну дієту в книзі, якщо ваги все ще не зрушилися з місця, вона може почати відчувати невтішність. Тренер з охорони здоров’я та фізичних вправ Бернадетт Денсі пропонує свої експертні поради щодо довгострокових змін у способі життя.

У чому секрет ефективного схуднення?

"Я вважаю, що кожен має те, що йому потрібно для схуднення, і це: причина, щось, що мотивує їх", - говорить Денсі. „Це може бути той факт, що у них є дитина чи онук, з якими вони не можуть грати, оскільки вони такі задихані або виснажені. Це може бути тому, що вони мають сімейну історію захворювань серця або інсульту. Або може бути, що вони не почуваються здоровими. Як тільки вони зрозуміють справжню причину, ЩО ХОЧУТЬ схуднути, наступним кроком є набуття знань та відпрацювання терпіння та наполегливості.

Щоб схуднути, набирайтеся знань і практикуйте терпіння та наполегливість.

Денсі вважає, що коли йдеться про ефективне схуднення, знання - це сила. "Надто довго індустрія здоров'я та фітнесу продавала знання як секретний рецепт", - пояснює Денсі. «Справа в тому, що ТАЄМНОСТІ втрати ваги НЕМАЄ. Усі пакети для швидкого виправлення ваги на ринку працюють однаково - дефіцит калорій. І всі довготермінові заходи щодо схуднення працюють однаково - вони виховують, підтримують та заохочують людей до вирішення багатьох сфер свого способу життя, а не лише харчування та рухів.

Який перший крок до схуднення?

Коли кілограми починають підкрадатись, більшість із нас обирають швидке виправлення, але краш-дієти виявилися неефективними в довгостроковій перспективі. Отже, у чому фокус ефективного схуднення, який триває? ‘Першим кроком, який я б порадив, розглядаючи питання схуднення, є початок із підтримання ваги! Перш ніж намагатися схуднути, нам потрібно успішно зберегти поточну вагу », - говорить Денсі.

Невеликі зміни роблять перші кроки до схуднення набагато простішими.

„Тоді, коли ми це зробимо, за замовчуванням ми перестанемо набирати вагу. Це звучить очевидно, але більшість людей цього не роблять. Вони ускладнюють собі схуднення, починаючи з кардинальних змін у способі життя та звичках, які важко підтримувати. Починаючи з менших змін, які допомагають підтримувати вагу, це робить перші кроки до втрати ваги набагато простішими ”.

А як щодо краш-дієт?

Чи можемо ми швидко простежити свій шлях до схуднення? ‘Краш дієти спрацьовують, інакше люди не хотіли б їх дотримуватися. Але вони не є стійкими, і це одна з причин, чому вони зазнають невдачі '', - стверджує Денсі.

‘Друга причина невдалої дієти - це зміна фізіології, коли ми починаємо худнути. Це цілком нормально для втрати ваги на плато після періоду. Коли це трапляється, люди, які їдять катастрофи, мають мало місця для пристосування, тому що вони вже застосовують кардинальний підхід ".

Втрата ваги вимагає часу

Якщо ви серйозно ставитесь до кардинальних змін у способі життя, які тривають, це потребує часу. "Втрата ваги на 10 відсотків вважається" значущою "для здоров'я, що означає, що 70-кілограмовій жінці доведеться втратити 7 кг, щоб досягти значного поліпшення здоров'я", - пояснює Денсі.

‘При середній втраті ваги 1-2 фунти на тиждень може знадобитися близько 14 тижнів, щоб вона втратила цільову вагу. Тут важливо зауважити, що постійне зниження ваги протягом такого періоду часу вимагає значної відданості та відданості. Важливо також сказати, що втрата ваги сповільнюється, коли ми худнемо. Це фізіологічний процес, який відбувається в спробі уповільнити втрату ваги. Припускають, що це спричинено тим, що наш «метаболізм у спокої» сповільнюється, намагаючись зберегти вагу/жир ».

Постійна втрата ваги вимагає значної віддачі та відданості.

"Ступінь, якою це відбувається, варіюється залежно від процесу втрати ваги, статі залученої особи та швидкості втрати ваги", - додає вона. „Отже, з точки зору найкращого періоду часу для довгострокової втрати ваги ... моя порада - якомога повільніше. Якщо застосувати такий підхід, це означатиме, що людина не приніс величезних жертв, а тому її новий спосіб життя можна підтримувати.

Що важливіше: фізичні вправи або дієта?

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті і одночасно підвищували режим вправ, можливо, ви просто зголоднієте! Отже, яке ідеальне співвідношення для ефективного схуднення?

"По-перше, я думаю, це насправді залежить від причин збільшення ваги", - каже Денсі. «Ліки, психічне здоров’я, гормональний дисбаланс, травми та стрес - все це причини того, чому хтось може набрати вагу. Вони повинні бути досліджені перед тим, як призначити втручання в подорож до втрати ваги. Якщо цього не зробити, то дуже ймовірно, що досягнута втрата ваги (якщо така взагалі буде досягнута) буде нетривалою, оскільки існуюча причина залишається ».

Дослідження показали, що довгострокова втрата ваги є більш успішною, коли застосовуються дієта та фізичні вправи.

"По-друге, вибір між фізичними вправами або дієтою спрощує ожиріння або процес набору ваги", - додає вона. „Це розділяє причину та основну причину, оскільки вона пов’язана з надлишком калорій (дієта) АБО недостатньо калорій (фізичні вправи). Так, це деякі з причинних факторів надмірного набору ваги, але причини, ЧОМУ у когось недостатньо витрачається енергія, і причини, чому у когось надмірне споживання калорій, повинні бути досліджені. '

"Звідси може бути можливо, що одна людина буде ефективніше худнути, зосереджуючись на фізичних вправах, а інша - на дієті", - додає вона. "Але незалежно від того, дослідження показало, що довгострокова втрата ваги є більш успішною, коли застосовуються дієта та фізичні вправи".

Отримайте собі тренера з охорони здоров’я!

Щоб почати довгостроково змінювати спосіб життя, Денсі рекомендує завести тренера. "Шукайте підтримки у надійного, обгрунтованого фактичними даними тренера або тренера", - каже вона. 'Виберіть того, хто мотивований навчати вас і вести вас, а не просто тренуватись і підштовхувати вас до своїх меж. Якщо ви навчитесь і підете на подорож для схуднення повільно, ви будете мати успіх протягом усього життя.

"Якщо ви" навчені "і" штовхнуті ", швидше за все, ви схуднете (принаймні в короткій перспективі), але ви не обов'язково зрозумієте, як ви цього досягли, і, отже, збільшуєте шанси на короткий термін . '