Джанет Дженкінс: "Ідеальна преса" і "Корекція стегон і сідниць". Відгуки з Фото

Напередодні літа, а на вагах видно невтішні цифри? У моїй голові одразу з’являються думки про правильне харчування та відмову від солодкого на наступний понеділок. Це, звичайно, допоможе скинути зайві кілограми, але підтягнути м’язи сідниць і живота здатна тренування з голлівудським тренером Джанет Дженкінс. «Ідеальна преса» - так називається двадцятихвилинний урок, для якого не потрібен спортивний інвентар, а тому він доступний кожному. Результат після місячного тренування - мінус 4 см на талії.

Енергійна Джанет

Чорношкірий спортсмен народився в бідній родині на околиці Оттави. Вона була однією з трьох дітей, яких виховувала мати-одиначка. З дитинства її рухливі ігри приваблювали її, і в шкільному віці вона не пропустила жодної спортивної події як учасниця. Для Джанет спорт став своєрідним коконом, який захищає її від поганого існування. Вона відчула свою перевагу в цьому хобі, і це додало їй впевненості.

Після закінчення коледжу Дженкінс освоїв три спеціальності в галузі дієтології та спортивної медицини. Вона розпочала свою тренерську кар’єру і почала вести блог поряд із нею. Цінні рекомендації призвели до рекордних двадцяти мільйонів переглядів на день її блогу. Дівчина заговорила в зоряних колах. Сьогодні вона є послом Nike у світі, особистим тренером таких видатних людей, як Кармен Електра, Пінк, Аліша Кіз, Келлі Роуленд. Багато програм було розроблено Джанет Дженкінс: Ідеальна преса, Корекція сідниць, бікіні тощо.

Плоский живіт

Будь-яка фізична активність у систематичному виконанні може дати позитивний результат на користь красивого тіла. Знайомі по більшості та ефективні вправи зібрані в єдиному спортивному комплексі тренер Голлівуду Джанет Дженкінс. «Ідеальний прес» - це безперервний двадцятихвилинний сеанс, спрямований на зміцнення м’язів живота.

Програма від зіркового тренера сподобалася багатьом дівчатам з усього світу. По-перше, через простоту комплексу, а по-друге, за результат. Джанет зробила це таким чином, що з часом зміцнюються всі м’язи черевної порожнини: зовнішні, внутрішні, прямі, косі і навіть м’язи талії. Основний блок програми - 17 хвилин. Він включає основні підйоми тулуба, скручування, виштовхування ніг з положення лежачи, вправи на живіт для попереку та ізотермічні завдання. Після виснажливої роботи слід трихвилинна розтяжка, якою не слід нехтувати, оскільки це розслаблює м’язи та збільшує їх силу.

Витягнуті сідниці

Ще одним проблемним місцем для дівчат, що вимагає постійного навантаження для своєї краси, є сідниці. І тут теж допомагає зробити цю частину тіла ідеальним голлівудським інструктором з фітнесу. На додаток до згаданого вище комплексу Джанет Дженкінс "Ідеальний прес", темноволоса спортсменка пропонує подібну програму для сідниць.

Урок триває 20 хвилин, розділений на 3 блоки. Перші 10 хвилин виконуються стоячи: продуктивні присідання; ноги розташовані в сторони, вперед і назад при балансуванні на другій кінцівці. Друга частина тренування проводиться в положенні "на четвереньках". І завершальний етап - розтяжка.

Для регулярного вивчення проблемних зон рекомендується чергувати програми Джанет Дженкінс "Ідеальна преса" і "Корекція стегон і сідниць".

Цінна порада тренера

Перед будь-яким початком необхідно поставити конкретну мету. Тож у фітнесі. Адже люди починають робити самі, коли відображення в дзеркалі не подобається. Тому, маючи намір працювати над програмою Джанет Дженкінс «Ідеальна преса», вам слід запитати установку: «Я хочу схуднути на 3 кг і досягти кубиків на пресі».

Перед початком занять, а точніше перед першим тренуванням, необхідно зробити контрольні виміри рук, стегон, талії та зважених. Потім цю процедуру слід повторювати двічі на місяць із систематичним виконанням фітнес-програми. Це відмінна мотивація, коли через деякий час цифри стають меншими за вихідні.

Не шкода під час навчання - це запорука. Ідеальна цифра. В одному з інтерв’ю підопічна Джанет Пінк зізналася, що протягом 4 місяців вона скинула 20 кг через суворість наставника. І це далеко не єдиний результат програми Джанет Дженкінс "Ідеальна преса". Коментарі до фотографій дівчат, які регулярно виконували вправи зоряного тренера, вражають, але про це трохи пізніше.

Ні для кого не секрет, що від того, що люди вживають в їжу, це залежить не тільки від його здоров'я, але і від фігури. Прагнучи схуднути, крім фізичних навантажень, вам слід переглянути дієту. Джанет Джексон рекомендує скласти план харчування з калорійністю 1500-2000 ккал:

Сніданок: 30 г білка, 50 г вуглеводів, 12 г жиру (450 ккал).
Обід: схожий на сніданок (450 ккал).
Вечеря: 30 грамів білка, 12 грамів жиру, 35 грамів вуглеводів (350 ккал).
3 закуски: 14 грамів білка, 6 грамів жиру, 20 грамів вуглеводів (150 ккал).

Вдень також слід пам’ятати про воду, яка повинна випити 2,5 літра. Джанет рекомендує їсти клітковину під час кожного прийому їжі (принаймні 5 грам). Завдяки цьому процес засвоєння цукру сповільнюється. Також не забувайте про морепродукти, що містять незамінні жирні кислоти. Якщо ви не можете їсти рибу, то вам потрібно купувати добавки з омега-3 або горіховою олією.

Джанет Дженкінс, Ідеальна преса: Відгуки

Яке звання присвоїли лише людям, які пройшли курс підготовки Д. Дженкінса: "Жорстка оборка", "Найкращий комплекс", "Пекельний тренінг", "6 кубиків". І це не випадково, адже ефективний фітнес-план Джанет Дженкінс «Ідеальна преса» має рейтинг 4,9 бала з 5.

Людям подобається позитивне ставлення тренера, ритмічні заняття, відсутність спеціального обладнання та прості пояснення при виконанні вправ. Серед тих, хто залишив відгуки, були ті, хто бачив деякі недоліки програми. В основному це відсутність розминки та комплексу на руках. Але якщо перше зауваження все ще актуальне, то як у класі під назвою «Ідеальна преса» можуть бути вправи на руки? Це вже претензія на фітнес-план.

Висновок простий: для ідеального тіла потрібно забути про біль, жалість до себе, поставити конкретну мету і почати посилено тренуватися, не забуваючи при цьому про корекцію харчування.