Ефективне довгострокове схуднення: Завжди зменшуйте ситуацію, коли ваша вага коливається

Для ефективного довгострокового схуднення знайте, що трапляться помилки

В останньому дописі я розповідав про набір ваги. Це сталося з двох причин: 1. Я шукав їжу, щоб щось виправити у своєму житті, і 2. Я перестав робити те, що знаю, що мені потрібно було зробити.

Я говорив про це, бо хочу, щоб ви це знали помилки неминучі, але поразка необов’язкова.

Саме там застряє багато людей, які худнуть. Вони не дозволять собі помилитися. Вони трохи набирають вагу і замість того, щоб вирішити проблему, кидають рушник і здаються. Ось так вони набирають 10 фунтів, не займаються цим, потім набирають 20, деморалізуються і все одно не роблять заходів, щоб це виправити, а потім набирають все більше і більше, поки зрештою не повернуть більшість, якщо не всю втрачену вагу. Я знаю, бо раніше був одним із таких людей. І якщо ти теж один з них, то ти збираєшся займатися своєю вагою до тих пір, поки не почнеш розряджатися і прощати себе за свої помилки.

Почніть з того місця, де ви є
Втрата ваги

Їжте те, що хочете, худніть і не тримайте його поза.

Що має значення, коли ви помиляєтесь із втратою ваги

Насправді враховується не помилка, а те, що ви з цим робите.

Чи використовуєте ви помилку як привід відмовитись або виклик, щоб підштовхнути вас вперед?
Ви починаєте шукати когось винного або берете відповідальність за себе?
Ви впадаєте у спіраль до жалю до себе або починаєте шукати, як це виправити, або навчитися на цьому?

Відповіді важливі тому, що відповіді на ці питання - це різниця між успіхом і невдачею, коли йдеться про втрату ваги. Одне з найбільш розширених можливостей, яке ви можете зробити для себе, - це оговтатися від своїх помилок.

Для ефективного довгострокового схуднення не дотримуйтесь досконалості

Я більше не дотримуюсь якоїсь досконалості. Я не дотримуюсь жодної віри, що ніколи більше ніколи не займуся якоюсь конкретною справою. Раніше я вірив, що якщо я трохи перепсував їжу, це дало мені дозвіл багато чого переплутати. Я також звик вважати, що цифра на шкалі повинна визначати, як я почуваюся до себе і наскільки гарним буде мій день, чи дозволено мені щось їсти чи ні. Раніше було, що півкілограма ваги вранці повністю знищить мій настрій, вкраде мій спокій і покладе великий гас на моє щастя.

Це також було погано для мого психічного здоров'я, тому що я ніколи не міг дотримуватися цієї точної цифри до унції два дні поспіль. Для цього існує ціла купа причин, таких як затримка води та стрес і просто коливання у вашому організмі щодня. Але якщо ви не замислюєтесь про це, коли ви переходите на шкалу, якщо все, про що ви думаєте, це те, наскільки страшним, жахливим, лякаючим і деморалізуючим набір ваги, то ця цифра може вас знизити.

Почніть з того місця, де ви є
Втрата ваги

Їжте те, що хочете, худніть і не тримайте його поза.

Для ефективного довгострокового схуднення змініть те, що ви вірите

Набір ваги жахливий і жахливий, якщо дивитись на це так. Хоча вам пощастить, ви можете будь-коли змінити свою думку. Ви можете вибрати, як ви хочете бачити збільшення ваги. Тож зробіть собі доброту і не дивіться на набирання ваги так. Ваша вага, швидше за все, коливатиметься, тому набір ваги насправді може бути просто нормальним явищем.

Нам також потрібно поговорити про те, як ви почуваєтесь, коли набираєте вагу, особливо якщо ви переповнені тривогою та страхом, або якщо ви вважаєте, що ваша вага пов’язана з вашою самооцінкою, вашим успіхом чи чимось поза вами. Це так, тоді вам потрібно переосмислити те, у що вірите. Це справді мислення. Ваша вага - це просто число. І все, що вам потрібно зробити, щоб змінити важливість цього числа у вашому житті, - це змінити те, що ви в це вірите.

Для ефективної тривалої втрати ваги виберіть діапазон

Я важу десь 128-140 фунтів. Мені потрібно було скласти ряд, щоб зберегти своє психічне здоров’я. Зараз, поки я перебуваю в такому діапазоні, я почуваюся комфортно і мені добре. Наявність дальності також зменшує тиск, коли потрібно робити все це ідеально. Ви можете зробити будь-який діапазон, який хочете. Отже ви вибирайте діапазон ваги там, де ви почуваєте себе найбільше і найкомфортніше у своєму тілі, і прагнете залишатися в ньому.

І якщо ти з цього випадеш, як це робив ненадовго пару тижнів, то це все ще гаразд. Цей діапазон - лише путівник, який говорить вам, де ви почуваєтесь найкраще. Це воно. Отже, якщо ви не в тому діапазоні, який ви встановили для себе, тоді ви просто вживаєте заходів, щоб це виправити. Ви схиляєтесь до співчуття і відмовляєтеся бити себе. Ви не чекаєте, поки хтось інший дасть вам дозвіл або прийде виправляти це, а натомість ви вживаєте заходів і виправляєте це самостійно. Ви починаєте слухати своє тіло і знову довіряти собі і виконувати дії, які, на вашу думку, вам потрібно зробити. Проблема вирішена.