Ефективна втрата жиру: їжте овочі!

Багато людей у спортзалі мають гарне уявлення про те, як набрати масу, проте, здається, майже всі в темряві щодо того, щоб розірвати. Якщо є таємниця, її можна узагальнити лише одним словом: овочі!

Багато людей у спортзалі мають гарне уявлення про те, як набрати масу, проте, здається, майже всі в темряві щодо того, щоб розірвати. Звичайно, вони знають, як схуднути на кілька кілограмів, але коли вони бачать прес конкурентного культуриста, їх перше запитання завжди полягає в тому: "Як ти отримуєш такого?" Якщо є таємниця, її можна узагальнити лише одним словом: овочі.

Їжте свої овочі

Дієта, що складається з нежирного білка з волокнистими овочами як основним джерелом вуглеводів, є найкращим способом отримати по-справжньому худою. Фокус у самих овочах. Поширений процес мислення полягає в тому, що ви повинні зменшити кількість споживаної їжі, щоб втратити жир. Не так з волокнистими овочами!

Більше - краще, і ось чому: клітковина (навалом) обманює шлунок, створюючи повне відчуття, яке затримує уповільнення метаболізму, неминуче із втратою жиру. Насправді, протягом більшої частини фази дієти, швидкість метаболізму насправді збільшуватиметься через велику кількість споживаної їжі. Але організм не може засвоїти помітну кількість вуглеводів із цих рослинних джерел, тому він змушений спалювати цей впертий жир для палива.

Ця повна, але водночас голодна ситуація створює в організмі те, що я називаю "розлюченим" станом. Ви майже відчуваєте збудження, яке переживає ваша система, оскільки вона поставлена перед дуже дивною дилемою збільшення швидкості перетравлення їжі для обробки великої кількості їжі та одночасного підвищення термогенної активності енергії.

Це дуже неприродний стан, і ви можете використовувати його на свою користь. Результатом є постійне спалювання жиру, мінімізуючи втрату нежирної маси. Я вже привернув вашу увагу?

Ви не можете просто їсти гарнір на обід і очікувати таких результатів. Це дуже велика кількість дієти. Якщо у вас є відраза до овочів, і ви не бажаєте дотримуватися цього режиму повністю, тоді не витрачайте свій час. І не нарікайте, коли хлопець поруч з вами на сцені змушує вас виглядати гладко!

Ви повинні по-справжньому лопати його кожен день. Про які суми я кажу?

Вегетаріанський план харчування

Ось приклад денної вартості проїзду за цією процедурою:

Харчування 1

9 яєчних білків
1 зелений перець
1 помідор
1 половина цибулини
1 половина червоного перцю або халапеньо
половина огірка або селери
1 склянка сальси або гострого соусу

Харчування 2

6 унцій індички, курки або тунця
1 фунт заморожених змішаних овочів
Сальса або гострий соус за смаком

Харчування 3

6 унцій нежирного м’яса або яєчних білків
Салат, що складається з: 1 головки червоного листя салату, 1 половини головки цвітної капусти, 1 половини брокколі, 1 помідора, 1 половини огірка, 1 половини цибулі, 1 половини зеленого перцю, 2 стебла селери, 2 моркви, оцту та олійної заправки

Харчування 4: Перед тренуванням

Пісне м’ясо, яйця або сироватковий білок
1 склянка волокна одна крупа суха
1 шматочок фрукта

Харчування 5

Напій після тренування на ваш вибір - зазвичай близько 50 г білка, 50 г вуглеводів

Харчування 6

Це дуже багато їжі! Але додайте, щоб виявити, що тут дуже мало складних вуглеводів. Що є величезна кількість клітковини, яка дозволить метаболізму стрімко зростати, і не менш важливо всі вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, необхідні для забезпечення здоров’я. Дієта, насправді, є найбільш здоровим планом.

Ця дієта в поєднанні з якісними полівітамінними/мінеральними добавками забезпечить найбільший захист, яку може запропонувати сучасна наука від багатьох захворювань та недуг, яких немає кращого шляху! Якщо ви сумніваєтесь, я рекомендую пройти повний аналіз крові перед початком і знову лише через 90 днів після дотримання плану. Ваш лікар буде дуже цікаво дізнатись, як ви це зробили!

додаткові нотатки

Вода має вирішальне значення. Пийте якомога більше і якомога частіше, два галони на день є загальним явищем. Не вся вода рівна. Єдиним справді чистим джерелом є дистильоване. Джерельні води та багато інших дизайнерських брендів не настільки чисті, як дистильовані. Шукайте порівняння ppm (частин на мільйон), якщо ви хочете це перевірити. Дистильований - це голова і плечі вище за решту.

Щодня використовуйте олію з насіння льону. Столова ложка, прийнята двічі на день, повинна забезпечувати багато необхідних жирів, необхідних для здоров’я. Я рекомендую власне масло над капсулами, якщо ви не любите приймати багато таблеток.

Карнітин, спалювачі жиру та амінокислотні добавки - все це дуже корисні допоміжні засоби. Прийом граму карнітину та хорошого спалювача жиру натщесерце перед виконанням кардіотренування значно прискорить втрату жиру. Використання амінокислот до та під час тренувань підтримуватиме достатній рівень життєво важливих амінокислот у крові. І ніколи не забувайте про ті полівітаміни!

Включайте висококалорійні страви раз на тиждень, щоб ще більше стимулювати обмін речовин. В цей час їжте всі заборонені продукти, такі як макарони, тістечка тощо. Це чудовий час, щоб вивести дружину на вечерю і по-справжньому насолодитися. Це також підтримає вашу розсудливість протягом тижня і дасть вам мету, на яку чекаєте з нетерпінням.

Висновок

Залежно від рівня жиру в організмі, починаючи цей план за 12-20 тижнів до змагань, поєднавшись із поступово збільшеними тренуваннями та кардіотренажерами, ви гарантуєте, що ви будете подрібнені та ситі в день змагань. Ви також виявите, що у вас менше води, ніж на багатьох дієтах.

Ваші енергетичні рівні будуть підтримуватися дуже рівномірно, знову ж таки через повільні темпи поглинання, і ваша середня частина буде стягуватися швидше, ніж ви думали. Ви можете навіть подякувати мамі за те, що вона сказала вам їсти овочі!